如何解决压力性暴食#emotional eating

压力大的时候，多出去走走。我比较喜欢爬山，可以让自己安安静静的想一些事情，还能看看风景。建议体验一下，挺好的

抱抱楼主~先来说自己的例子：临床咨询方向就职，但之前有一段自己也因为H1B extension的延期一直没有更新，经历过一段时间的压力性无节制暴食。很幸运的是，当时每周都在见自己的clinical supervisor（临床督导 也是持证的心理咨询师）她建议我每天写food journal，记录进食状况包括进食时长，食物类别，数量，时间间隔以及当下的状态，加上自己也一直在做自我调适和控制住不买零食，慢慢从那样的状态下走出来。回到lz mm的问题，有几个问题是当时supervisor问我和我自己会经常反问自己的，希望对lz mm有启发：

“永远馋且永远吃不饱”——在想要继续吃的当下，是因为我有明显的饥饿感，还是mindless无意识地想吃？
“只要感觉到自己stress out 就会很明显地想要吃东西”——如果食物需要额外的努力才可以获得（比如需要出门去买，或者在开车的途中需要停下来从后备箱才能拿到），我会选择出门或者停车去取得食物吗？
“吃并没有提供足够的快乐，所以只能不停地吃。”
1. 这个时候，首先提问：当下的我可以停下来吗？还是非吃不可；如果非吃不可，可以让自己换一个状态吗？比如从看书写作业的状态到站起来去做一件别的事，转移注意力。
2. 在有压力的状态下，我最先吃的是哪一/几类食物，他们有健康的替代版本吗？
3. 除了食物以外，做什么事可以让我觉得放松和快乐
4. 如果身边有其他人(监督)，我会觉得这样继续无节制的进食不好意思而停止吗？

分享自己的案例，也想告诉楼主，阶段性压力可能在任何时候和任何人身上发生，谢谢你这么勇敢把自己的状态分享给我们。你现在还在校，可以约一下学校counsling service或者school social worker，他们应该可以更好地面对面了解你的状态和给你更多的建议，这其实也是在美国念书生涯里很难得的经历。

如果你们不介意，我会开一篇新的帖子，来贴一下DSM-5精神障碍诊断与统计手册里里关于【暴食障碍】的诊断标准，希望可以让楼里有同样困扰的同学进行比照 （不是让你们去自我诊断当精神科医生喔，有严重的状况一定要及早就医或者看咨询师）这项障碍在美国成年人女性和男性的12个月患病率分别是1.6%和0.8%，(美国精神医疗协会，<精神障碍诊断与统计手册> p.341) 所以才会有女孩子受同样的困扰更多的例子。

补充内容 (2019-10-28 03:51):
刚刚敲完了一大篇诊断标准，在敲下发表之前再看了一次DSM-5关于版权的规定，默默地把帖子删了。所有的内容引用都需要书面授权。
如果有兴趣继续讨论临床症状的同学，可以继续在lz mm的帖子下留言或者留话给我... :)

me!!!! 有的时候觉得活着真没意思 只有吃好吃的才能带来短暂的快乐
我是重度奶茶上瘾患者 每天不喝杯奶茶就觉得难受
解决方案1）多运动 不一定非要健身 可以打打网球羽毛球什么的 运动至少可以控制体重 并且让健身成为一种习惯而不是觉得painful的事情
2） 尝试减少份量 比如奶茶可以喝 喝一半就扔掉？
from 一个来美国胖了15斤一直没减下来的肥逼

想吃但又觉得不该吃的时候，就该喝水吧，喝热水

为啥我压力大心情不好的时候就是不吃饭，这样看来也是好事情，可以减肥。
我之前因为工作有点厌食，去医院检查，医生会给你一些建议，开一点药。严重的会给你转到心理咨询那里。

我也经历过进食紊乱，尤其是压力很大的时候。我感觉最有效的方法是让自己“离开家走出去”。比如约一两个朋友吃顿简餐聊聊天，或者去图书馆学习室呆着，一方面分散自己的注意力，另一方面无形中会感觉有人在旁边监督自己。千万不要一个人赖在家里谁也不见点外卖追剧这种，很多时候就是越呆越独情绪就越低落。
如果严重的话去做心理咨询，虽然我没做过不知道效果，但有病就去治这个思路一定是没问题的。
生活作息一定要有规律，不要熬夜读书，困了一定要睡。熬夜晚起这种生活会让人自己对自己越来越失望（即使这么做没有错），白天没精神，下午睡觉醒来就感觉要被世界抛弃了，晚上又开始点外卖吃东西，然后又熬夜晚起...无限循环
总之从作息方面看看有没有造成暴食的原因

游泳放松自己，交朋友，这事对男女都一样，我教授也是发胖压力吃的多造成的，
但他交了女朋友后就开始注重健康减肥了，这种为了爱情而变化的例子挺管用，
人需要内在动力去改变自己，靠外在一时有效，时间一长很容易反弹，所以最终的解决方案还是要疗心，
不过外在的手段还是要用来过渡一下。

我要么不吃 要么狂吃……

如果能通过吃来缓解一下可能也比别的方式好 …… @@........... 我平时不吃零食 一直控糖 不管压力多大都不会吃过量 <.< 然后就一直内化 本来就双相很严重了 现在可能也是没救了 最近真的有吃一些薯片/beef jerky之类的比较多 一颗接一颗这样不停地塞半小时 但是一旦心里有感觉到吃过量了 或者意识到这东西是甜的 我就马上不吃了 所以也没有缓解压力 继续咬指甲啊挠脸抓头发的 如果我能劝自己吃点 别抓脸了 可能会选择多吃点 >_<!!!!!

不过楼主可以去walmart买点榛果 有一个牌子的榛果好好吃 甜甜的 但是糖分又很少 而且榛果是减少饥饿的 吃了一阵子根本也不想吃饭了 <_< 然后嗑那个可以嗑蛮久的 也很健康 没有负担 只是牙齿可能有点压力 …… 焦虑这种事可能避免不了 特别在于已经没有拖延了 很积极地在学习了 但还是半天原地踏步的情况下 焦虑爆表 运动和睡觉可以驱散焦虑 然而事情都做不完 何谈运动和睡觉 …… 只能请自己坚持下去

觉得有压力~~就去gym锻炼锻炼~~运动使人快乐~~~