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楼主: goku
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半年时间从微胖到腹肌，我的心路历程

   
形象管理
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pika123 2025-1-27 09:35:22 | 只看该作者
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挺好的，向你学习
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hy006 2025-2-10 10:45:52 来自APP | 只看该作者
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楼主你得报一下年龄，我20多岁的时候随便饿几个星期加运动就能减十几斤。过了40岁之后简直就是千难万难
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oliver12 2025-2-12 04:59:45 | 只看该作者
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怎么样腹肌训练?
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mx4rh 2025-2-12 05:11:06 | 只看该作者
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icecubes02 发表于 2025-1-23 14:57
太棒了，教科书式的减脂增肌。前personal trainer飘过。

其实大家如果把他的健身频率减半（也就是一周2- ...

请问孕后减肥，只想瘦身，无所谓增肌，16+8模式，每天需要有氧运动多久呢？哪些在家的运动比较好？目前想到的就是跳绳和瑜伽
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Dustinlo 2025-2-12 15:31:54 | 只看该作者
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mx4rh 发表于 2025-2-11 13:11
请问孕后减肥，只想瘦身，无所谓增肌，16+8模式，每天需要有氧运动多久呢？哪些在家的运动比较好？目前想 ...
.--
有氧不管多久對身體健康都很好 20-30分鐘也行 但是體重想減 算好熱量缺口 持續保持就是一切
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 楼主| goku 2025-2-12 16:00:46 | 只看该作者
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mx4rh 发表于 2025-2-11 13:11
请问孕后减肥，只想瘦身，无所谓增肌，16+8模式，每天需要有氧运动多久呢？哪些在家的运动比较好？目前想 ...
.--
只想瘦身不想塑性的话，甚至只需要管理好饮食就可以了。适当做一点运动，不管是什么，多久都可以。主要是热量要控制
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Raphael_Yang 2025-2-12 21:37:30 | 只看该作者
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好耶！！不错不错，我也要学习一下
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tk190478 2025-2-17 00:12:42 | 只看该作者
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mark一下
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parkhunter 2025-2-18 08:13:54 | 只看该作者
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看上去好牛逼的样子
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Wahching·Lei 2025-2-19 05:21:16 来自APP | 只看该作者
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有个问题想请教下，我从1.22（205lb）开始到现在体重就没有再明显下降了...这差不多20天都在204~203之间浮动。. 1point3acres
. From 1point 3acres bbs
运动量我也已经增大了，之前是快走，现在是快走+慢跑结合，再加上半身的无氧运动... 吃的都没怎么改变（基本没吃高热量的东西几个月了，汽水也是一个月最多两个易拉罐）

体质方面确实提升了不少，但是体重一直下不来...愁啊-baidu 1point3acres

补充内容 (2025-02-19 05:24 +08:00):

运动手表显示一次运动下来大概消耗了600左右，日常吃东西的热量1700~1800。而且我下午四点多以及晚上九点多也有饿意（没有额外吃东西...）

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