从失眠到秒睡的supplements

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看到地里很多小伙伴都在吃褪黑素 想开个帖子推荐一些更好的supplements帮助大家睡的更快更好。

首先说下为什么不推荐长期吃褪黑素。Melatonin是一种调节生物钟的激素，到了晚上分泌达到高峰的时候也就是你觉得困想睡觉了。正常来说每个人到了点都会分泌褪黑素，所以没必要长期吃。另外，偶尔为了早睡或者调时差吃的话，注意剂量。市面上有1mg,3mg,5mg的，吃1mg的就够够了的。https://www.amazon.com/s?k=Melatonin


我现在自己吃的是Magnesium Glycinate + L-theanine。睡前30分钟吃，洗完澡躺床上很快就睡着了。之前试了很多其他方法，什么泡澡啊，meditation啊，就效果不大。
https://www.amazon.com/s?k=Magnesium+Glycinate
https://www.amazon.com/s?k=L-theanine


Magnesium有很多种: magnesium citrate, magnesium glycinate, magnesium malate等等等等。大多数人都有Megnesium insufficient，至于鎂为什么很重要以及如何帮助你更好的睡眠可以自行谷歌。市面上很多鎂的补剂都是magnesium oxide，这种鎂就很便宜，吸收效率非常低（我记得貌似就<10%），所以买的时候一定要看是哪种鎂。另外鎂是一种矿物质，不要和维生素一起吃，会影响吸收。这也是为什么你买的综合维生素里为鎂和钙含量都偏低。至于citrate, glycinate, malate，就都蛮好的。
https://www.amazon.com/s?k=magnesium+citrate
https://www.amazon.com/s?k=magnesium+glycinate
https://www.amazon.com/s?k=magnesium+malate


L-theanine茶氨酸的话就是帮助你放松，也就是为什么你喝茶会觉得很calm。不过茶里含有的茶氨酸不多，补剂不贵也方便。我之前入睡有时候会感觉很anxious，所以茶氨酸+鎂的效果对我就很好。另外如果你喝完咖啡手抖心慌的话也可以吃茶氨酸。

我搞了个fitbit纪录睡眠，https://www.amazon.com/s?k=fitbit&i=hpc&ref=nb_sb_noss

最近都能睡够7-8个小时(期间醒的不算)，有至少一个小时的deep sleep和两小时左右的REM，醒来还蛮精神的，白天也没那么烦躁。最后推荐个sleep meditation的youtube channel，我之前一直听还蛮喜欢的。
The honest guys
https://www.youtube.com/watch?v=79WsgC388DM&t=407s






补充内容 (2021-05-10 10:14 +08:00):
谢谢各位加米😆



补充内容 (2021-05-14 12:07 +08:00):
镁我买的Natural Made Magnesium Glycinate
茶氨酸买的Nootropics Depot
一般买大厂的就好

半夜三点看帖的我跟您说声谢谢。。

tottos 发表于 2021-5-10 01:41
楼主每天fitbit纯睡着7-8小时（不含醒着时间），那么你在床上碎觉的时间至少有9个小时+啊，好羡慕！ 不知楼 ...

这。。。。啥工作不能拿出9个小时睡觉？

就算10小时睡觉+1小时运动/洗漱+2小时吃饭家务，一天还有11小时工作，还不够吗？

建议大家不要多吃melatonin。melatonin是调节激素，不是根本问题，容易依赖，而且会有其他除睡眠以外的作用。如果是失眠的话建议让医生配Ambien，有好多种但是必须让医生配，比如Zolpidem， 我每次只吃5g就可以一个小时内睡着，而且醒来不会头疼等副作用。这个直接治疗当天睡眠，依赖性也很小。建议大家还是找医生问问再吃各种补品或者药物。https://www.amazon.com/s?k=Melotonin
. 1point3acres.com

多年失眠患者了😂 从去年开始睡前听audible/有声读物 睡眠好了很多

mark，有牌子推荐吗？

同求牌子推荐

mark 一下

马克加索尔，回头看看买点来吃

以为是我发的帖子
L -theanine 我吃了几次就没吃了
因为觉得吃镁就够了
觉得能少吃药就少吃药
也超不建议褪黑素
确实可以很快入睡
但是起来后还是头晕晕的
真的就睡了个假觉
https://www.amazon.com/s?k=L+-theanine&ref=nb_sb_noss_2

leesuin 发表于 2021-05-09 04:14:21
mark，有牌子推荐吗？

我吃的KAL Magnesium Glycinate 400，亚麻上自己搜。并且我每晚只吃一颗半。虽然建议剂量是每晚两颗。看自己情况吧。https://www.amazon.com/Magnesium ... vings/dp/B07RM7VXFV

markzszs