半年时间从微胖到腹肌，我的心路历程

挺好的，向你学习

楼主你得报一下年龄，我20多岁的时候随便饿几个星期加运动就能减十几斤。过了40岁之后简直就是千难万难

怎么样腹肌训练?

icecubes02 发表于 2025-1-23 14:57
太棒了，教科书式的减脂增肌。前personal trainer飘过。

其实大家如果把他的健身频率减半（也就是一周2- ...

请问孕后减肥，只想瘦身，无所谓增肌，16+8模式，每天需要有氧运动多久呢？哪些在家的运动比较好？目前想到的就是跳绳和瑜伽

mx4rh 发表于 2025-2-11 13:11
请问孕后减肥，只想瘦身，无所谓增肌，16+8模式，每天需要有氧运动多久呢？哪些在家的运动比较好？目前想 ...

有氧不管多久對身體健康都很好 20-30分鐘也行 但是體重想減 算好熱量缺口 持續保持就是一切

mx4rh 发表于 2025-2-11 13:11
请问孕后减肥，只想瘦身，无所谓增肌，16+8模式，每天需要有氧运动多久呢？哪些在家的运动比较好？目前想 ...

只想瘦身不想塑性的话，甚至只需要管理好饮食就可以了。适当做一点运动，不管是什么，多久都可以。主要是热量要控制

好耶！！不错不错，我也要学习一下

mark一下

看上去好牛逼的样子

有个问题想请教下，我从1.22（205lb）开始到现在体重就没有再明显下降了...这差不多20天都在204~203之间浮动。

运动量我也已经增大了，之前是快走，现在是快走+慢跑结合，再加上半身的无氧运动... 吃的都没怎么改变（基本没吃高热量的东西几个月了，汽水也是一个月最多两个易拉罐）

体质方面确实提升了不少，但是体重一直下不来...愁啊

补充内容 (2025-02-19 05:24 +08:00):

运动手表显示一次运动下来大概消耗了600左右，日常吃东西的热量1700~1800。而且我下午四点多以及晚上九点多也有饿意（没有额外吃东西...）