大家对生酮饮食有什么看法？

ilidy 发表于 2022-07-22 14:18:48
曾经为了减重去尝试Keto整整两个月，
后来发现注意力根本无法集中foggy brain，吃点碳水就能缓解

我到没有Foggy brain，反而特别精神🤔， 看来果然每个人反应不一样。 不过影响睡眠质量这一点有点不能接受，可能还是低碳最合理。

yserae 发表于 2022-07-22 14:27:48
难以想象2022年还能在受过正常教育的人群里面听到生酮饮食。。生酮对健康的身体有好处这种东西十几年前早就debunk是伪科学和谣言了，不敢相信自己的眼睛

补充内容 (2022-07-23 05:29

哈哈，谢谢！发帖就想看看大家的不同看法，毕竟每个人每天接受的信息也不同😊。

所以完全断Carbs确实不健康，少吃Carbs还是比较🉑️。

我之所以想试试Keto祛痘主要是之前从来不长痘，突然嘴巴周围偶尔冒几颗痘非常不习惯🥲，以为是吃大量Carbs造成的。其实也可能是上年纪了👀

朋友生酮一年，后遗症有：1.尿尿颜色深，有蛋白质，去看医生医生说很可能是生酮饮食关系，后来断了生酮就没有了；2. 高血脂，这个没有被证实，但有病友说她生酮后出现，后来恢复饮食血脂正常了，朋友自己还在降血脂中。

千万不要生酮了，为了个减肥和皮肤，差点搞出基础病出来。

芳芳BSCC 发表于 2022-07-22 15:48:51
谢谢回复！ 我其实也没有完全断了Carbs，Sala里会加一些quinoa。我之前是Carbs狂热分子，早餐经常全是Carbs，中午也大量Carbs，导致下午巨困。

我感觉高蛋白低碳水的饮食很抗饿，以碳水为主我发现不但吃的多还饿得快🤪 我是因为健身这样吃。对祛痘有没有效果，我没什么经验。

我不知道大家对生酮的看法如何，但是我认为楼主认真问了，并且不是想象的问，我就觉得大家不应该靠想象的回答。试过生酮嘛？试过感觉不行，那没有问题，生酮确实不适合你。我生酮饮食了2次，第一次3个月，主要是很久之前听到詹姆斯尝试了这个，所以我也试了下。当时还在最后一个学期，找工作面试阶段。感觉生酮加断食，非常的适合我。因为我本身就最讨厌，也最容易因为自己受不住肚子饿而去吃东西而生气。。。我希望我对我自己有绝对的控制，我觉得可以吃东西，就可以吃，不然不可以吃。。。听起来很奇怪，但是生酮期间，我真的食欲不低，但是肚子不太容易饿。体重减了大概6公斤，肌肉估计也退化了一些。不过我感觉身体不痛了（我因为腰间盘突出手术之后没有好好复健，腰部时不时会很酸），可能和减重也有关系，但是确实感觉身体很舒服。唯一的缺点是中餐胃有时候会比较苦恼，自己一个人的时候没问题，和别人一起就会感觉自己很麻烦。。。
第二次生酮就在几个月前，也是持续了3个月。这次在进入生酮期间比较痛苦。。。可能断碳水太快了，头痛了好几天。。。不过之后就和之前那次一样。。。
我每次生酮期间都会偶尔尝试2天断食，一天断食，然后轻度断食是每天都执行的。。。身体状况感觉很不错，自己感觉很不错，没有去做个体检。
这些都是我的个人经验，我不想和每个人说生酮都适合都很棒。但是我觉得你如果自己没有试过，就不要随意用你自己以为的知识去做批评，毕竟这东西很多人做，而且就算素食也很多人说不好。。。意思就是，你得自己试过才知道。。。我下个阶段在考虑素食，因为生酮期间杀生太重TvT。。。吃的太荤。。。

只对短时间减脂增肌有用，长时间不可。
长痘可能是因为糖摄入过多的原因，可以试着停糖（饮料，甜点），只吃干净的carb（米饭，粗粮）

易胖体质，做不到生酮， 不过有低碳水。碳水以全谷物和纤维为主， 少精制碳水和糖， 高蛋白质和不饱和脂肪酸。另外16+8断食， 总算是把体重控制在不超过BMI25... 易胖体质，伤不起。

ryantao2017 发表于 2022-7-22 12:34
我是生酮+间歇性断食，追Dr Bergs的channel很久了
一开始3个月大概减了8公斤左右，后来因为社交方面就断酮 ...

有没有发现说生酮有用的都被踩了

yuanxuxu 发表于 2022-07-22 17:30:59
易胖体质，做不到生酮， 不过有低碳水。碳水以全谷物和纤维为主， 少精制碳水和糖， 高蛋白质和不饱和脂肪酸。另外16+8断食， 总算是把体重控制在不超过BMI25... 易胖体质，伤不起。

你盐吃的多吗？可以再考虑低盐饮食，不但健康而且对减重也有帮助

Sweet_Melody 发表于 2022-7-22 19:40
你盐吃的多吗？可以再考虑低盐饮食，不但健康而且对减重也有帮助

确实。我天生容易高血压， 所以一直有在控盐， 早餐0盐， 午餐和晚餐一般控在1.5g一下。 现在血压勉强维持120/80。 控制之前140/100