三十岁以上朋友来谈谈怎么控制体重

16-8 轻断食亲测有效， 不吃早餐（只喝黑咖啡提神）11点午餐， 7点晚餐。 大概一周时间就习惯了， 不运动的话见效比较慢 只能控制体重， 在此基础上一周两次30分钟运动可以有效降体重， 大概两周掉一斤。 现在刚开始把白米饭换成3色糙米，看看效果会不会更好。

补充内容 (2023-03-08 08:40 +08:00):
老高有一期视频讲了这个 https://youtu.be/aK8aT0-L6hE

多锻炼 正常吃 不要暴饮暴食

去超市管住自己，别买天妇罗，冰淇淋，巧克力，薯片，面包，etc..... 之前一个人时，通过这个方法加每天跑步，一年瘦了20斤。或许楼主可以试试心里默念我在变瘦，然后潜意识接收信号，就能瘦了。

健身，控制热量缺口，保证充足睡眠。新陈代谢在60岁之前变化不大

运动，keto或者减碳水戒糖， intermittent fasting，one meal a day 四个组合尝试 或者单个尝试 找最适合自己的

marxian11 发表于 2023-03-07 16:14:35
每日单肩扛200斤小麦走十里山路不换肩就可以控制体重

这么厉害岂不是人人都当zsj

刚30没多久，长期完全不吃零食，饮食清淡，尽量在家吃，我就是酱紫，BMI长期21.5左右。

锻炼一周2次，不过感觉还是吃比较重要，疫情没运动就靠吃（完全不吃零食，吃饭6-7成饱）就瘦了。

水果别多吃，尤其是热带水果，吃肉尽量吃瘦肉（鸡胸肉，里脊肉，鱼肉虾肉等），就酱紫吧，让我这样吃一辈子都行，没啥难度。

如果是男生的话维持体重就是比女生容易，毕竟基础代谢在那，也没啥peer pressure，没被资本洗脑必须吃冰淇凌零食之类的。我知道我女朋友现在试了半个月就要疯了。

168 + 正常攝取熱量

Czing 发表于 2023-03-07 17:15:57
这么厉害岂不是人人都当zsj

Hahhahaha你懂的太多了