买不起$1495的健身“魔镜”…宅家如何“便宜”有趣的健身？

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这小半年受疫情影响，很多人无法去健身房运动，转向为在家进行室内运动了。前段时间看到Lululemon收购了Mirror，也开始致力于室内健身。这个Mirror简单来说就是一个显示屏，大家可以选择健身课程，在家也能有健身私教一对一授课。而对着这个镜子学习的过程中也能看到自己的东西是否做对，总之感觉这个健身“魔镜”是个高科技玩意儿…重点是居然还要$1495！也是和Lululemon的健身裤一样，不便宜啊。。打扰了。。。楼主还是远远地看下这个镜子的照片就好😂 ，想办法弄点实际点的宅家健身法吧。

Em，我也不是一个健身达人，可以说是个运动细胞不太发达的人，还挺懒得😂 。。。偶尔运动也是为了身体更健康，不要太胖，还有更多空间吃更多好吃的😅 。但宅家这么久，，真是有点长肉了，，想来和大家讨论讨论宅家运动，询问下大伙儿都是怎么在家锻炼健身的呀？

我的话会跟着一些youtuber做做workout，也比较有趣，不会觉得运动起来很无聊，下面几个我用的健身app和follow的健身博主：
APP用的是keep，这个应该很多人都用过吧，我自己是蛮喜欢 ，可以根据自身情况选择对应课程，比如瘦腿，就有一系列的瘦腿操，一组一组的做，自己做下来不会觉得一点也不枯燥呢，慢慢打卡，也分了入门级、初级高级这种，选择合适自己的，做完一个课程也不会觉得太吃力。

除此外，我有听说过，Fit、Feel，但我自己没有用过，应该和Keep大同小异吧。

youtube的话，Coffee林芊妤、周六野 Zoey还有最近超火的帕梅拉（Pamela Reif)我都蛮喜欢，她们都有针对不同部位的锻炼，或者全身workout，不同难易程度的都有，这些大家都可以根据自身情况来找合适的视频跟着做。Coffee林芊妤有很多做瑜伽的视频，还挺赞的，跟着做过好几次，做了全身都很放松舒服，唯一不好的就是有的视频Coffee只说粤语还没有字幕，就点难follow，但目前很多都是有字幕了，基本没啥太大问题。不过我关注的可能强度都比较适合女生，不知道男生们有什么爱关注的健身博主，可以在评论和大家分享呀。

Coffee林芊妤的channel：https://www.youtube.com/channel/UCxCZqbizSsnntlz6w0fN8hA

周六野 Zoey的channel：https://www.youtube.com/channel/UC-PTZe2Nx-Pozlmi1o3vSyQ

帕梅拉Pamela Reif的channel：https://www.youtube.com/user/PamelaRf1/videos

跟着YouTuber运动是我自己比较常在家做的，因为我家也没有安装什么健身器材，我是感觉放家里很大也很占位置，外加也不是很常做器材。不过好像挺多很爱健身的，疫情间也给自己添了些装备，跑步机、椭圆仪、动感单车也是很受欢迎。不知道地里有没有人在家里添置了跑步机、椭圆机这些，按在家里运动咋样呀？有什么选择家用大型器械的小tips么？我在亚麻看了看，很多评价也蛮不错，放几个我浏览过的器材吧，也就是跑步机、椭圆仪和单车，有兴趣的，大家可以去寻找些评价好的。
椭圆仪：https://www.amazon.com/s?k=Elliptical+Trainer&ref=nb_sb_noss
跑步机：https://www.amazon.com/s?k=treadmill&i=sporting&ref=nb_sb_noss
动感单车：https://www.amazon.com/s?k=exercise+bikes&i=sporting&ref=nb_sb_noss

. check 1point3acres for more.还有看到一个类似椭圆仪的东西，简易版椭圆仪吧，感觉还不错呢，没有那么占位置，价格也不太贵，肯恶女放在家里要合适一点，特别是家里空间不太大的。https://www.amazon.com/Sunny-Hea ... tical/dp/B00224BE8O

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后面我发现宅家锻炼或许也不需要一定要买个大件的健身器材，如果是爱健身，那可能确实需要一个大型专业点的器械。很多辅助锻炼的小物件便宜还好用，也能达到一定的健身效果，四处收罗了一些，在这里list总汇分享给大家吧：

