Certified Personal Trainer来谈谈健身~Ask Me Anything~长期回复~

faistyle 发表于 2020-10-22 19:32:12
现在健身房不太敢去，在家里面做的自重那种运动算无氧吗？

看强度233，强度够大就是无氧，强度不强就.....

faistyle 发表于 2020-10-23 10:32
现在健身房不太敢去，在家里面做的自重那种运动算无氧吗？

看心跳，心跳130以上的自重训练也算无氧

还是不错的

请问lz，你们行业内一般收费的范围在多少钱内是正常的。。。

Mark一下啊，很有用的干货贴。

大神啊，我也想达到这

gatechkc 发表于 2019-7-11 21:30
想增肌bodybuilding，但是自己组间休息都会超时很多，大概2-3分钟。请问楼主，为了maximize hypertrophy需 ...

很多 program 都说要增肌的话休息时间应该在30-90秒之间，其实有些误导。2-3分钟的休息特定情况也是可以，甚至应该的。

组间休息时间的原则有两个：

1） rep 少，休息时间长；rep 多，休息时间短。
比如某个动作你能做 15 per set，那么休息一分钟就应该足够了。
如果你要上重量，只做 6-8 per set，那休息2分钟非常合理，3分钟内也行。

2）大肌群，compound movement 休息时间长；小肌群，isolated movement 休息时间短
比如都是做8个一组，
如果是 deadlift 休息两分钟完全可以，
如果是 bicep curl 最好就不要超过90秒了。

以上并不冲突，应为事实上正常的增肌 program 都是 compound 动作 rep 较少，反之 isolated 动作 rep 相对较多。

好赞！

为了自己健康可以考教练证吗？有没有link推荐，想为了自己的健康也学一个

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