阳光少年变成仇恨中年，如何调节？

加油，多看看喜剧电影和电视剧！

加油，先从接纳自己开始

抱抱lz, 首先想给你说, 你很不容易, 辛苦了! 另外, 能觉察到自己的负面情绪, 并且想要改善自己的状态就已经很难得了! 很多人并不自知自己的状态其实很糟糕, 更别提改善了.
我以前有段时间也很抑郁, 那时候身体的表现也是特别糟糕, 身心俱疲, 可以说身体的状况某种意义上就是我们心理状态的躯体表现也不为过. 想给你说一个让我从泥潭中解放出来的心态转变: "空杯心态". 所谓空杯心态, 就是看到并且认同一件事: 生活的本质(default)就是痛苦的, 生命/活着不是理所应当的, 世界的本质就是不公平的随机的, 死亡/病痛才是生活的default, 活着才是奇迹, 健康的活着更是值得庆祝的幸运的小概率事件 - "杯子本来就是空的", "生命本来就是苦的", 生活中的任何其他事情都是恩赐/送我的bonus/意外之喜, "那个病如果没熬过去, 本来我可能就挂了的, 但是我现在活下来了", "我, 到今天居然都还活着, 没出车祸, 也依然还拥有健全的四肢", "我不是生下来就没有手臂", "哪怕不是完美的健康, 可我还没死呢", 不把活着当做default, 心里就容易接受其他的很多很多事情, 也会觉得生活中其他的那些不公平是可以克服的(和死亡/极端病痛相比), 也就是所谓的"感恩的心态", 感恩什么呢? 感恩自己还活着, 而活着就已经是莫大的幸运, 自己的生命就已经是莫大的奇迹, 而那些苦难/不公/病痛, 都是让你更强大的催化剂(因为换成别人, 可能就是那个人抑郁自杀的催化剂, 而你选择挺了过来, 这就已经是胜利! 那句很俗的"What doesn't kill you makes you stronger"也确实是这个理). 也推荐你看看古希腊的斯多葛学派, 其中有一句我作为我现在的生活指导的, 也送给你, "Please give me the serenity to accept the things that I cannot change, give me courage to change the things I can, and give me wisdom to know the difference." 改变你可以控制的变量(你的心态, 你的身体), 接受那些你无法控制的(别人的决定, 命运的随机性和不公), 愿你有智慧分辨到底哪些是你真正可控的, 哪些又是你无法影响的. 祝好!

Lz辛苦了，生活不容易，你交出了一份很好的答卷~~将来的人生就越来越顺利的，我给你保证

OrdinaryZ 发表于 2021-07-24 12:20:35
楼主内心还是很善良的，意识到自己的情绪心理不平衡了，但没有埋怨别人，而是积极锻炼求助。为了这个，我给你点赞。建议上一个瑜伽课程Inner Engineering. 当年我差点抑郁，什么心理咨询，吃药，

这个我也有体会，各种心理老师和药物都没实质作用，最后靠的meditation和hiking才好很多，才有点解脱于内心的感觉。

SnowCSWG 发表于 2021-7-25 07:06
很喜欢日本山中伸弥教授的故事，有点现代塞翁失马那味道
https://www.bilibili.com/video/BV1gh411r7fC?fr ...

手动回复，感谢分享的两个视频。

压力和失败是会把人压垮的。持续的负面情绪和失败经历是会导致生理上的变化， 不是”坚持一下，努力一下，看看别人“这些鸡汤能改变的。抑郁症，易怒，焦虑症是病，一定要去咨询心理医生，情况很严重药物非常有效。有医保不花几个钱。心理咨询的时候分therapist和physician，前者就是帮你唠嗑，后者可以给你开药（但不能进行心理治疗）。

过来人表示心里问题真的不是几句话就能劝好的。几年下来光速变老，心里问题慢慢发展成浑身是病。自己调节很难， 如果没有朋友帮忙一定要找心里医生。当然最重要的是环境问题，只要去一个对自己压力小的环境，一切会突然好很多，但这就需要看自己的选择和决心了。

好奇的问题下，生气仇恨会影响颜值嘛~

首先，就是要保重身体，该去看医生就去看医生，学生有医保每年医疗花费有个上限值的，我记得好像是小几千，不同学校不一样。然后多认识一些朋友，如果语言或者文化有点不适应的话就认识从国内或者会讲中文的朋友，经常出来一起吃喝玩乐，情绪会好一些的。然后做一些让你自己不会觉得不舒服甚至可以增加你信心的事情，能够让你从中感受到世界或者某个事物的美好，比如坚持健身能有个好身材，学一点什么小技能很容易上手的那种，我有时候情绪不好就学些自己喜欢的歌然后把他唱好（自认为不错的）然后就会觉得挺爽的。最后还是要专注学习，但是不要太急慢慢来，读博本来就是一个长期坚持的过程，也别想一口吃成一个胖子，先做点相对没那么难的工作，发点小paper，有了基础和成就感之后再慢慢一步步做的更好。当然以上都是经验之谈，祝好！

灵活一点，不一定要在美国读博，甚至不一定要读博，要求越高，压力越大