passion4profession增肥日志，求指导，求监督

减点肉你说容易嘛！
现实中大家都喜欢骨感的女生啊~~
紫蜀葵 发表于 2012-4-5 21:33

其实想要骨干的身材也没你想象中的那么难。我曾经给一女生说过一个方法，不需控制饮食，每天慢跑五公里，一个星期就能看到自己瘦身效果。当然测量得用电子秤称体重。记录跑步前一两天的饮食饮水、如厕情况，然后坚持每天都慢跑五公里，坚持一个星期后，相同饮食饮水、如厕情况下，再次称一下自己的体重。
如果这个方法不见效可以尽管骂我好了。但就是仅仅一个星期，都不愿意尝试啊！这么有效的方法都没人去试啊！对于正常女生来说，慢跑五公里并不难（实在太累可以走走再跑），四五十分钟绝对能完成。

其实想要骨干的身材也没你想象中的那么难。我曾经给一女生说过一个方法，不需控制饮食，每天慢跑五公里，一个星期就能看到自己瘦身效果。当然测量得用电子秤称体重。记录跑步前一两天的饮食饮水、如厕情况，然后坚持每天都慢跑五公里，坚持一个星期后，相同饮食饮水、如厕情况下，再次称一下自己的体重。
如果这个方法不见效可以尽管骂我好了。但就是仅仅一个星期，都不愿意尝试啊！这么有效的方法都没人去试啊！对于正常女生来说，慢跑五公里并不难（实在太累可以走走再跑），四五十分钟绝对能完成。
munez26 发表于 2012-4-5 22:34

哇~快走有效果不？我和同学计划每天绕着我们学校后面的山快走一圈~

回复 92# 紫蜀葵

有效果！但快走也得上量才行！如果快走后身体没啥感觉，那么就没啥效果。只要不影响工作学习，越累效果越好！

回复  紫蜀葵

有效果！但快走也得上量才行！如果快走后身体没啥感觉，那么就没啥效果。只要不影响工作学习，越累效果越好！
munez26 发表于 2012-4-5 23:16

    哇~那我争取好好锻炼！

回复 94# 紫蜀葵

加油！有条件的话，可以每周都称一下体重！这样能看到自己的进步。自己是看不到自己身形变化的，因为你每天都看，看不到变化。

Day 11 4.5

23:00-23:29
Abdomen
8 Min Abs Workout-Level 1
8 Min Abs Workout-Level 2

感觉最近腹肌的训练量不足，刚开始还能感受到些无氧运动，到后来明显是有氧运动了，而且动作还不标准。感觉还是腹肌力量不足，或者休息不够，或者其他受牵扯的肌肉不给力。这个问题近期需要解决。

下班之后才去跑步，回来才买了只烤鸡吃晚饭。没有消化，练肌肉的时候肚子很不舒服。希望下周好一点，下周去健身房！Yeah！

的确，这么大的训练量，体质弱的男生绝对吃不消，正常男生估计也得适应好长时间，更何况女生了。女生如果想加强一下体质最后还是进行无负重的有氧训练。想加强力量，可以适当负重。这样也不会把肌肉练成块，这样练下去，肌肉不成块，力量也十足。
话说，我感觉我的体质非常好，只是有点骨感，所以才决定往身上长点肉。不过，我感觉我这量相对于健身房的那些人们，我这量的确有点小。当然除了跑步之外，跑步纯属个人兴趣，就不列在训练之内了。
munez26 发表于 2012-4-5 08:40

嗯，所以觉着游泳什么的其实特别好~还是全身运动

回复 97# DappleD
的确游泳很最耗费体能了，关键还是要定期运动。

Day 12 4.6

22:33-23:03-23:40
Chest
1. Chest workout - home version level1
2. Chest workout - home version level1
Biceps
Concentration curl-Difficulty Level 4 10+10+8+6
Alternating hammer curls-Difficulty Level 4 26+24+22+26
Alternating Curls Seated Exercise 26+24+22+26
今天肱二头肌的训练量正好！！！练完肌肉没有拉伤，但却非常紧
，有肌肉块的感觉！好吧，刚才对着镜子看了看，的确，肱二头肌是比以前
有型多了！
吃夜宵！！！虽然将近深夜十二点了。

回复 98# munez26

有运动习惯的人，一定会定时自觉的去运动，但是没有习惯的人，在培养定时运动的习惯的时候，会要克服自己的各种懒惰，这个过程还是挺锻炼人的
没有运动的底子，经常一忙一天就忘记了，然后晚上安慰自己说，阿~各种累，于是各种瘫。。然后今天的运动计划就木有呢。。。