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求问楼主，单纯想要减脂的粗腿妹子可以只踩椭圆机吗？跑步真的跑不来，心脏很难受。椭圆机倒是可以坚持半个钟头以上，可以达到减肥塑形效果吗……

lisonglu1991 发表于 2019-7-19 00:10
求问楼主，单纯想要减脂的粗腿妹子可以只踩椭圆机吗？跑步真的跑不来，心脏很难受。椭圆机倒是可以坚持半个 ...

帮LZ回复一下，健身其实三分练七分吃，三分练里面我会更推荐举铁，外加一周大概做2到3次有氧（有氧的话我会推荐椭圆机，对膝盖更好），这样减脂效果其实最好。

PJCHI 发表于 2019/07/28 11:57:54


帮LZ回复一下，健身其实三分练七分吃，三分练里面我会更推荐举铁，外加一周大概做2到3次有氧（有氧的话我会推荐椭圆机，对膝盖更好），这样减脂效果其实最好。

棒棒！已经在查针对腿部的举铁训练了，谢谢哇。给你和楼主都加分啦！

lisonglu1991 发表于 2019/07/28 12:19:37


棒棒！已经在查针对腿部的举铁训练了，谢谢哇。给你和楼主都加分啦！

昂，我觉得前面小伙伴说得很棒^_^
我觉得你也可以看看臀部训练，臀线提高会有助于显腿长哟

lisonglu1991 发表于 2019-7-28 12:19
棒棒！已经在查针对腿部的举铁训练了，谢谢哇。给你和楼主都加分啦！

举铁两年多的人告诉你，腿越练越粗，哈哈哈哈哈！
撸铁的妹子别想要小芦柴棒腿，不可能的。

stonefish 发表于 2019-7-31 04:08
举铁两年多的人告诉你，腿越练越粗，哈哈哈哈哈！
撸铁的妹子别想要小芦柴棒腿，不可能的。

nice兄dei  哈哈我就没想过自己能瘦成小细腿，但是我腿粗基本就是因为脂肪堆积造成，身材比例灰常不协调，稍微加点力量训练应该行吧

lisonglu1991 发表于 2019-7-31 20:41
nice兄dei  哈哈我就没想过自己能瘦成小细腿，但是我腿粗基本就是因为脂肪堆积造成，身材比例灰常不协调 ...

你可能是梨型身材？

那就更不应该光练腿，总体方针我觉得是应该复合动作综合减脂，然后针对上身增加肩背的专项训练，练出好肩可以从视觉上补偿梨子下半身的问题。

stonefish 发表于 2019-7-31 21:12
你可能是梨型身材？

那就更不应该光练腿，总体方针我觉得是应该复合动作综合减脂，然后针对上身增加肩 ...

您说的太对了哈哈哈。。。。超级大鸭梨前来报到！
你觉得还是要全身性减脂是吗？加上肩部训练（是我喜欢的，因为学过芭蕾，表示体态对于女孩子来说太重要了）

lisonglu1991 发表于 2019-7-31 23:12
您说的太对了哈哈哈。。。。超级大鸭梨前来报到！
你觉得还是要全身性减脂是吗？加上肩部训练（是我喜欢 ...

减脂都是全身的，没有指哪打哪的说法。撸铁用综合性动作（同时运动多组肌肉特别是大肌群），可以让肌肉匀称增加，也可以帮助更快的增肌减脂。然后加上肩和背的练习，局部塑形。肩属于小肌群又是关节，上不了太大重量，也需要悠着点别受伤，背部是大肌群，练了有助于把双肩后拉，让女孩子没那么容易含胸驼背。

请问在哪个网站可以报名考证啊？我也打算考个。谢谢。