passion4profession增肥日志，求指导，求监督

回复 50# ifso
没想到我的帖子能得到版主的指点感到非常荣幸。我想有以下几点做补充：

关于饮食
进餐次数
为了能赶上食堂饭点。我平日都是上午七点多吃早饭，十一点多吃午饭，傍晚基本上是在五点多六点这样子吃晚饭。下午没有加过餐，中午一两点不能再吃吧，这个时候才刚刚消化完，我一般在四点中训练，所以下午没有加餐。只能是晚上九点十点左右加餐。目前一直是这样，不知该如何调整。
饮食内容
正常饭点就正常补充必备的碳水化合物和蛋白质，每每都吃的很饱。有时都想吐！
我平日锻炼完补充点蛋白粉，休息片刻就去吃晚饭了。有人说锻炼后补充碳水化合物，我晚饭肯定吃不下了。也许锻炼时间安排上就存在问题。
除了吃学校食堂里的东西，真不知道能吃啥，我也曾想着定期来点牛肉啥的，上周末也曾打算买生鸡蛋来吃，发现太麻烦了。除了牛奶方便点儿。在天朝超市了都是蒙牛伊利三元，不知道还有什么好牛奶，太好了，费用又是问题。我发现除了吃鸡蛋最划算，如何才能将鸡蛋清分离出来？直接吃生鸡蛋可不可以？我也了解过，不过有缺点也有优点。味道我可以忍受。

关于锻炼方式

锻炼器具就有一组哑铃和一个瑜珈垫。锻炼的内容也比较有限制。我也知道肌肉需要48小时时间休息。关键是我对于锻炼的量一直存在疑问，所以贴出来求助。我感觉胸肌、腹肌、和肱二三头肌肌肉群比较大动作也好做所以就练这几个肌肉群，再加上肩部肌肉群，我感觉我能做的就这些。其中的问题是，对于训练量上的把握不够准确。比如腹肌，有好几个动作（也都很类似），每个动作每组应该完成多少（每组做到用尽全力不能做了还是做到全力的80%或90%），如果按passion4profession上的节奏，比如每个动作30次往复运动，我应该做多少组。我标准跟着8 Min Abs Workout Leve1&2做完，第二天腹肌微微有点酸痛，第二天还能做。我知道这个量是有点小，但什么个训练量比较合适？这个是一直困扰我的问题。

有没有比较系统专业点的书籍推荐一下。

关于睡眠跑步足球

睡眠，睡多了我会有罪恶感，感觉太浪费时间了。所以睡眠一直在六个小时到七个小时之间。基本上是晚上十二点睡，早晨六点起床。这个我不想改变。
跑步，跑步有很长一段时间了，跑步前后的体重没有什么变化。我不觉得跑步会影响增肥。村上春树也是常年跑步，身体也很健硕。而且，我也没打算跑步能增肥。
足球，我没说清楚，每周足球训练大部分真是三分有氧七分无氧。我练腿上的肌肉和腰肌。我是一个人练球，不是一群人围着一个足球转。每每练完，腰肌要两三天才能恢复正常状态。也许之前长年踢球的缘故，所以一直比较满意自己的腰肌。

我感觉我最重要的问题还是在训练的内容上。

P.S.“用进废退”我是想形容我的胳膊和腿的对比。足球训练的时候都是练腿，很少练胳膊。所以对于腿上的肌肉比较满意。从小到大没怎么“用”过。版主深，不愧是学生物的。

Day 2 3.27
16:15-17:45
热身
胸肌：
Chest workout - home version level 1很标准的做
Chest workout - home version level 2 Push ups 16+10+10  Push ups-Feet on Bench 10+6+...+11

肱三头肌
Triceps kickbacks-Difficulty Level 2 16+16+16
Dumbbells triceps extensions-Difficulty Level 2 16（左16右16）+12（左12右12，肩部肌肉不给力了）16（左16右16，可能因为是这个动作先左后右交替进行刚才没休息）
Dumbbell Triceps Extension-Difficulty Level 4 12+12+12

肱二头肌
Concentration curl-Difficulty Level 4 12+8+8
Alternating hammer curls-Difficulty Level 4 20+18+18
Alternating Curls Seated Exercise 24+24+24
练胸肌发现肱三头肌不给力咋办


第二天状态：

胸肌微微酸痛，感觉量还是小。但是做Chest workout level 2实在是做不动了，这组动作牵扯到肱三头肌，肱三头肌严重不给力啊。
肱三头肌酸痛正好，肩部一些肌肉和北部一些肌肉有明显感觉，这些动作也牵扯到肩部和背部的肌肉。
肱二头肌没感觉，量真的有点儿少，也许是因为练肱三头肌和胸肌的影响。肱二头肌和肱三头肌分开隔天练是不是更好点？

回复 50# ifso
其实如何去锻炼我也知道，之前只是不愿去深究。经版主一番提醒，决定自己好好研究一下。毕竟自己的身体自己最了解，锻炼的具体内容还是根据自身情况。

只要晚上坚持吃夜宵就是最快速增肥方法。

回复 55# fansonic
刚刚吃了一个三个鸡蛋的煎饼！吃不动，想吐......

回复 56# munez26

这个，不用太大量，只要坚持吃就成。吃多了变大胃王，肚子回不去就不好了。

lz你错了。长肌肉这种事情是欲速则不达的，过量运动只会适得其反。我也是180cm，65kg，健身一个学期了，基本是两天去一次，效果还不错。 推荐lz先看看理论知识，《力量与肌肉训练图谱》《肌肉健美训练图解》等都可以呀。这种事情跟考gre考toefl一样，多看看前人经验再制定自己的计划才行，不能自己拍脑袋想方案。还有，有些健身论坛也可以看看，例如肌肉工程网：http://www.jrgc.cn/forum.php
最后衷心祝愿lz可以锻炼出一副好身体！
ps: 用进废退是拉马克提出来的，不是达尔文。而且用进废退是用在遗传方面的，且这种理论也是早就被证明是错误的。

增肌的话多吃点蛋白啦~有条件的话请个教练指导指导啊~

回复 58# wonghiukong
现在改了，每天训练的肌肉群不一样，所以，可以天天练。

回复 58# wonghiukong

我还真有《力量与肌肉训练图谱》《肌肉健美训练图解》（第二版）《教你练肌肉》，好好看看！！！
之前也有人纠正这问题，“用进废退”我是想形容我的胳膊和腿的对比。足球训练的时候都是练腿，很少练胳膊。所以对于腿上的肌肉比较满意。从小到大没怎么“用”过。呵呵......