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munez26 | 显示全部楼层 |阅读模式
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本帖最后由 munez26 于 2012-4-15 19:40 编辑

自打想增肥已经一年多了,我本来就很瘦,176cm,60kg,肋骨清晰可见,于是才决定增肥。我比我同学吃好还多,还经常锻炼,就是不能长肉。不爱吃零食,没那闲钱买零食,也不爱吃,还不如多加一餐来的快。发现地里没有这方面的帖子,一方面是想和志同道合的增肥童鞋交流增肥经验,另一方面是督促自己把增肥坚持到底。

增肥原理:
我感觉长肌肉的原理要进行一定量的肌肉训练,致使肌肉轻微拉伤,既然能被拉伤,说明肌肉力量不足,身体本身就修复加强这一部分,因而肌肉块会逐渐增长,力量变强。不知这一原理大家是否认同。根据此原理制定增肥计划,鉴于对于下半身肌肉比较满意,而且避免过大运动量导致计划中止,所以计划针对上半身肌肉群。

周一至周五
每天增肥内容
6点起床跑步 8公里 避免长过多的脂肪

傍晚健身内容
肱二头肌:passion4profession 20分钟
肱三头肌:passion4profession 15分钟
胸肌:passion4profession Chest workout - home version跟着做一遍
腹肌:passion4profession-8 Min Abs Workout跟着做一遍


周末调整外加两个小时足球训练,练腰肌和腿部肌肉

其实跑步一直在跑,曾怀疑是不是运动量过大的缘故,但仔细想想,跑步前后没啥变化,除了吃的较多了点儿。健身断断续续持续了近一年,实在没有什么成效,还是没能够坚持下来,于是决定每日锻炼。


有人看过这三本书么?Anatomy for Strength and Fitness Training,The Weight Training,Bodybuilding-Strength Training Anatomy

P.S. 减肥的童鞋莫要骂偶哦!

锻炼内容Version2
Jog for 8km to run redundant calories off at six every morning.这个就不写进daily report里面了,跑了几百天了,每天肯定都会跑。
1st  set: chest+triceps+shoulder
2nd set: abdomen+biceps+forearm

Details
Chest: Chest workout - home version
Triceps:Triceps kickbacks+Dumbbells triceps extensions+Dumbbell Triceps Extension
Shoulder:
Abdomen:8 Min Abs Workout
Biceps:Concentration curl+Alternating hammer curls+Alternating Curls Seated Exercise
Forearm:Wrist curls with barbell

精华评论:ifso

Day 1 3.26 #3
Day 2 3.27 #52
Day 3 3.28 #69
Day 4 3.29 #70
Day 5 3.30 #72
Day 6 3.31 #78
Day 7 4.1 #79
Day 8 4.2 #81
Day 9 4.3 #82
Day 10 4.4 #83
Day 11 4.5 #96
Day 12 4.6 #99
Day 13 4.7 #104
Day 14 4.8 #108
Day 15 4.9 #110
Day 16 4.10 #116
Day 17 4.11 #117
Day 18 4.12 #119
Day 19 4.13 #120
Day 20 4.14 #124
Day 21 4.15 #125

评分

参与人数 4大米 +200 收起 理由
水墨 + 60
elisexu + 60 原來高人有增肥日誌!
ytsr + 60 坚持!
tsong1234 + 20

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淡定 2012-3-26 21:09:58 | 显示全部楼层
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内牛满面啊楼主!我也想增肥~~
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 楼主| munez26 2012-3-26 21:13:06 | 显示全部楼层
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本帖最后由 munez26 于 2012-3-29 13:04 编辑

Day1 3.26

16:33-17:45 健身
健身内容:
胸肌:Chest workout - home version Level1
肱二头肌:Alternating hammer curls-Difficulty Level 4:26+24+20
Concentration curl-Difficulty Level 4:先左后右交替一组,28+24+22+20+20+20
腹肌
8 Min Abs Workout-Level 1
三分钟后
8 Min Abs Workout-Level 2

健身内容是鄙人平日健身的实际日志。顺序也为真实情况中的顺序。


第二天状态:

胸肌微微有点儿感觉(还是没达到预想效果),腹肌没感觉(难道是量少了,还是动作没做到位?)
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 楼主| munez26 2012-3-26 21:14:00 | 显示全部楼层
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回复 2# 淡定
可以交流交流啊!
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LynDino 2012-3-26 21:15:03 | 显示全部楼层
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。。。。。。。劳资。。。。。。。

吃白面都长肥的 果断撸过。。。。。
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淡定 2012-3-26 21:23:38 | 显示全部楼层
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    近两周都保持大食量,大运动量,结果尼玛又瘦了四斤啊!情何以堪啊!!!以后去健身房就只能洗澡了么?!!果断晚上加餐,办了张KFC阳光学生卡~~华丽丽的各种吃高热量食品。。。明天再去上称
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 楼主| munez26 2012-3-26 21:31:19 | 显示全部楼层
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回复 7# 淡定
我感觉量还得大点,少做的有氧,多做点无氧的动作。每天把自己累趴下估计就差不多了
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淡定 2012-3-26 21:33:25 | 显示全部楼层
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回复 8# munez26


    千万别!切身之痛啊!我上两周就是每天都爬不上床起不来床,结果尼玛瘦了= =肌肉酸还累。。。果断长胖就要靠多吃不运动。天天可乐垃圾食品堆起来。
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 楼主| munez26 2012-3-26 21:43:43 | 显示全部楼层
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回复 6# LynDino
羡慕啊!
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LynDino 2012-3-26 21:44:41 | 显示全部楼层
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回复  munez26


    近两周都保持大食量,大运动量,结果尼玛又瘦了四斤啊!情何以堪啊!!!以后去健身房就只能洗澡了么?!!果断晚上加餐,办了张KFC阳光学生卡~~华丽丽的各种吃高热量食品。。。明天再去上称
淡定 发表于 2012-3-26 21:23



    劳资想扣你300分。。。。。。。。。。。。。
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