半年时间从微胖到腹肌，我的心路历程

666ymz 发表于 2025-01-23 19:30:33
楼主厉害！ 作为女生小基数52kg 不算额外无氧 消耗大概1500卡（日走10000步），我如果一天热量差超过300kal （吃1200kcal），或者净碳水吃

不对呀，运动消耗1500卡，但是基础代谢还有1000卡-1200卡吧，然后你吃1200，相当于你有1500的缺口呀。我没理解错吧？

goku 发表于 2025-1-23 23:32
不对呀，运动消耗1500卡，但是基础代谢还有1000卡-1200卡吧，然后你吃1200，相当于你有1500的缺口呀。我没 ...

补充定义 ： 运动消耗 = 基础代谢 + 额外运动的消耗

力量训练每次多久，或者部位做几组？

太励志了！瘦下来帅好多！

牛×啊  真的一般人很难坚持下来

tuffffff man😤

HugoJ 发表于 2025-1-23 19:26
我不胖，但就是练不出肌出来。

. 1point 3 acres那就是体脂高，纸包鸡看不出线条，反正腹肌是瘦就有的，想要块头好看还是得练核心

491450451 发表于 2025-1-23 20:39
太牛了 5-6次的weight training是怎么办到的。我一周三天四天都疼的要死。

循序渐进吧一开始强度别太大 分化训练就行

huanyingrain 发表于 2025-1-23 15:49
找工作的赢麻了。。。硬是把title看成了半年从从微软到巨硬。。。还在想这不是一个公司吗。。。

😂😂😂

楼主真厉害！

另外推荐攀岩减肥法：我前年六个月减7公斤，除了睡前不吃之外基本没在吃上花心思（当然了，也没有暴饮暴食），运动也只是攀岩，每周3-4次，每次2-3小时。非常偶尔会加入力量训练：六个月里，三大项一共做了两三次，腹肌做更多一点不过也只是攀岩磕线休息间隙去做。

六个月下来不但六块腹肌明显，甚至破了自己的硬拉PB…