Certified Personal Trainer来谈谈健身~Ask Me Anything~长期回复~

xiaoguaxiaogua 发表于 2019-7-12 10:45
两三分钟是有些长了。你是因为什么原因经常超时呢？如果是感觉气顺不过来，那可能要加强下心肺。如果只是 ...

休息时间短了就举不了更大的重量。是不是为了肌肉肥大就必须适当的减轻重量到能达到60s-90s休息间隔的重量呢？

gatechkc 发表于 2019-7-14 01:27
休息时间短了就举不了更大的重量。是不是为了肌肉肥大就必须适当的减轻重量到能达到60s-90s休息间隔的重 ...

对的，像我说的，一切都要看你的训练目的，如果你为了举更大重量，那你的目标就是增长力量，那就应该采用低次数，长组间。如果是肌肥大，就不需要一味大重量怼，合适的重量最好。

想请问楼主，如果有腰椎骶椎间盘突出的问题，健身应该避免或者减少哪些动作？其他突友们估计也有类似的concern

angela950830 发表于 2019-7-15 13:02
想请问楼主，如果有腰椎骶椎间盘突出的问题，健身应该避免或者减少哪些动作？其他突友们估计也有类似的conc ...

看突的程度吧。。  
不严重    蹲拉加重别太急。。
严重        参考残疾人举重项目  

wythhh 发表于 2019-7-12 08:04
组数3-6组，次数6-12次, 这个组次安排根本上不了70~80% 1RM的重量，5*5也上不了 90%1RM的重量，除非你严重 ...

+1   大家加重都很玄学    都tm是看着搞就莫名其秒上去了         
  感觉最有用就是3rm强制5rm &&三次试举失败退5kg 能做多少做多少         
  

xiaoguaxiaogua 发表于 2019-7-12 08:53
Well这些都是估算嘛，我觉得组数3-6组，次数6-12这个重量我自己做没问题。
至于5*5上90%这个我是跟身边几 ...

5*5 80%能搞完就不错    用东西跟没用俩训练水平

angela950830 发表于 2019-7-15 13:02
想请问楼主，如果有腰椎骶椎间盘突出的问题，健身应该避免或者减少哪些动作？其他突友们估计也有类似的conc ...

我感觉蹲拉上重量可能都得很谨慎。

zdj199583 发表于 2019-7-16 02:00
看突的程度吧。。  
不严重    蹲拉加重别太急。。
严重        参考残疾人举重项目

可以多搞搞高位下拉 越拉越舒服

guid-uuid 发表于 2019-7-12 01:32
遇到瓶颈怎么办？健身陆陆续续6，7年了，都是自己研究，跟着网上的文章或者keep练，以前每周4次器械分化训 ...

100kg后蹲5*20次   蹲一个小时也要蹲完     
或者100kg一组30次   这个得找人强制  
或者120       20次 一组走人         
  卡平台搞20次法则有奇效     一周一次搞一个月      

zdj199583 发表于 2019-7-16 16:30
100kg后蹲5*20次   蹲一个小时也要蹲完     
或者100kg一组30次   这个得找人强制  
或者120       20 ...

hmmmm我觉得如果不是对自己下得去手的话，这个很难hhhh
我每次搞5*20都累到想吐……