呼啦圈（Pro Fitness Weighted Hula Hoop）
啊哈哈，这个感觉小时候就存在的神奇东西，还蛮好玩😂 不太喜欢运动的伙伴，在家待久了想动动，也是可以看电视的时候摇上几圈，也是比不动好吧。
https://www.amazon.com/s?k=Pro+Fitness+Weighted+Hula+Hoop&i=sporting&ref=nb_sb_noss

跳绳（Jump Rope）
这个也很熟悉吧，随便在家门口、公寓附近找个空地就可以条啦，小小一根也蛮适合携带的。
https://www.amazon.com/s?k=Speed+Skipping+Rope&i=sporting&ref=nb_sb_noss

健身球（Gym Yoga Ball）
健身球可以用在瑜伽动作里，或者用来练腿和腰腹力量，会增加更多的趣味性。建议选择大一点的球，会更实用，也比较好使
https://www.amazon.com/s?k=Gym+Yoga+Ball&i=sporting&ref=nb_sb_noss

阻力带小圈型的（Mini Band）
和健身球异曲同工可以练习腿部线条的还有阻力带，这个也特别适合女生用来练习腿部和手部线条，就算是简单的抬腿也可以加上，增加难度，想必过不久也是条纤细的好腿，ahhh。男生也可以在做一些腿部或者腹部训练时用，加强训练难度，效果会更加。一些YouTuber的教学视频也会建议大家加上阻力带，达到更好的锻炼效果。
https://www.amazon.com/s?k=Mini+Band&i=sporting&ref=nb_sb_noss

弹力带（Pilates Band）
如果觉得用小圈的太局限，推荐弹力带呀！！弹力带会更长，能够更好地运动到全身，也很适合刚入门健身的女生，用来做拉伸很合适呢
https://www.amazon.com/s?k=Pilates+Band&i=sporting&ref=nb_sb_noss_2

哑铃（Dumbbells）/ 壶铃（Kettlebell）
小哑铃和壶铃都很适合在家用，女生或者健身入门级的伙伴可以选择不是太重的，当然你也可以选择自重重点的，这个看自己的健身情况吧。我个人是觉得小哑铃也蛮好看，ahhh，也很实用，看电视什么的也可以举一举，练练手臂。
哑铃：https://www.amazon.com/BalanceFrom-BF-D358-Dumbbell-Set-Stand/dp/B075M61CRK

上面图里的健身椅，我看亚麻也可以喜提，用来练哑铃，做俯卧撑都可以呢，还是挺多功能的。款式太多了，放个链接参考吧，感觉评价好点的应该都不错。
https://www.amazon.com/s?k=Worko ... ting&ref=nb_sb_noss



除了哑铃，壶铃个人觉得很适合练深蹲的时候用，增加阻力，腿部肌肉真是分分钟练到，，，也可以用作练手臂，建议刚开始入门级的不要用太重的，可能很难完成😂 （不要我问是怎么知道的，想起来腿都还在颤抖。。。），也避免伤着自己，还是由易到难吧。
https://www.amazon.com/s?k=Kettlebell&i=sporting&ref=nb_sb_noss

滚轮轴（腹肌轮）Roller Exercise Wheel
练腹肌神器！大家也叫腹肌轮，前段时间在ins看到有小伙伴说每天30个，坚持不久就能看到腹肌线条。还能顺便练练臂肌和肩背，也很便宜，十几二十刀一个，坚持用，离马甲线、人鱼线还远吗？？男女都可以用的，有的女生腹部力量比较弱的，不一定做完整的，半伸展，慢慢就可以做完一个拉伸动作。
https://www.amazon.com/s?k=Roller+Exercise+Wheel&i=sporting&ref=nb_sb_noss

引体向上杠（pull up bar）
还挺适合男生的有这个引体向上杠，手臂力量足够大的女生朋友也可使用，弱弱地说，楼主这种手臂力度趋近0的，肯定起不来。。。之前看到一些博主家里门框上安装了这个，还蛮酷呢。家属也说他想拥有一个，并没有实现他这个”梦想“，总有种很怕门框弄坏的想法😂 。不过看到亚麻还是蛮多选择，有人家里安装了这个么？有啥好的推荐吗？给考虑入手的楼主家属种把草呢，感谢各位！
https://www.amazon.com/s?k=pull+up+bar&i=sporting&ref=nb_sb_noss_1

