passion4profession增肥日志，求指导，求监督

自打想增肥已经一年多了，我本来就很瘦，176cm,60kg,肋骨清晰可见，于是才决定增肥。我比我同学吃好还多，还经常锻炼，就是不能长肉。不爱吃零食，没那闲钱买零食，也不爱吃，还不如多加一餐来的快。发现地里没有这方面的帖子，一方面是想和志同道合的增肥童鞋交流增肥经验，另一方面是督促自己把增肥坚持到底。

增肥原理：
我感觉长肌肉的原理要进行一定量的肌肉训练，致使肌肉轻微拉伤，既然能被拉伤，说明肌肉力量不足，身体本身就修复加强这一部分，因而肌肉块会逐渐增长，力量变强。不知这一原理大家是否认同。根据此原理制定增肥计划，鉴于对于下半身肌肉比较满意，而且避免过大运动量导致计划中止，所以计划针对上半身肌肉群。

周一至周五
每天增肥内容：
6点起床跑步 8公里 避免长过多的脂肪

傍晚健身内容
肱二头肌：passion4profession 20分钟
肱三头肌：passion4profession 15分钟
胸肌：passion4profession Chest workout - home version跟着做一遍
腹肌：passion4profession-8 Min Abs Workout跟着做一遍


周末调整外加两个小时足球训练，练腰肌和腿部肌肉

其实跑步一直在跑，曾怀疑是不是运动量过大的缘故，但仔细想想，跑步前后没啥变化，除了吃的较多了点儿。健身断断续续持续了近一年，实在没有什么成效，还是没能够坚持下来，于是决定每日锻炼。


有人看过这三本书么？Anatomy for Strength and Fitness Training,The Weight Training,Bodybuilding-Strength Training Anatomy

P.S. 减肥的童鞋莫要骂偶哦！

锻炼内容Version2
Jog for 8km to run redundant calories off at six every morning.这个就不写进daily report里面了，跑了几百天了，每天肯定都会跑。
1st  set: chest+triceps+shoulder
2nd set: abdomen+biceps+forearm

Details
Chest: Chest workout - home version
Triceps:Triceps kickbacks+Dumbbells triceps extensions+Dumbbell Triceps Extension
Shoulder:
Abdomen:8 Min Abs Workout
Biceps:Concentration curl+Alternating hammer curls+Alternating Curls Seated Exercise
Forearm:Wrist curls with barbell

精华评论：ifso

Day 1 3.26 #3
Day 2 3.27 #52
Day 3 3.28 #69
Day 4 3.29 #70
Day 5 3.30 #72
Day 6 3.31 #78
Day 7 4.1 #79
Day 8 4.2 #81
Day 9 4.3 #82
Day 10 4.4 #83
Day 11 4.5 #96
Day 12 4.6 #99
Day 13 4.7 #104
Day 14 4.8 #108
Day 15 4.9 #110
Day 16 4.10 #116
Day 17 4.11 #117
Day 18 4.12 #119
Day 19 4.13 #120
Day 20 4.14 #124
Day 21 4.15 #125

内牛满面啊楼主！我也想增肥~~

Day1 3.26

16:33-17:45 健身
健身内容：
胸肌：Chest workout - home version Level1
肱二头肌：Alternating hammer curls-Difficulty Level 4：26+24+20
Concentration curl-Difficulty Level 4：先左后右交替一组，28+24+22+20+20+20
腹肌
8 Min Abs Workout-Level 1
三分钟后
8 Min Abs Workout-Level 2

健身内容是鄙人平日健身的实际日志。顺序也为真实情况中的顺序。


第二天状态：

胸肌微微有点儿感觉（还是没达到预想效果），腹肌没感觉（难道是量少了，还是动作没做到位？）

回复 2# 淡定
可以交流交流啊！

。。。。。。。劳资。。。。。。。

吃白面都长肥的 果断撸过。。。。。

回复 5# munez26


    近两周都保持大食量，大运动量，结果尼玛又瘦了四斤啊！情何以堪啊！！！以后去健身房就只能洗澡了么？！！果断晚上加餐，办了张KFC阳光学生卡~~华丽丽的各种吃高热量食品。。。明天再去上称

回复 7# 淡定
我感觉量还得大点，少做的有氧，多做点无氧的动作。每天把自己累趴下估计就差不多了

回复 8# munez26


    千万别！切身之痛啊！我上两周就是每天都爬不上床起不来床，结果尼玛瘦了= =肌肉酸还累。。。果断长胖就要靠多吃不运动。天天可乐垃圾食品堆起来。

回复 6# LynDino
羡慕啊！

回复  munez26


    近两周都保持大食量，大运动量，结果尼玛又瘦了四斤啊！情何以堪啊！！！以后去健身房就只能洗澡了么？！！果断晚上加餐，办了张KFC阳光学生卡~~华丽丽的各种吃高热量食品。。。明天再去上称
淡定 发表于 2012-3-26 21:23

    劳资想扣你300分。。。。。。。。。。。。。