一个月可以减多少磅呢？

想减肥了，现在严重超重，心脏感到很不舒服。。

请教一下正常减肥的话一个月可以减多少呢？

具体方法是什么？要吃些什么。。

以前试过慢跑6000-10000米（跑步机， 不推荐田径场，跑步机对膝盖有减震）， 每两天一次。 多喝水+食量大增的情况下一个月减了12公斤。
如果注意饮食结构能减更多， 比如以蔬菜+牛肉为主， 可以吃少量淀粉，但是会很虚。

北美农民 发表于 2013-3-3 14:29
以前试过慢跑6000-10000米（跑步机， 不推荐田径场，跑步机对膝盖有减震）， 每两天一次。 多喝水+食量大增 ...

我家没有跑步机呢，难道真要去gym跑么？

你说慢跑是多快呢？我以前试过很剧烈的，虽然越跑越快，但是到了后期只能保持那速度了。。

我刚看了下，12公斤大概就约等于26磅？

你说食量大增是什么情况呀不懂。。

我以前减肥时只碰少量蔬菜不碰各种淀粉，超级虚的。。

每天就只跑步么？目前连跑步机都没有。。

麻倉枼 发表于 2013-3-3 01:38
我家没有跑步机呢，难道真要去gym跑么？

你说慢跑是多快呢？我以前试过很剧烈的，虽然越跑越快，但是到 ...

去办张gym的卡吧~男生除了跑步，还得做无氧，增肌

麻倉枼 发表于 2013-3-3 01:38
我家没有跑步机呢，难道真要去gym跑么？

你说慢跑是多快呢？我以前试过很剧烈的，虽然越跑越快，但是到 ...

跑步的条件还要创造吗？ 慢跑就行， 有氧运动烧脂肪。

不行就游泳， 每次强迫游1000米， 比如10个来回什么的。
运动的多吃的就多了。

dawnyaya 发表于 2013-3-3 15:01
去办张gym的卡吧~男生除了跑步，还得做无氧，增肌

我这身材哪有可能讲到增肌了？

刚看了下好像要做无氧运动1小时后再作有氧运动30~40分钟？

我以前都是跑30分钟步再做做那些无氧运动，自己没力气做不成。。

麻倉枼 发表于 2013-3-3 15:18
我这身材哪有可能讲到增肌了？

刚看了下好像要做无氧运动1小时后再作有氧运动30~40分钟？

http://www.zhihu.com/question/20687290?group_id=6966351#1516977

先无氧，再有氧，效果好一些吧

麻倉枼 发表于 2013-3-3 02:18
我这身材哪有可能讲到增肌了？

刚看了下好像要做无氧运动1小时后再作有氧运动30~40分钟？

好像先简单热身+无氧+有氧效果比较好一点。
降低你身体的体脂比，比单纯的减重量更好~

jerrysun 发表于 2013-3-3 15:25
http://www.zhihu.com/question/20687290?group_id=6966351#1516977

先无氧，再有氧，效果好一些吧

哇这个是好贴。。里面也有介绍到那个《8分钟给你比利般的身材》的家庭版视频。。我做过，基本上来讲要等我瘦了40磅才能做到后面的动作哈哈

北美农民 发表于 2013-3-3 15:15
跑步的条件还要创造吗？ 慢跑就行， 有氧运动烧脂肪。

不行就游泳， 每次强迫游1000米， 比如10个来回 ...

我在外面跑步很难坚持，在跑步机上跑步可以。。

看来这又是时间上的投资呀。。一天8小时是废的，7小时左右睡眠，周一到五就剩下9个小时。。看来真要办GYM卡了？