burn out了没法上班怎么办

burn out状态已经持续几个月了，最近有继续恶化的趋势，没有办法正常地工作。

每次打开手机上的Lark或者公司电脑都要做很久的心理建设，很害怕看到manager和同事催我干活问我进度的信息。看到同事要求和我sync进度的信息就心脏跳动迅速变快，呼吸急促手麻，像刚跑完短跑冲刺那种感觉。会突然性地感到非常焦虑，最近一两周开始甚至会没有缘故地哭，并且没有办法控制自己停止，哭完才会觉得能够勉强回复正常状态稍微赶赶进度。

一周里只有周五晚上和周六能稍微放松，其他时间精神都非常紧绷，周日早上一睁眼想到晚上七八点开始又要开会就崩溃。晚上经常失眠睡不着觉，吃褪黑素才能好一些。

因为状态很差，没有办法完成被assigned的大量任务，导致活越积越多，已经被同事告状过几次进度过慢，被老板警告过比组里同级别甚至低一级别的国内同事产出少，必须要提升产出否则会有严重后果了。被警告之后导致状态更差更焦虑，干活更慢，已经形成一种没办法打破的恶性循环。

自己尝试过的方法：

• therapy. 今年一直在找therapy，美国这边暂时没有找到合适的。尝试过朋友推荐的国内远程心理辅导比如壹心理等等但目前来看用处不大。
• 找新工作。因为状态太差面的大厂全挂了，只拿到一个中小厂offer，H1B transfer刚刚开始。之前以为拿了新offer会好，但是现在起来更糟了。
• 旅游。 女朋友带我出去短途旅游散心过，但并没有好转。旅游的时候依旧需要被迫回复各种加急信息甚至开会，否则会被骂。（真的很谢谢女朋友一直支持鼓励我，不然我可能已经彻底垮掉）
• 运动。在健身房出汗的瞬间会让我感觉放松些，可惜离开健身房这种状态就消失了。
  

请问大家有什么建议么？现在手里其实有不少PTO，但是老板可能不会approve假期，因为项目太多了人手不够。
不知道现在直接给2 weeks notice可以吗，离下家入职估计还有不到两个月，有点担心中间gap会影响绿卡申请。LZ还没有140，去了下家申请perm的时候听说要现在的老板写reference letter，这一步会不会出问题？谢谢大家了。



补充内容 (2022-05-19 02:40 +8:00):
谢谢大家的回复和建议！LZ 尝试再多请点PTO，但是失败了。
同事和老板要求LZ在保证完成手上项目进度的情况下才给通过PTO，这意味着即使休假也要挤压休息时间也要赶进度，和上班好像区别不大。

vkfhh37 发表于 2022-05-17 16:23:08
当初为啥要去toktik

不会讲话可以闭嘴 在这里问这个有意义？

我知道这很难，但是你可以下班之后把所有的通讯工具都关掉。想想几十年后，这里的所有人都会挂掉，一个不剩，他们真得很重要吗？他们真得很不重要，包括你自己，不过盱眙之间，这些得失与恐惧都是来自心理，换言之都是看不见摸不到的幻影，不如一根火柴真实。放下自我，放下得失，随波逐流，即使一个暴君也不能动摇你的内心。
老子说过“吾所以有大患者 , 为吾有身。及吾无身 ,吾有何患”，躯壳也罢，意识也好，都是暂时的东西，唯有当下的这一瞬间是永恒的，暂时的都会烟消云散吾有何患。

我以为是我自己写的。
也在字节和心脏只有一个能跳动，同burn out严重。 最近的solution就是摆烂。老板催老板的，我摆烂我的。说真的，burn out真的特别影响效率和身心健康。我也是每次上班干活前都特别沮丧，需要做特别久的心里建设。这个状态本身生活和工作上的事情都做不了。。
楼主可以尝试休short term disability，找医生出一个的depression的证明需要休息，然后走病假。 结合摆烂，pto能cover掉等transfer的时间么？
祝楼主早日走出现在的低估状态，也祝自己早日拿offer逃出火海

当初为啥要去toktik

走之前先拿reference letter

Reference letter找hr要。不一定要老板的。放轻松等transfer吧

多做有氧运动，每天跑5-10公里，会有效果。

看医生，开药吃，先把自己状态提高再跳槽

我在grad school的时候，我同学由于和老公关系出了问题天天吵架，再加上PhD prelim考试来临，她出现过跟你很像的症状。她的导师甚至劝她休学一年。她最终还是挺过了考试。后来她天天坚持练习冥想，也增加了有氧运动和瑜伽，才慢慢好起来了。不过这也花了一年多的时间。除了坚持运动，你也可以试试meditation。有很多这样的app。说实话，工作压力哪儿都有。能找个轻松的工作当然最好， 但能够学会解压也是有用的。你也可以看看心理医生，确认一下有没有depression的问题。我不是这方面专业人士，仅供参考。

Reference letter我是找hr开的 因为老板也跳操了lol