2010年快过完了

22# zach
后仰起坐,就是脚勾着,身体类似于仰卧起坐,拉伸和强度都比仰卧起坐大的多.

试过，没用啊。只是强度大，就相当于多做了几个仰卧起坐。最后的效果是，摸起来是8块腹肌，看上去还是1块。


- 發送自我的 iPhone 大板凳應用

total caloric intake and expensed of course need to be balanced......
小K 发表于 2010-12-23 00:22

恩恩 就是以前我被人忽悠说不吃米饭吃肉就没事 结果发现MD完全被骗了

讲几句怎么减肚子上的肉吧。

ls们基本说得对，crunch和plank更偏向于build up你的core strength，对于塑性作用不大。还有一个比较大的误区是很多人只做最基本的sit up。这样最大的刺激是上半部abs，对于oblique和下半部abs基本练不到。练得比较猛也只能隐隐约约看到最上方的俩packs。

光靠饿也不行，饿掉的大多是muscle，而且头昏眼花的生活质量太差，人身体虚。腰围虽然会小，往椅子上一坐肚子上还是不少松松垮垮的肥肉。只是穿衣服好看，一上海滩就原形毕露了，呵呵。

最好的方法我个人认为是大量的有氧，加适量的局部训练，以及控制饮食。

有氧每天做400-600卡，当然多多益善。慢跑或者快走就很好。女生不要总是担心跑步腿会变壮，不会的。要壮也是以前就壮，跑步只会把curve整的更好看。

饮食卡路里总量要保证，碳水和蛋白质不能少，但是摄入时间尽量早。早饭要狂灌，鸡蛋牛奶燕麦多吃点，午饭牛肉面包cheese都可以，晚饭就啃啃黄瓜苹果吧，最多吃点豆干或者蛋白粉补点蛋白质。根据自己的吸收能力male每天吃个1500卡是没问题的。

局部训练，一定要有多种不同的motion刺激不同的肌肉群，或者说从不同的角度刺激肌肉群，否则的话肌肉适应了一种运动后效果会越来越差，要让肌肉（包括你自己）始终有新鲜感。可以参考这个练腹肌比较入门的视频http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474
8分钟内做不完没关系，不管多久坚持做完就行了。

基本减肚子前三四周会效果比较明显，那个时候重点放在有氧上；到了平台期之后把重心就要放到exercise和diet上了。

希望大家都能练成curved and sexy abs。

讲几句怎么减肚子上的肉吧。

ls们基本说得对，crunch和plank更偏向于build up你的core strength，对于塑性作用不大。还有一个比较大的误区是很多人只做最基本的sit up。这样最大的刺激是上半部abs，对于oblique和 ...
iq28 发表于 2010-12-23 03:18

经典啊

补充一句，跑步和weight training，如果不合理stretch，那的确会弄粗的，但是合理stretch开就不会。方法自己google，超多。

老美这方面内容很多，也经过多人实践，比较有道理。Harvard public health有关于nutrition的很好介绍。

中文论坛除了少数个别，其他还是别看了，伪科学满天飞，什么苹果辣椒柠檬3日减肥5日瘦身的垃圾，赶紧别看了污染眼睛。

跑步只要慢 腿变粗是不太可能的 怕的话就jogging好了
特别是小腿 不是很容易就能变粗
weighting练肌肉更难 一般强度要是那么容易能练出肌肉NBA那些人就不用那么玩命了
中文论坛适合女生看减肥的 因为跟美国人的体型和追求都不一样 美国人只要不胖基本就算达标了 中国不行 我一般都看瑞丽作为励志书籍。。。。。

讲几句怎么减肚子上的肉吧。

ls们基本说得对，crunch和plank更偏向于build up你的core strength，对于塑性作用不大。还有一个比较大的误区是很多人只做最基本的sit up。这样最大的刺激是上半部abs，对于oblique和 ...
iq28 发表于 2010-12-22 13:18

女生也要用这种方法减肚子吗?...练出腹肌来岂不是很恐怖?...女生主要就是减掉肉看上去比较平坦就行了吧?~ 该怎么减呢? IQ大大快赐教吧~

女生也要用这种方法减肚子吗?...练出腹肌来岂不是很恐怖?...女生主要就是减掉肉看上去比较平坦就行了吧?~ 该怎么减呢? IQ大大快赐教吧~
RehsuR 发表于 2010-12-23 04:54

美的你。。。。。出腹肌哪那么容易

美的你。。。。。出腹肌哪那么容易
小K 发表于 2010-12-22 16:08

哈哈哈哈...那就好那就好...难道真按那练腹肌的方法练吗?...吃+慢跑+"刺激肌肉群"?

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