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[兴趣爱好] 买不起$1495的健身“魔镜”…宅家如何“便宜”有趣的健身?

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本帖最后由 地里的生活菌 于 2020-7-10 02:37 编辑

【本文只发一亩三分地 严禁转载 谢谢!】

这小半年受疫情影响,很多人无法去健身房运动,转向为在家进行室内运动了。前段时间看到Lululemon收购了Mirror,也开始致力于室内健身。这个Mirror简单来说就是一个显示屏,大家可以选择健身课程,在家也能有健身私教一对一授课。而对着这个镜子学习的过程中也能看到自己的东西是否做对,总之感觉这个健身“魔镜”是个高科技玩意儿…重点是居然还要$1495!也是和Lululemon的健身裤一样,不便宜啊。。打扰了。。。楼主还是远远地看下这个镜子的照片就好😂 ,想办法弄点实际点的宅家健身法吧。
mirror.jpg


Em,我也不是一个健身达人,可以说是个运动细胞不太发达的人,还挺懒得😂 。。。偶尔运动也是为了身体更健康,不要太胖,还有更多空间吃更多好吃的😅 。但宅家这么久,,真是有点长肉了,,想来和大家讨论讨论宅家运动,询问下大伙儿都是怎么在家锻炼健身的呀?

我的话会跟着一些youtuber做做workout,也比较有趣,不会觉得运动起来很无聊,下面几个我用的健身app和follow的健身博主:
APP用的是keep,这个应该很多人都用过吧,我自己是蛮喜欢 ,可以根据自身情况选择对应课程,比如瘦腿,就有一系列的瘦腿操,一组一组的做,自己做下来不会觉得一点也不枯燥呢,慢慢打卡,也分了入门级、初级高级这种,选择合适自己的,做完一个课程也不会觉得太吃力。 keep.jpg



除此外,我有听说过,Fit、Feel,但我自己没有用过,应该和Keep大同小异吧。
-baidu 1point3acres
youtube的话,Coffee林芊妤、周六野 Zoey还有最近超火的帕梅拉(Pamela Reif)我都蛮喜欢,她们都有针对不同部位的锻炼,或者全身workout,不同难易程度的都有,这些大家都可以根据自身情况来找合适的视频跟着做。Coffee林芊妤有很多做瑜伽的视频,还挺赞的,跟着做过好几次,做了全身都很放松舒服,唯一不好的就是有的视频Coffee只说粤语还没有字幕,就点难follow,但目前很多都是有字幕了,基本没啥太大问题。不过我关注的可能强度都比较适合女生,不知道男生们有什么爱关注的健身博主,可以在评论和大家分享呀。

Coffee林芊妤的channelhttps://www.youtube.com/channel/UCxCZqbizSsnntlz6w0fN8hA
Screen Shot 2020-07-06 at 6.12.50 PM.png


周六野 Zoey的channelhttps://www.youtube.com/channel/UC-PTZe2Nx-Pozlmi1o3vSyQ
Screen Shot 2020-07-06 at 6.14.38 PM.png


帕梅拉Pamela Reif的channelhttps://www.youtube.com/user/PamelaRf1/videos
Screen Shot 2020-07-06 at 6.15.19 PM.png


跟着YouTuber运动是我自己比较常在家做的,因为我家也没有安装什么健身器材,我是感觉放家里很大也很占位置,外加也不是很常做器材。不过好像挺多很爱健身的,疫情间也给自己添了些装备,跑步机、椭圆仪、动感单车也是很受欢迎。不知道地里有没有人在家里添置了跑步机、椭圆机这些,按在家里运动咋样呀?有什么选择家用大型器械的小tips么?我在亚麻看了看,很多评价也蛮不错,放几个我浏览过的器材吧,也就是跑步机、椭圆仪和单车,有兴趣的,大家可以去寻找些评价好的。
椭圆仪https://www.amazon.com/s?k=Elliptical+Trainer&ref=nb_sb_noss
跑步机https://www.amazon.com/s?k=treadmill&i=sporting&ref=nb_sb_noss
动感单车https://www.amazon.com/s?k=exercise+bikes&i=sporting&ref=nb_sb_noss

还有看到一个类似椭圆仪的东西,简易版椭圆仪吧,感觉还不错呢,没有那么占位置,价格也不太贵,肯恶女放在家里要合适一点,特别是家里空间不太大的。https://www.amazon.com/Sunny-Hea ... tical/dp/B00224BE8O
建议.jpg


后面我发现宅家锻炼或许也不需要一定要买个大件的健身器材,如果是爱健身,那可能确实需要一个大型专业点的器械。很多辅助锻炼的小物件便宜还好用,也能达到一定的健身效果,四处收罗了一些,在这里list总汇分享给大家吧

呼啦圈(Pro Fitness Weighted Hula Hoop)
啊哈哈,这个感觉小时候就存在的神奇东西,还蛮好玩😂 不太喜欢运动的伙伴,在家待久了想动动,也是可以看电视的时候摇上几圈,也是比不动好吧。
https://www.amazon.com/s?k=Pro+Fitness+Weighted+Hula+Hoop&i=sporting&ref=nb_sb_noss
呼啦圈.jpg


