力量举小白的锻炼记录帖子

一点点建议，硬拉练习其实好像不太需要每组5rep，直接冲大重量练1个rep，多set就好。

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楼主厉害啊！
作为兼职健身教练只说一点。。。上大重量 一定 找人一起！

楼主这个硬拉和深蹲倒挂可还行…lol

uilnauy 发表于 2022-9-1 18:47
一点点建议，硬拉练习其实好像不太需要每组5rep，直接冲大重量练1个rep，多set就好。

感谢你的建议！楼主对于冲1RM没有很急切，之所以用5个也是想提升最大力量的同时，兼顾一下下肌肥大。
还有就是楼主的腰有点不舒服，不太敢上1RM。

大碗儿茶 发表于 2022-9-2 11:20
楼主这个硬拉和深蹲倒挂可还行…lol

楼主的深蹲压榨的比较狠，一般先练深蹲。

硬拉感觉我的提升可以更大，等什么时候腰部舒服点，最近有点酸。

我健身十几年了，中间疫情期间中断过两年没做力量训练（纯做有氧），今年开始恢复。我的心得就是，不管是5x5还是8-12还是别的什么计划，过一段时间（三个月到半年）就要换换，因为你的身体已经适应了这个计划，再练就是事倍功半。我岁数大了，也不想冲大重量了，维持在卧推1x深蹲硬拉1.5x体重就满足了。

zwbdmm 发表于 2022-9-2 13:41
楼主的深蹲压榨的比较狠，一般先练深蹲。

硬拉感觉我的提升可以更大，等什么时候腰部舒服点，最近有点 ...

hhhh好的 还是腰要紧

davidren2000 发表于 2022-9-2 13:54
我健身十几年了，中间疫情期间中断过两年没做力量训练（纯做有氧），今年开始恢复。我的心得就是，不管是5x ...

三个月才换吗...我感觉重复同样的动作 即便加重量 三四个礼拜后就练完第二天没感觉了...

大碗儿茶 发表于 2022-9-2 13:24
三个月才换吗...我感觉重复同样的动作 即便加重量 三四个礼拜后就练完第二天没感觉了...

说明你年轻，并且训练强度够大，所以很快就适应了。我年纪大了。。。。old, but not obsolete.