一个月可以减多少磅呢？

RehsuR 发表于 2013-3-5 09:42
前两天看到一个讲的挺系统的，也许对你有用～
http://www.zhihu.com/question/20687290

啊这个。。三楼还是二楼的仁兄发过了，我觉得很值得一看。。都mark了我。。

cs900601 发表于 2013-3-5 10:02
咦
看了各位大神的讨论突然觉得我每星期才跑18 miles每次4~5 miles，45分钟根本就不算多…
不过我给自己写 ...

第二个图真心看不懂那是怎样励志的。。

zach 发表于 2013-3-4 22:31
你的意思是你适量运动+控制饮食，如果运动是跑步就ok，游泳就不行？。。。好奇怪的说。。。

游泳完了控制不住饮食

小K 发表于 2013-3-4 22:34
游泳完了控制不住饮食

但是我仍然更可以游泳。。。。跑步需要的毅力更大。。。。

小K 发表于 2013-3-4 22:34
游泳完了控制不住饮食

唉。。。管住嘴太难了

麻倉枼 发表于 2013-3-4 21:33
第二个图真心看不懂那是怎样励志的。。

脂肪密度比肌肉小

小K 发表于 2013-3-5 11:34
游泳完了控制不住饮食

调整饮食结构呢? 高热量的早上吃,低热量的下午吃?

我觉得刚开始的话,为了减重,控制饮食是最关键的. 有人说是减脂七分吃三分练. 摄入多的话很难练下去的.
在跑步机上跑5km只是一瓶可乐或者半份薯条... 随便多吃一点10km就没有了. 而且坚持锻炼很花时间和毅力, 相比之下稍微控制摄入会更容易一些...?

zercal 发表于 2013-3-7 00:25
我觉得刚开始的话,为了减重,控制饮食是最关键的. 有人说是减脂七分吃三分练. 摄入多的话很难练下去的.
在跑 ...

no, 健康的减脂是多有氧运动，保证正常食量就可以了， 摄入组成可以有偏重。 而且适当的饥饿状对身体也是有益的

控制住吃啊。。这才是最主要的。。运动什么的，只会让肉越来越结实嘛