分享Intermittant Fasting导致本人GERD胃反流经历

我是疫情後在家工作就很少吃早飯，屬於18/6飲食。目前沒有什麼胃痛。而且感覺消化負擔少很多。樓主可以試試manukau honey，吃下去以後胃很舒服。

分享下个人的IF经验，我从2011年开始16/8，到今年已经11年了。除了过节聚会等有时候晚上需要晚点吃偶尔会打破16/8，其他时间都一直严格遵守。我基本中午12点一顿大的，会很丰盛，慢慢吃，吃一小时。下午5点前再来点加餐，然后就不吃了，一直等到第二天。

IF真的因人而异，我从不把我的饮食习惯推荐给别人。因为每个人不一样，适合我的可能别人这么吃就会不舒服。刚开始我跟着一个大佬吃，愣是把自己吃的低血糖了。之后就开始找适合自己的用餐时间和方式。也有朋友学我IF，但他们都受不了我午饭吃那么多那么久。

IF对我来讲真的是利大于弊，我胃不好，IF后很少胃疼胃反酸，还可以想吃什么吃什么，也不会闹的胃不舒服。

断食,生酮,等等这些都算是以前的流量密码了,b站油管这些视频网站只要是健身或者营养相关的up都多多少少做过这类视频, 我刚接触重训还是小白的时候也被忽悠过, 我现在正常三餐偶尔吃的放纵点照样体脂能控制住, 反正我也不参加比赛身材好看就行了

rongmeimei 发表于 2022-9-29 14:10
我是疫情後在家工作就很少吃早飯，屬於18/6飲食。目前沒有什麼胃痛。而且感覺消化負擔少很多。樓主可以試試 ...

嗯， 马上去试试这个honey.

cheeselove 发表于 2022-9-29 14:20
分享下个人的IF经验，我从2011年开始16/8，到今年已经11年了。除了过节聚会等有时候晚上需要晚点吃偶尔会打 ...

慢慢吃的确很关键，但是我慢慢吃的话也20分钟不到就饱胀了。我猜我的身体希望我少食多餐了。

看了下Tom Cruise的食谱，每天只吃1200卡，分成七八顿吃。。。。好像我也做不到哎。

可以去看看naturopath，你可能leaky gut了，需要修复一下

JJTan 发表于 2022-09-29 13:25:40
慢慢吃的确很关键，但是我慢慢吃的话也20分钟不到就饱胀了。我猜我的身体希望我少食多餐了。

看了下Tom Cruise的食谱，每天只吃1200卡，分成七八顿吃。。。。好像我也做不到哎。

那你可以尝试下，我试了很多用餐方式和时间才找到最合适自己的。我特别适合一顿吃很久吃很多，然后fasting很久那种。

yxe127 发表于 2022-9-29 16:13
可以去看看naturopath，你可能leaky gut了，需要修复一下

嗯。各种leaky gut的特征都有：关节疼，长皮疹等。以前从来不知道一个肠胃问题会衍生出来各种麻烦。

我也是168之后胃反流 严重的时候奥美拉挫都吃不下去 只能输液。。。 这几天不舒服也吃了奥美拉挫 没想到这个药副作用这么大 胃反流的时候什么都干不了 现在吃东西不敢吃饱不敢饿着也没力气运动 但是168瘦了53斤。。。

我吃饭不规律很多年，平时也会偶尔烧心的厉害，我吃过泰国/英国卖的gaviscon，一个白色粉色混合的片片，嚼着吃中和胃酸的，比达喜好用很多，你在亚麻搜搜看是有卖的，我买过，要注意不是美国卖的版本，该版本效果一般。manuka honey还有cabbage juice可以试试，这两个都是民间传说对胃的养护很有用的，能帮助胃黏膜恢复。