一个月可以减多少磅呢？

dawnyaya 发表于 2013-3-3 15:27
好像先简单热身+无氧+有氧效果比较好一点。
降低你身体的体脂比，比单纯的减重量更好~

嗯，我看了你楼上那位仁兄的帖子了。。是挺多想法的。。难道真的要办GYM卡？

麻倉枼 发表于 2013-3-3 02:39
我在外面跑步很难坚持，在跑步机上跑步可以。。

看来这又是时间上的投资呀。。一天8小时是废的，7小时 ...

我会告诉你锻炼后工作学习效率会提高很多吗？

我建议你先慢跑，从3000米开始，以后每天增加500-1000米。 差不多一周后就能适应6000-10000米了。

你还是先别无氧了， 无氧+有氧开始很难坚持容易半途而废的。 健身要从中体会到乐趣才行。

北美农民 发表于 2013-3-3 15:46
我会告诉你锻炼后工作学习效率会提高很多吗？

我建议你先慢跑，从3000米开始，以后每天增加500-1000米 ...

所以你就建议我在马路慢跑就行了？那么例如，3000米我中途就吃不消了，是不是该停下来休息，或者慢走，然后继续？我试过一次，其实一停下来就不想跑了。。

北美农民 发表于 2013-3-3 02:46
我会告诉你锻炼后工作学习效率会提高很多吗？

我建议你先慢跑，从3000米开始，以后每天增加500-1000米 ...

来上张健身前后的对比图~

麻倉枼 发表于 2013-3-3 02:57
所以你就建议我在马路慢跑就行了？那么例如，3000米我中途就吃不消了，是不是该停下来休息，或者慢走，然 ...

走不动了还可以爬。。。

dawnyaya 发表于 2013-3-3 02:57
来上张健身前后的对比图~

惭愧，离身材最好的时候已经过去3年了。。。我现在只有1块大大的腹肌。 不过身体素质还行。

麻倉枼 发表于 2013-3-3 15:57
所以你就建议我在马路慢跑就行了？那么例如，3000米我中途就吃不消了，是不是该停下来休息，或者慢走，然 ...

跑不动可以快走~~

北美农民 发表于 2013-3-3 15:58
走不动了还可以爬。。。

那么走（爬）算进去3000米里面么？

终葵云竹 发表于 2013-3-3 16:02
跑不动可以快走~~

好吧。。那看来还是不用办卡了对吧，乖乖去吹凉风？我一般都是晚上去国会那边大草丛跑的，夜深人静总是回忆。。

北美农民 发表于 2013-3-3 16:01
惭愧，离身材最好的时候已经过去3年了。。。我现在只有1块大大的腹肌。 不过身体素质还行。

一块腹肌总比没的好。。我就一坨肉，收缩时还时能看到两块大大的，一块在上面，一块在下面