力量举小白的锻炼记录帖子

zwbdmm 发表于 2022-08-31 15:23:22
你45是做几个？8-12的话降为5个应该能马上增加重量。

可是我就是做5个😂

fate3439 发表于 2022-8-31 15:12
能不能麻烦展开讲讲怎么突破瓶颈？现在就是发现卧推瓶颈非常难，单边过了45lb之后，加个单边5lb都费劲。

...

这个阶段多搞搞引体双杠   还有哑铃肩推   

你背部稳定性都不一定有。。。

toughcharlie 发表于 2022-08-31 12:29:36
你要说明白自己的计划。

一般遵循 5-3-1 之类的计划，不至于会有很大的瓶颈期。

什么叫5-3-1？

微信用户_a74b39d 发表于 2022-08-31 19:02:10
这个阶段多搞搞引体双杠   还有哑铃肩推   

你背部稳定性都不一定有。。。

我确实后背疼！大佬再教教呗😂

fate3439 发表于 2022-8-31 22:02
我确实后背疼！大佬再教教呗😂

1 康康卧推准备-出杠过程   你可能只是就往那一躺就开始推了  

2  呼吸过程  

3 引体和双杠啥水平？  如果想卧推达到100kg   首先引体双杠得能做组 。。。

楼主是男生还是女生啊

code-panda-x 发表于 2022-8-31 21:38
楼主是男生还是女生啊

楼主男生 ：D，抱歉没有一开始讲清楚

https://www.bilibili.com/video/B ... a335beab5d0bbd1856d

看到一个挺有用的视频，分享一下。

二段蹲 牵张反射；

抗压训练130-140%pr； 10s；

提高粘滞点爆发力-坐蹲110%--120%；碰到椅子一瞬间就可以起；

呼吸-左右上式呼吸；

大重量戴腰带 轻重量练核心

微信用户_a74b39d 发表于 2022-08-31 19:28:45
1 康康卧推准备-出杠过程   你可能只是就往那一躺就开始推了  

2  呼吸过程

谢谢你啊！

我现在完全不能引体向上，目测最多俩？也不算特别胖，bmi好像是24。

这个要练哪里的肉？

lusu8892 发表于 2022-08-31 12:29:20
单边2.5lb就够了，另外还要看训练计划里卧推的容量够不够，不够的话盲目加重量很快就瓶颈了

请问啥叫容量。。