passion4profession增肥日志，求指导，求监督

回复 39# 淡定

。。。。。。好吧，我承认我是好基友了。。。。。。

回复 42# munez26


    哼！找花美男去吧。。。

回复 43# 淡定
我是不是该开个新帖？我发现聊得有点背离增肥帖子这一主题？

回复 44# munez26


    我歪楼我骄傲。。。果然我还是没能吃下那一个鸡腿。。。

回复 45# 淡定
我那一斤奶还剩半斤，花生吃多了。正好留到今早当早餐。

回复 36# LynDino



看过《原来是美男啊》？感觉从昵称来看斑竹看过。想当年俺也追过韩剧~

多吃面食和米饭面包巧克力沙拉会增肥。建议每天吃三大碗面条再多吃牛排。鸡蛋如果吃的不多貌似是减肥的，因为鸡蛋貌似含某种物质（具体名字记不得了).祝福哥哥像我头像那样肥

回复  LynDino



看过《原来是美男啊》？感觉从昵称来看斑竹看过。想当年俺也追过韩剧~
munez26 发表于 2012-3-27 07:50

    看过 不过么啥关系哈哈哈

这个计划用于增肥，吐槽点太多了… 假定每个人增肥都是想增加纯肌肉而尽力避免脂肪含量的上升。那么…

第一要旨！吃！的 比 消耗！的 多！
第二要旨！锻炼！要有强度 更要有恢复！和补充！

这两点没异议吧？
那我们来看看你的计划，嗯…


首先，加餐和吃零食的作用在于保持身体不消耗过多的能量。换句话说，增肥健身需要不断加餐，目的是保证每天吃进去的能量和蛋白质大于消耗的，身体也不因为饥饿而进入低水平状态，这样才能达到增加体重的目的。有条件的同学应该做到三小时左右吃一餐，也就是一天要吃至少五餐左右。也就是说不能有明显的饿感，一旦开始饿，就要吃东西。觉得自己吃得多的人，往往新陈代谢旺盛或者消化吸收不良，其实摄入的能量并不是特别多，还需要吃得更多来达到消化吸收正常的同学正常食量的能量摄取。所以，不要断然说自己吃了也不长，那只不过是吃得还不够。

其次，锻炼肌肉确实可以使用撕裂后补偿性生长来解释，但是这和物种进化方面的用进废退理论完全不是一回事。后者由拉马克提出，被达尔文推翻，根本就是错误的理论。好吧，这点对于增肥来说是小事，但碰巧我是学生物的，不能不吐槽。

第三，相信你也知道肌肉需要生长，那么需要多长时间生长呢？答案是如果进行了足够强度的锻炼，达到充分充血、饱满、力竭的地步，肌肉至少需要48小时时间休息。换句话说，大肌群的锻炼要隔一天练一次。如果觉得不需要隔一天，那说明当天练的程度不够。当然，徒手在家练习本来就很难取得在健身房的效果，这个不能强求。如果想每天锻炼，就需要把大肌群的锻炼错开，肩、胸、手分开锻炼。你一天之内锻炼所有的部位，每个部位很难都得到充分的锻炼，又不隔天休息，每个部位都很难得到充分的生长，试问如何达到锻炼目的？

第四，肌肉要生长，什么时候生长呢？难道是在我们醒着的时候，工作的时候，运动的时候吗？显然不符合逻辑。肌肉生长需要摄入充分的蛋白质，保持规律、足够和良好的睡眠。三分练，七分吃。三分是无氧运动，七分是吃和休息。早六点跑八公里…本来睡的就不够，又跑步那么长的路程，能量消耗巨大，根本不可能长多少。你这样做不是避免增加过多的脂肪，相反对身体是很大的消耗，是不可能练出块头的，最多练成长跑运动员那样瘦瘦的长条型肌肉，维度很难上去。用常识看看也知道，长跑运动员有肌肉发达的吗？想长肌肉请保持八小时睡眠，减少有氧运动。你可别说你十点睡六点起睡八小时啊。

第四，睡前进食，是在锻炼之后补充营养，应该以蛋白质为主，补充运动中的消耗，让身体在刚运动完、吸收水平比较高的时候得到补充。其他热量不宜过高，否则岂不都变成了脂肪堆在身上。而一斤蒙牛…蒙牛的奶质现在也不怎么值得信赖。有条件请吃白肉，鸡胸肉，鸡蛋清，或者锻炼一段时间后吃蛋白粉。

第五，周末三小时大运动量足球训练，天啊，你真的是想增肥吗？跑步、足球，都是有氧运动，都是对身体消耗巨大的体育活动，都是减肥用的，童鞋！对于增肥、健身的，不是说就不能发展其他体育爱好，而是可以适当减少。并且在进行了大量运动之后一定要及时注意补充消耗。

综合看来，你之前的计划失败是因为不明白跑步能增强体质却不能锻炼肌肉维度，现在的计划也有很多问题，而且根本没放弃你的跑步大计…
根本问题在于基本上很多东西太想当然了，对于如何锻炼肌肉的科学方法认识不够。

需要表扬的是！passion4profession的视频是非常好的徒手锻炼手段，如果能加以利用，配合良好的营养、睡眠，还是可以练出一定水平的。

回复 46# munez26


    你起这么早怎么减肥！看我，刚刚起床~增肥就是要多吃多睡~