跳绳(Jump Rope)
这个也很熟悉吧,随便在家门口、公寓附近找个空地就可以条啦,小小一根也蛮适合携带的。. check 1point3acres for more.
https://www.amazon.com/s?k=Speed+Skipping+Rope&i=sporting&ref=nb_sb_noss
跳绳.gif


健身球(Gym Yoga Ball)
健身球可以用在瑜伽动作里,或者用来练腿和腰腹力量,会增加更多的趣味性。建议选择大一点的球,会更实用,也比较好使
https://www.amazon.com/s?k=Gym+Yoga+Ball&i=sporting&ref=nb_sb_noss
瑜伽球.gif
瑜伽球.gif


阻力带小圈型的(Mini Band)
和健身球异曲同工可以练习腿部线条的还有阻力带,这个也特别适合女生用来练习腿部和手部线条,就算是简单的抬腿也可以加上,增加难度,想必过不久也是条纤细的好腿,ahhh。男生也可以在做一些腿部或者腹部训练时用,加强训练难度,效果会更加。一些YouTuber的教学视频也会建议大家加上阻力带,达到更好的锻炼效果。
https://www.amazon.com/s?k=Mini+Band&i=sporting&ref=nb_sb_noss
弹力带.gif

弹力带.gif


弹力带(Pilates Band)
如果觉得用小圈的太局限,推荐弹力带呀!!弹力带会更长,能够更好地运动到全身,也很适合刚入门健身的女生,用来做拉伸很合适呢
https://www.amazon.com/s?k=Pilates+Band&i=sporting&ref=nb_sb_noss_2
弹力.gif

danlidai.gif


哑铃(Dumbbells)/ 壶铃(Kettlebell)
小哑铃和壶铃都很适合在家用,女生或者健身入门级的伙伴可以选择不是太重的,当然你也可以选择自重重点的,这个看自己的健身情况吧。我个人是觉得小哑铃也蛮好看,ahhh,也很实用,看电视什么的也可以举一举,练练手臂。
哑铃:https://www.amazon.com/BalanceFrom-BF-D358-Dumbbell-Set-Stand/dp/B075M61CRK
哑铃 女.gif


哑铃男.gif



上面图里的健身椅,我看亚麻也可以喜提,用来练哑铃,做俯卧撑都可以呢,还是挺多功能的。款式太多了,放个链接参考吧,感觉评价好点的应该都不错。
https://www.amazon.com/s?k=Worko ... ting&ref=nb_sb_noss


. From 1point 3acres bbs
除了哑铃,壶铃个人觉得很适合练深蹲的时候用,增加阻力,腿部肌肉真是分分钟练到,,,也可以用作练手臂,建议刚开始入门级的不要用太重的,可能很难完成😂 (不要我问是怎么知道的,想起来腿都还在颤抖。。。),也避免伤着自己,还是由易到难吧。
https://www.amazon.com/s?k=Kettlebell&i=sporting&ref=nb_sb_noss
壶铃女.gif

壶铃 男.gif


滚轮轴(腹肌轮)Roller Exercise Wheel
练腹肌神器!大家也叫腹肌轮,前段时间在ins看到有小伙伴说每天30个,坚持不久就能看到腹肌线条。还能顺便练练臂肌和肩背,也很便宜,十几二十刀一个,坚持用,离马甲线、人鱼线还远吗??男女都可以用的,有的女生腹部力量比较弱的,不一定做完整的,半伸展,慢慢就可以做完一个拉伸动作。
https://www.amazon.com/s?k=Roller+Exercise+Wheel&i=sporting&ref=nb_sb_noss
juanfu .gif


引体向上杠(pull up bar)
还挺适合男生的有这个引体向上杠,手臂力量足够大的女生朋友也可使用,弱弱地说,楼主这种手臂力度趋近0的,肯定起不来。。。之前看到一些博主家里门框上安装了这个,还蛮酷呢。家属也说他想拥有一个,并没有实现他这个”梦想“,总有种很怕门框弄坏的想法😂 。不过看到亚麻还是蛮多选择,有人家里安装了这个么?有啥好的推荐吗?给考虑入手的楼主家属种把草呢,感谢各位!
https://www.amazon.com/s?k=pull+up+bar&i=sporting&ref=nb_sb_noss_1
引体向上.gif
. check 1point3acres for more.

