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请教楼主，下班之后就赖在沙发上不想动，怎么破？

stonefish 发表于 2019-7-13 02:24
据说吃bcaa可以帮助恢复，但是也有反对意见说是安慰剂效应。

但是练完补充蛋白质的确是有助于恢复的， ...

不杠，但是对于第二句觉得需要修正。

食物补充蛋白质吸收速率远远赶不上增肌修复速度的。肉质等高蛋白消化没有办法再训练过后及时介入补充的，只有蛋白粉做得到。

所以对于大剂量阻抗训练，蛋白粉补充正面帮助是很显著的。BCAA属于安慰剂效应比较明显。不过现在有些蛋白粉本身包含BCAA的话买了也无妨。
当然，这里说的大剂量训练是指的健体入门开始，也就是说卧推至少能到70~80%自重吧。
否则贸然增加蛋白质摄入，尤其是蛋白粉，只是增加肾脏负担罢了。
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个人亲测，如果没有蛋白粉，身体根本无法承受一周六次（30min）有氧加五次（90min）无氧阻抗。

请问楼主，核心力量应该怎么 稳定增加，有没有推荐的运动。

kaizhoux 发表于 2019-7-13 03:08
不杠，但是对于第二句觉得需要修正。

食物补充蛋白质吸收速率远远赶不上增肌修复速度的。肉质等高蛋白 ...

哈哈，good to know，不过能一周11练的也早就上了补剂了

stonefish 发表于 2019-7-13 02:24
据说吃bcaa可以帮助恢复，但是也有反对意见说是安慰剂效应。

但是练完补充蛋白质的确是有助于恢复的， ...

hhhh这些东西我感觉都没人给出个准数，所以我一直都保持中立态度hh

averageds 发表于 2019-7-13 03:04
请教楼主，下班之后就赖在沙发上不想动，怎么破？

hhhhh磕点精神氮泵，用别人的好身材来吸引自己动起来

烟雨秋枫 发表于 2019-7-13 03:59
请问楼主，核心力量应该怎么 稳定增加，有没有推荐的运动。

常见的那些腹肌撕裂系列都可以做呀~

烟雨秋枫 发表于 2019-7-13 03:59
请问楼主，核心力量应该怎么 稳定增加，有没有推荐的运动。

大重量深蹲硬拉，土耳其起立，偏载农夫行走。

hmel1 发表于 2019-7-13 11:48
扁平足能做lifting吗？
我有驼背还能纠正吗? 都三字头的岁数了

扁平足的话要看你的脚踝和膝盖有没有因为代偿变形，如果有的话，做lifting会对这两个关节造成比较大的压力，需要面诊才能确定。
至于驼背，要看你是骨性还是肌肉无力造成的驼背。如果是骨性驼背那可能除了手术没有很好的纠正方法。如果是肌肉无力的驼背，那就要看具体是哪几块肌肉太紧，哪几块太无力导致的，放松过紧的肌肉，加强无力的肌肉。驼背的情况有很多种，没现场看到我不敢妄言。
有条件的话，可以去看看运动康复或者物理治疗。