力量举小白的锻炼记录帖子

fate3439 发表于 2022-8-31 23:12
谢谢你啊！

我现在完全不能引体向上，目测最多俩？也不算特别胖，bmi好像是24。

隔天搞引体    从反握开始。。。  最好找个人辅助一下

fate3439 发表于 2022-08-31 20:12:36
请问啥叫容量。。

重量*组数*次数

不要太过于在意绝对重量，也要看自己的体重。
体重70公斤卧推100公斤和体重100公斤推100公斤难度差别挺大的。

一般男同学能练到max 卧推1.5倍体重，深蹲硬拉2倍体重，基本就算身体强健了，虽然这个重量连力量举入门(1000lb, 454kg).都困难

微信用户_a74b39d 发表于 2022-08-31 20:24:37
隔天搞引体    从反握开始。。。  最好找个人辅助一下

好的谢谢！

lusu8892 发表于 2022-08-31 23:56:26
重量*组数*次数

好的谢谢！

zwbdmm 发表于 2022-8-31 17:16
大佬提醒了我，我感觉力量举的练法如果不是太激进（比如重量别太大），其实新手也是能进步很快的，能帮助 ...

一个拳头距离+起桥的卧推，那推的行程还有吗？😂

dreamchaserljz 发表于 2022-9-1 10:56
一个拳头距离+起桥的卧推，那推的行程还有吗？😂

拳头放平可能还有点距离？

xuanconan 发表于 2022-9-1 06:07
不要太过于在意绝对重量，也要看自己的体重。
体重70公斤卧推100公斤和体重100公斤推100公斤难度差别挺大 ...

请问一下女同学大概三大项练到什么水平，算是入门了，身体强健呀~

xzhan26 发表于 2022-9-1 13:17
请问一下女同学大概三大项练到什么水平，算是入门了，身体强健呀~

女生练力量举那体型就没了，何况女的天生睾酮低，上重量很难。
练力量举不如按照比基尼模特的方法去练健体，也容易坚持下来

xuanconan 发表于 2022-9-1 15:32
女生练力量举那体型就没了，何况女的天生睾酮低，上重量很难。
练力量举不如按照比基尼模特的方法去练健 ...

哈哈，谢谢回复。倒不是说要严格按照力量举来练，就是开始健身大半年了，日常也练三大项，感觉还可以，就是不太清楚大概到什么标准算是入门了