还有个东西也特别适合现在宅家工作的我们:踩踏仪,疫情间这东西还变得蛮火,因为很方便,还能就放在桌子下面用,工作一段时间,可以踩踩休息一下,也是劳逸结合了。。也比大的椭圆仪小巧不少,不占位置
https://www.amazon.com/s?k=Stamina+InMotion+e1000+Elliptical+Trainer&ref=nb_sb_noss
踩踏已.jpg




呀,忘记说一个最基础的东西,健身垫瑜伽垫,这个东西之前还有群众发帖来询问好用的瑜伽垫,蛮多人提到Lululemon的,说很防滑,质量也很赞。也不少人推荐Manduka的瑜伽垫,我自己的是之前家属买的,也是不记得哪里买的了😂 ,目前我也蛮种草sugarmat,可是始于颜值忠于价格。。大家要是有好用的,性价比高的瑜伽垫,也评论推荐推荐呢。瑜伽垫旧贴https://www.1point3acres.com/bbs ... =%E8%A4%D9%A4%B5%E6
Manduka的瑜伽垫https://www.amazon.com/stores/page/9DA5F467-DDEE-4D0F-BFE1-06BDA499CF8E
瑜伽垫.jpg


sugarmathttps://www.sugarmat.com/collections/yoga-mats
瑜伽垫.jpeg


最后就是泡沫轴(Foam Roller)
运动完后用这个做做拉伸,舒缓放松肌肉,拉伸下线条,也能起到按摩的作用,小小个还蛮实用呢
https://www.amazon.com/321-STRONG-Foam-Roller-Myofascial/dp/B01FOS1WJK
泡沫抽.gif

paomo.gif




回头一看,还是蛮多可以在家里用的健身小器材,性价比都不错,还能每天换着花样练🤔 ,以上我的宅家运动小分享,肯定不是最全面的,但希望能够提供一些参考。
也不知道多久才能恢复到疫情前的生活,宅家工作真是一天都在家里不同地方坐着躺着😂 ,还是动一下,简单运动也比不动好吧,不过也是打脸,楼主已经以静制动挺久了,本来想入个ring来锻炼,结果也断货了😭 . From 1point 3acres bbs
算了还是开发点其他的宅家健身运动吧,坐等爱健身的朋友来评论”添器材“,或者好用的健身app,好看的youtube channel。

也希望大家喜欢这个分享鸭!

                                                                                                                                                                                                图片来源于网络,版权原作者所有





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mysss 2020-7-9 02:55:51 | 显示全部楼层
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上班族在家运动 很适合hiit~
hiit好处太多了 提高心肺功能 高效燃脂~ 短时 不需要花45min+去专门做有氧
推荐一个从入门到进阶的方案:
第一周:周六野hiit 10 min *2
第二周:周六野hiit 10min * 2  负重
第三周:T25(b站有视频+课表 觉得累可以跟modifier)
然后就是坚持啦~

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Yvonne_111 2020-7-7 14:05:21 | 显示全部楼层
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本帖最后由 地里的生活菌 于 2020-7-8 03:17 编辑

switch的健身环大冒险just dancefitness boxing都很不错!还可以打游戏,买它!

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dualsuriel + 1 谢谢分享!
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本帖最后由 地里的生活菌 于 2020-7-8 03:21 编辑 . 1point3acres

Nintendo Switch+Ring Fit Adventure或拳击游戏
或者其他的游戏机+Just Dance
目前为止坚持得最好的就是这个了。其他小件器材压根坚持不下来……

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疫情前买了弹性带,还有家里一直留着的dumbbell,结果后来竟然用的上了,跟着YouTube上面一些dancer跳了一下舞做了几个那种5分钟workout,但我人懒,后来就直接散步当workout了,不然整天待在家里会疯掉的
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fdsscz 2020-7-7 12:48:30 | 显示全部楼层
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我买了一个bench+一套100lb的哑铃。youtube上可以搜很多健身视频,只用哑铃练胸,练背之类的。比如 https://www.youtube.com/watch?v=bnLoxTvKmc4

个人体验:大重量是上不了了,器材有限,哑铃重量也有限。只能侧重于个动作尽可能标准。目前效果还行

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K姐 2020-7-7 13:08:22 | 显示全部楼层
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那个foam roller我有一个-baidu 1point3acres
需要根据体重选择,不同颜色代表不同硬度
可以看看这俩大叔讲解如何使用
https://www.youtube.com/watch?v=TvTNfKMreMM
和如何选购
https://www.youtube.com/watch?v=FE7Mmd4EdZ0

按说应该是锻炼后拉伸肌肉用的,但是成天对着电脑,腰背也很疼的,用这个伸展一下真的很棒
有时候开会中间的间隙也会跳起来跑去在上面滚几下

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强推T25啊
每天25分钟让你叫天天不应叫地地不灵
控制一下饮食每两天能瘦一斤
以上是我跟了两周的心得 仅供参考并不负责

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强推shaun T 的一系列健身视频,b站全都有,2017年他有出一个综合的课表,结合了新的几个视频和以前的insanity三个level 和 T25 ,在b站搜2017健身操就出来了,有健身基础的每天跟一个视频简直舒经活络神清气爽

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mysss + 1 我也在做T25 确实很棒 推荐~

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jinghuayuan 2020-7-7 13:50:27 | 显示全部楼层
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zan! Lots of home gym methods!
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sholmes 2020-7-8 00:27:33 | 显示全部楼层
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可以试试贝爷的be military fit健身网站
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