三十岁以上朋友来谈谈怎么控制体重

微信用户_de75404 发表于 2023-3-7 20:25

说的超级对，现代人吃太饱各种病

关键还是少吃，管住嘴，多动腿。。。我身边的瘦子都是超级活跃的那种人，周中也能有精力打个球啥的，周末也是各种户外运动至少半天...

少吃碳水 多吃蔬菜 蛋白质 吃一些增强饱腹感的东西 例如黄瓜西红柿

我刚过30岁的时候由于工作压力体重迅速增长。采取的身材管理方法是戒零食、戒有糖饮料，把米饭换成粗粮，戒大鱼大肉，素食为主，只有特别馋的时候吃一点火腿肉或者plant based人造肉。由于火腿非常咸所以也不会一次吃很多。只有晚餐一顿正餐，其他时候饿了煮点玉米，玉米本身富含纤维，饱腹感强，出恭的时候也比较畅快。
我个人不是很喜欢有氧运动，一是感觉太枯燥了真的坚持不下来，二是以前运动用力过猛受过伤，十年怕井绳。既然懒得运动，就只好严格控制饮食了。看过有关身材管理的一句金句：减肥是一种生活习惯，不管多好的方法，只要你坚持不下来就不是好方法，挑那些你能坚持下来的去坚持一辈子。

我推荐一下英国一个牌子的蛋白棒叫phd蛋白棒
美国的一般蛋白含量都不超过10g……phd的都是20g
饥饿感主要是蛋白吃的不够多，这一根也就260卡，你就算吃半根也不会饿了，而且它家的糖也只有2g左右/每根
还有一个就是可以试试早餐改为自己打奶昔喝，主要就是莓果香蕉牛油果和脱脂奶这几个东西，植物蛋白含量也很高，非常管饱，我基本上早餐这一大杯到午餐之间完全不感觉要吃加餐过渡

推荐抖音跟着刘耕宏老师跳操吧，管用，半年瘦了4斤，本来也不胖，但是体型好了很多。

少食多动，健康饮食

BZH 发表于 2023-3-7 16:07
三十多正是带娃体力上辛苦的时候，锻炼时间少，家庭责任重，肯定和二十多时候无法比。不过，为啥一定要比呢 ...

“什么时候做什么样的事” 真的是一句无比正确且让人不服气又绝望的话

不要给自己太多压力，首先放轻松，相信自己一定能坚持。
然后制定一个至少两年的饮食加健身计划，身材管理是终身事业，千万不能急于求成。多学习，多尝试，找到自己的方法，能坚持，还能每天感觉到轻松愉快的。
我就是晚饭少吃，每天跑步16-18分钟。有空加半个小时重训，重训了我喝蛋白粉。主要靠心理上不是负担，锻炼让心情变好来给自己动力。一个月减个半磅到一磅，坚持一年也是十磅左右了，而且还长肌肉。