不检不知道，一血检就被自己的高胆固醇吓到

医生说我的胆固醇很高， 尤其LDL到了215mg/dL， 推荐一个life style change和吃药 （Pravastatin）。


我觉得我自己的life style确实不算很健康，不大运动，时不时也喜欢吃零食，但怎么也没想到会高成这样 （当然也有遗传因素）。。


因为我最近有要小孩的打算，确实不大想吃药，我就跟医生提出我先来个彻底的life style change (plant-forward diet, daily exercise) 再检查有没有效果吧。医生还没回复所以我先写个帖子记录一下。


地里有其他的小伙伴有类似的经验吗？ 有没有成功靠运动+饮食控制/降低胆固醇的经验呢？ 欢迎分享！ 我还问了医生有没有推荐的supplement， 如果有的话我再补充。

补充内容 (2023-06-23 23:43 +08:00):

很感谢地里的大家发言， 我来总结一下：

• 运动： 去验血之前医生有提出建议是每天至少半小时
• 哪些要少吃： 减少红肉，拒绝零食饱和脂肪（animal fat, fried foods, butter, coconut oil, full-fat dairy），减少碳水尤其白米饭和面食（我感觉我做不到断碳水，我感觉碳水和我的经期有某种联系，纯猜测。但我少吃应该可以做到）。 减少高蛋白食物例如蛋
• 哪些可以多吃： 白肉如鸡和鱼，蔬菜水果

地里有些人提出LDL高很多时候是基因原因可能很难减， 但以上的生活习惯应该对人体有帮助。我也决定从今天开始执行以上习惯～

少吃红肉（牛羊猪肉）,可以吃些鸡肉，最好鸡胸肉，鱼肉等等。少吃蛋黄，少吃油腻油炸食物。不要听长辈什么喝汤补身体，真的很害人，吃个猪蹄汤你就不升胆固醇才奇怪了。

总之吃什么都注意一下nutrition facts里面的胆固醇含量。

运动适量，不要太着急。


补充内容 (2023-06-23 05:06 +08:00):
对了，千万不要吃双黄莲蓉月饼，这个东西基本上是我全宇宙见过胆固醇最高的食物了。

现在的说法不是已经变成食物中摄入胆固醇不会造成高胆固醇，血液里胆固醇高主要原因是人体自身合成的，所以要少吃合成胆固醇的原料，就是脂肪碳水之类的。

这个胆固醇高确实天生的，大部分都是身体自己产生的，后天也能调，就是过的比较苦，想吃的不能吃或者少吃。我之前吃的比较猛，但是定期都有运动，LDL 到了130左右，然后我就做了一个测试，三个月不吃鸡蛋，虾之类的，红肉也少吃，然后就是保持正常的运动，LDL就降到了80左右，医生看着那个表格下降的弧线都惊呆了。所以看来吃的也是蛮重要的。但是我觉得那样过得太苦了，就稍微控制一下吃吧……不然人生还有啥意思呢

你以前胆固醇高么？很多高胆固醇是基因原因。改变生活方式是没有用的。

高血脂。。要小心了，我120就改成只吃鸡肉了

微信用户_d5022fb 发表于 2023-6-22 13:20
你以前胆固醇高么？很多高胆固醇是基因原因。改变生活方式是没有用的。

我以前大学的时候查是微高， 我妈是高胆固醇，所以应该是遗传吧

gordonyz 发表于 2023-6-22 13:27
高血脂。。要小心了，我120就改成只吃鸡肉了

真的吗？ 医生有跟我说要吃白肉

那改变饮食后你觉得有帮助吗

主要是不能吃动物脂肪 别的没事

我两年前 生完孩子 低密度胆固醇  217 后来就用 oatmilk 替换 whole milk，每天最多一个蛋，隔几周去打球，现在 108

不落不落qq 发表于 2023-6-22 13:59
我两年前 生完孩子 低密度胆固醇  217 后来就用 oatmilk 替换 whole milk，每天最多一 ...

我也是两年前生完， 然后就没咋运动了

我之前胆固醇高到爆表，化验单上显示不出来因为太高了。通过减肥成功减到正常范围，详情可以参考我之前的post