如何解决压力性暴食#emotional eating

看很多回复里说可以选择低卡或者健康的零食，我个人的体会是压力大的时候就是会馋高甜高热量的食物。如果本身学习工作压力已经很大，又吃了自己本不想吃的东西怕是会更难过吧。
而且本身碳水是会让人开心的东西。
我觉得可以尝试逼自己经常运动，一来可以抵消些吃零食的热量，二来想到运动这么累在吃零食的时候也会缓和一些，三是运动本身也能消解一部分压力。

会用一个更渴望的东西压抑自己的欲望，心理暗示，如果吃了XXX就不成了

长期通过食物寻找安慰 解决方法是尽量自己做饭 并在基本的一日三餐尽力健康而均衡 配合运动
不要完全堵死对自己的奖励机制 可以吃一点零食/水果 但是学会引导（写得像减肥贴, 但是其实有共通之处，因为对于eating disorder的罪恶感和不健康食物也有关)
源头上是自己管理/应对焦虑 比如安排好日常任务不要出现最后一分钟高强度的压力 适当counseling并找朋友social 如果是学业/找工作/进大厂的压力的话 认识到这不是生活的一切

岛屿化作小星星 发表于 2019/10/27 05:11:41
如果能找到让你开心和放松的男票，应该蛮有用的

家人的陪伴的确是最好的治愈方法。

之前有很严重的 emotional eating ， 我感觉这几点可以治愈很多：
1. 三餐规律，这样就不会有很多借口去吃零食了。
2. 离公司的零食远点，家里也少放零食。家里多放一些小胡萝卜，芹菜，西兰花等等这些可以抓起来就吃卡路里又少的蔬菜，实在想吃的话就吃这个。这些东西，说实话，一晚上吃两磅也没啥事。我个人的感觉，首先美帝🈚️蔬菜不可生吃🤣，像🍆这种在中国绝不可能生吃的东西美帝也照样生吃，生吃一下这种也挺好玩儿的；另外，生吃比熟吃多了“咔咔咔”咀嚼的声音，特解压。
3. 家里准备一些大酱，韩国辣酱，烧烤酱之类的东西（别准备沙拉酱蛋黄酱😯）。上边的蔬菜如果还缓解不了情绪的话，就蘸酱吃。
4. 最好有个人陪你：情绪上来的时候，陪你一起嚼🥕，一边嚼一遍和你聊天，保证你能少吃一半。

个人觉得要控制口腹之欲，就是要很好的自控/自律
很好的自控，需要有规律的生活。
我最近在用Zero进行16+8 fasting，然后配合运动加晚上的冥想，感觉效果不错。

希望楼主也能成功。可以交流一下。

楼主可以时不时照照镜子中自己的肚子，如果木有觉得自己的身材辣眼睛就行。不然很快就可以管住嘴

压力性不想吃怎么破

等待OPT找工作那几个月，我胖了20多斤，作息严重不规律+疯狂奶茶火锅烧烤以及各种垃圾食品零食。

之后开始工作+经历失恋，立刻瘦回来了，我妈说我从瘦子变成胖子，然后又以肉眼可见的速度瘦回去。。。。

事实证明这种肥胖来的快去的更快。。。

所以该吃的时候就敞开吃，毕竟压力已经很大了，还要控制饮食，都不能开心地玩耍了～

买低热量的食物，优先吃