不检不知道，一血检就被自己的高胆固醇吓到

ddbbccc 发表于 2023-06-22 19:32:14
那还能吃啥 吃的很素吗？ 我做不到啊

不用特别素，吃荤一周三次再配上运动应该没问题。主要是得注意反式脂肪的食物，那个会让LDL升高。

跟楼主很像，2年前LDL偏高, 医生建议也是改变生活方式或者吃药。 但医生不建议这个年纪吃药，所以只能改变生活方式, 目前已恢复正常,
1. 每天两餐，6pm以后只喝水。
2. 多吃蔬菜, 高质量蛋白(海鲜和坚果类)和高质量碳水(玉米,红薯,土豆等). 可能的话完全戒掉红肉. 少吃糖.
3. 换plan-based奶, 并少吃cheese.
4. 每天适量运动. 走路, 跳绳, 呼啦圈等, 至少一个小时.
最后也是最重要的, 一定要坚持.

个人不赞同吃药，病根在于饮食，为什么不是改善饮食而是吃药？要是我就立马换医生。。。
我之前也是一样情况，医生给了我改善饮食习惯的一系列系统性的方案，算是nutrition specialist的标准答案而已，自己照着自己的case改就好了，关键就是执行。
现在执行大半年瘦了二十多斤，最关键的是居然连囤积多年的内脏脂肪都减掉大半了，无他，全是富贵病。。。

锻炼吗？疫情三年我只吃不锻炼也是LDL和HDL都不好，

现在健身房锻炼好了

药的半衰期很有限，需要的话可以考虑吃的
不过他汀类的药会有些食物不能吃，吃的话留一下

不一定是啥大事，东亚人普遍偏高。少吃点就行了，别吃零食

fqcotta 发表于 2023-06-22 14:04:06
少吃红肉（牛羊猪肉）,可以吃些鸡肉，最好鸡胸肉，鱼肉等等。少吃蛋黄，少吃油腻油炸食物。不要听长辈什么喝汤补身体，真的很害人，吃个猪蹄汤你就不升胆固醇才奇怪了。

总之吃什么都注意一下nutrition

食物里的胆固醇没什么问题，蛋黄海鲜这些本身胆固醇很高但是是可以吃的，正常情况下肝脏是可以分解多余胆固醇的。罪魁祸首是饱和脂肪酸，会阻碍肝脏分解胆固醇的能力，这个一定要戒掉：肥肉，全脂奶，奶酪，pastry，基本不能吃了。

fqcotta 发表于 2023-06-22 14:04:06
少吃红肉（牛羊猪肉）,可以吃些鸡肉，最好鸡胸肉，鱼肉等等。少吃蛋黄，少吃油腻油炸食物。不要听长辈什么喝汤补身体，真的很害人，吃个猪蹄汤你就不升胆固醇才奇怪了。

总之吃什么都注意一下nutrition

少吃红肉是对的。
食物中含有的胆固醇是无法进入血液的，极少数的人胆固醇hyper sensitive会进入血液，可那胆固醇就不是超一点而是会好几倍了，所以鸡蛋可以随便吃

我之前也有高胆固醇，lipid panel上基本都是红的。
后来是靠饮食控制下来了，主要就是靠控制脂肪和添加糖的摄入。当时是每天的脂肪摄入在20-40g以内，nutrition label上有胆固醇的一点都不碰。
那两个月真的是subway吃吐了。楼主不嫌弃可以试试😂

天生条件也占了很大一部分因素。。我朋友只是正常吃食堂的饭菜一样也高血脂（人比我瘦多了）这种情况只能做个饮食健康的人才能好好活下去