还有个东西也特别适合现在宅家工作的我们：踩踏仪，疫情间这东西还变得蛮火，因为很方便，还能就放在桌子下面用，工作一段时间，可以踩踩休息一下，也是劳逸结合了。。也比大的椭圆仪小巧不少，不占位置
https://www.amazon.com/s?k=Stamina+InMotion+e1000+Elliptical+Trainer&ref=nb_sb_noss

呀，忘记说一个最基础的东西，健身垫瑜伽垫，这个东西之前还有群众发帖来询问好用的瑜伽垫，蛮多人提到Lululemon的，说很防滑，质量也很赞。也不少人推荐Manduka的瑜伽垫，我自己的是之前家属买的，也是不记得哪里买的了😂 ，目前我也蛮种草sugarmat，可是始于颜值忠于价格。。大家要是有好用的，性价比高的瑜伽垫，也评论推荐推荐呢。瑜伽垫旧贴：https://www.1point3acres.com/bbs ... =%E8%A4%D9%A4%B5%E6
Manduka的瑜伽垫：https://www.amazon.com/stores/page/9DA5F467-DDEE-4D0F-BFE1-06BDA499CF8E

sugarmat：https://www.sugarmat.com/collections/yoga-mats

最后就是泡沫轴（Foam Roller）
运动完后用这个做做拉伸，舒缓放松肌肉，拉伸下线条，也能起到按摩的作用，小小个还蛮实用呢
https://www.amazon.com/321-STRONG-Foam-Roller-Myofascial/dp/B01FOS1WJK

回头一看，还是蛮多可以在家里用的健身小器材，性价比都不错，还能每天换着花样练🤔 ，以上我的宅家运动小分享，肯定不是最全面的，但希望能够提供一些参考。
也不知道多久才能恢复到疫情前的生活，宅家工作真是一天都在家里不同地方坐着躺着😂 ，还是动一下，简单运动也比不动好吧，不过也是打脸，楼主已经以静制动挺久了，本来想入个ring来锻炼，结果也断货了😭
算了还是开发点其他的宅家健身运动吧，坐等爱健身的朋友来评论”添器材“，或者好用的健身app，好看的youtube channel。

也希望大家喜欢这个分享鸭！

                                                                                                                                                                                                图片来源于网络，版权原作者所有

上班族在家运动 很适合hiit～
hiit好处太多了 提高心肺功能 高效燃脂～ 短时 不需要花45min+去专门做有氧
推荐一个从入门到进阶的方案：
第一周：周六野hiit 10 min *2
第二周：周六野hiit 10min * 2  负重
第三周：T25（b站有视频+课表 觉得累可以跟modifier）
然后就是坚持啦～

去我的收藏夹里吃灰吧！

switch的健身环大冒险，just dance，fitness boxing都很不错！还可以打游戏，买它！

Nintendo Switch+Ring Fit Adventure或拳击游戏
或者其他的游戏机+Just Dance
目前为止坚持得最好的就是这个了。其他小件器材压根坚持不下来……

疫情前买了弹性带，还有家里一直留着的dumbbell，结果后来竟然用的上了，跟着YouTube上面一些dancer跳了一下舞做了几个那种5分钟workout，但我人懒，后来就直接散步当workout了，不然整天待在家里会疯掉的

我买了一个bench+一套100lb的哑铃。youtube上可以搜很多健身视频，只用哑铃练胸，练背之类的。比如 https://www.youtube.com/watch?v=bnLoxTvKmc4

个人体验：大重量是上不了了，器材有限，哑铃重量也有限。只能侧重于个动作尽可能标准。目前效果还行

那个foam roller我有一个
需要根据体重选择，不同颜色代表不同硬度
可以看看这俩大叔讲解如何使用
https://www.youtube.com/watch?v=TvTNfKMreMM
和如何选购
https://www.youtube.com/watch?v=FE7Mmd4EdZ0

按说应该是锻炼后拉伸肌肉用的，但是成天对着电脑，腰背也很疼的，用这个伸展一下真的很棒
有时候开会中间的间隙也会跳起来跑去在上面滚几下

强推T25啊
每天25分钟让你叫天天不应叫地地不灵
控制一下饮食每两天能瘦一斤
以上是我跟了两周的心得 仅供参考并不负责

强推shaun T 的一系列健身视频，b站全都有，2017年他有出一个综合的课表，结合了新的几个视频和以前的insanity三个level 和 T25 ，在b站搜2017健身操就出来了，有健身基础的每天跟一个视频简直舒经活络神清气爽

zan! Lots of home gym methods!

可以试试贝爷的be military fit健身网站