新手小白想聊聊健身

暑假的时候大概7月份才开始有规律举铁，
按照胸 背 腿 三天一组
一周两组左右的坚持到了现在。

原本卧推barbell是推不动，
现在空杆能做组 大概12*4

有朋友辅助的时候上过重量，最高大概70lb，
大概70lb推了5个。
本人 女 168 59kg
想问问大家这个进步算是怎么样的？

70lb算杠么？其实健身不必追求重量(在不是以肌肥大为目标的前提下），在追求标准的前提下尽可能的找到肌肉发力感做到力竭。我曾经刚刚健身时候盲目做超级组，深蹲导致膝盖受伤，现在正常的弯曲膝盖都会带来弹响

yaozile123 发表于 2022-9-17 15:28
70lb算杠么？其实健身不必追求重量(在不是以肌肥大为目标的前提下），在追求标准的前提下尽可能的找到肌肉 ...

弹响无所谓，只要没有疼痛就可以的

凯圣王 发表于 2022-09-17 15:37:36
弹响无所谓，只要没有疼痛就可以的

那就是有疼痛了呀 软骨那边肯定磨损了

我小白，直接找了个教练，从自重开始纠正动作。虽然没重量，指导之后发力感很好。肩+臀腿，三天一次。教练每次给我训练1.5h，40分钟给我热身，我感觉自己快死了，泡沫轴滚的我浑身痛痛痛。

yaozile123 发表于 2022-09-17 15:28:54
70lb算杠么？其实健身不必追求重量(在不是以肌肥大为目标的前提下），在追求标准的前提下尽可能的找到肌肉发力感做到力竭。我曾经刚刚健身时候盲目做超级组，深蹲导致膝盖受伤，现在正常的弯曲膝盖都会带来弹响

算杠的，总共70lb
新手确实是不适合追求太大重量…
我现在意识到了，开始回归到能标准做动作+做组的重量

最近练卧推是总共65lb 5*3