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本帖最后由 沁风絮语 于 2019-10-28 03:02 编辑
抱抱楼主~先来说自己的例子:临床咨询方向就职,但之前有一段自己也因为H1B extension的延期一直没有更新,经历过一段时间的压力性无节制暴食。很幸运的是,当时每周都在见自己的clinical supervisor(临床督导 也是持证的心理咨询师)她建议我每天写food journal,记录进食状况包括进食时长,食物类别,数量,时间间隔以及当下的状态,加上自己也一直在做自我调适和控制住不买零食,慢慢从那样的状态下走出来。回到lz mm的问题,有几个问题是当时supervisor问我和我自己会经常反问自己的,希望对lz mm有启发:
“永远馋且永远吃不饱”——在想要继续吃的当下,是因为我有明显的饥饿感,还是mindless无意识地想吃?
“只要感觉到自己stress out 就会很明显地想要吃东西”——如果食物需要额外的努力才可以获得(比如需要出门去买,或者在开车的途中需要停下来从后备箱才能拿到),我会选择出门或者停车去取得食物吗?
“吃并没有提供足够的快乐,所以只能不停地吃。”
1. 这个时候,首先提问:当下的我可以停下来吗?还是非吃不可;如果非吃不可,可以让自己换一个状态吗?比如从看书写作业的状态到站起来去做一件别的事,转移注意力。
2. 在有压力的状态下,我最先吃的是哪一/几类食物,他们有健康的替代版本吗?
3. 除了食物以外,做什么事可以让我觉得放松和快乐
4. 如果身边有其他人(监督),我会觉得这样继续无节制的进食不好意思而停止吗?
分享自己的案例,也想告诉楼主,阶段性压力可能在任何时候和任何人身上发生,谢谢你这么勇敢把自己的状态分享给我们。你现在还在校,可以约一下学校counsling service或者school social worker,他们应该可以更好地面对面了解你的状态和给你更多的建议,这其实也是在美国念书生涯里很难得的经历。
如果你们不介意,我会开一篇新的帖子,来贴一下DSM-5精神障碍诊断与统计手册里里关于【暴食障碍】的诊断标准,希望可以让楼里有同样困扰的同学进行比照 (不是让你们去自我诊断当精神科医生喔,有严重的状况一定要及早就医或者看咨询师)这项障碍在美国成年人女性和男性的12个月患病率分别是1.6%和0.8%,(美国精神医疗协会,<精神障碍诊断与统计手册> p.341) 所以才会有女孩子受同样的困扰更多的例子。
补充内容 (2019-10-28 03:51):
刚刚敲完了一大篇诊断标准,在敲下发表之前再看了一次DSM-5关于版权的规定,默默地把帖子删了。所有的内容引用都需要书面授权。
如果有兴趣继续讨论临床症状的同学,可以继续在lz mm的帖子下留言或者留话给我... :) |
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