力量举小白的锻炼记录帖子

davidren2000 发表于 2022-09-02 13:31:14
说明你年轻，并且训练强度够大，所以很快就适应了。我年纪大了。。。。old, but not obsolete.

哈哈哈哈最后一句好心酸 我原以为自己也不算小孩了查了查大哥发帖记录发现确实是前辈…

Anyway 确实能保持身体健康最重要

davidren2000 发表于 2022-09-02 12:54:37
我健身十几年了，中间疫情期间中断过两年没做力量训练（纯做有氧），今年开始恢复。我的心得就是，不管是5x5还是8-12还是别的什么计划，过一段时间（三个月到半年）就要换换，因为你的身体已经适应了这个计划

我跟你一样，发现重量一直加不上了，还要很担心受伤。

大碗儿茶 发表于 2022-9-2 15:54
哈哈哈哈最后一句好心酸 我原以为自己也不算小孩了查了查大哥发帖记录发现确实是前辈…

Anyway 确实能保 ...

哈哈是的，我是前浪，已经死在沙滩上了。

话说我有个朋友已经55了，还是一身腱子肉，天天跟我说“age is a number"。问题是这货年轻时候是打健体比赛的，我年轻时候是个死肥宅。每天都要被他气死。

TroyGarden 发表于 2022-9-2 17:30
我跟你一样，发现重量一直加不上了，还要很担心受伤。

一般人就佛系健身吧，不受伤平平安安练到75岁就好，能冲大重量当然好，冲不上去就算了。反正等年纪大了，分量总归要下来的。

davidren2000 发表于 2022-9-2 19:16
哈哈是的，我是前浪，已经死在沙滩上了。

话说我有个朋友已经55了，还是一身腱子肉，天天跟我说“age  ...

看看人家钟南山

大碗儿茶 发表于 2022-9-3 07:32
看看人家钟南山

人家年轻时候是运动员，400米54.2。

十几年前我开始健身的时候，有一帮小伙伴一起锻炼，训练计划饮食计划几乎相同，20岁的小伙伴长肉就是比我快太多。年龄差距是必须要正视的，而且少年时期打下的身体基础会一辈子受益，年轻时候是运动员的，即使后来变肥了，恢复起来快很多。我年轻时候完全没锻炼，死肥宅一个，30好几才开始，练了很久才达到入门要求（卧推1x）。

18年暑假开始接触三大项（之前举举哑铃之类，没怎么摸过杠铃），一年后，体重150lb，卧推155，硬拉275，平时没怎么练腿深蹲195。感觉进步最快是硬拉，进步最慢是卧推。

卧推的变种可太多了。我觉得最难的变种：缓慢下降，几乎贴胸但不触碰，最低点停一两秒，然后做最大努力快速举起。这种方法的200lbs重量能顶那种弹力快速卧推300lbs

楼主最近把车子给卖了，暂时去不了健身房LOL，下周一车子到了，周二再恢复。

ins上有个跟拍国家举重队的up叫做squat_jerk_journalist，里面有很多细小的训练动作，比如练习下背部稳定性的办法，非常值得参考。

另外个人经验是，可以每隔一段时间试一试冲击一套1rm （就像举重队训练的方式那样，一组只做一个，加重量加得快一些） 会发现对力量提升有非常显著的作用。