如何解决压力性暴食#emotional eating

楼主2019fall刚到美国读硕士，现在过去两个多月。可能因为美国教育和中国教育的不同，感觉到比较强烈的不适应。外加课程的work load比较大，且越来越大。外加各种杂七杂八的事情频繁出现，近期出现压力性暴食现象。
具体表现为：永远馋且永远吃不饱。而且只要感觉到自己stress out 就会很明显地想要吃东西，但是吃并没有提供足够的快乐，所以只能不停地吃。
谷哥说女性发生压力性暴食的几率比男性高很多。想请教一下有没有经历过这样情况的小姐妹，具体如何解决这种问题。

补充内容 (2019-11-3 17:13):
感谢大家这一周以来的诸多经验分享和关心。楼主给大家鞠躬了（必须90度！）。
会持续尝试大家提供的方案，也希望能帮助到有同样困扰的姐妹！再次鞠躬！

一样。反复了无数次。如今弃疗了。

补充内容 (2019-10-29 03:21):
大家为什么给这么负能量的帖子点赞 😖

你要解决的问题是压力而不是暴食

我也是刚来美国找实习压力暴食长了十几斤。现在找全职压力也很大，但是经历过去年找实习过程感觉心态还是好了很多，没有再暴食的现象了。我觉得自己控制不住自己，就不囤零食在家里。然后压力大时偶尔运动运动，因为坚持不下来。其实最重要的就是把事情看淡一点，不要着急，要有耐心对待生活。哪里感觉不好就去把哪里变好一点， 感觉到自己的进步就还是很开心。然后就是多和朋友聊聊，一个人真的容易压力很大，多出去走走，不要宅着自己闷着一个人。希望楼主慢慢好起来，其实有时候想想，真的没有必要压力那么大，接受自己，然后再慢慢改变。

压力性不想吃怎么破

每个人解决方式不太一样？嗯……也是资深患者一枚，还在努力控制。来美国后像气球一样鼓起来又瘪下去，每次都是20磅的体重差距。
我的方法是fasting 就是一天只吃一顿 然后剩下的时间就跟吃东西没关系了 对我比较适用
尝试了其他各种方法 什么一日三餐 好好锻炼 都没有用 如果你生活中的压力来源没有解决 跑步并不会让你的处境变得更好 至少对于我而言 我跑步只是为了减肥 完全不享受那个过程 跑过半马 人生照旧 还是没毕业 没有工作
希望楼主能怀着希望过日子 就是相信目前的痛苦和焦虑都是有尽头的 你希望发生的事会照常发生 还是要好好调整心态。加油

岛屿化作小星星 发表于 2019/10/27 05:11:41
如果能找到让你开心和放松的男票，应该蛮有用的

家人的陪伴的确是最好的治愈方法。

之前有很严重的 emotional eating ， 我感觉这几点可以治愈很多：
1. 三餐规律，这样就不会有很多借口去吃零食了。
2. 离公司的零食远点，家里也少放零食。家里多放一些小胡萝卜，芹菜，西兰花等等这些可以抓起来就吃卡路里又少的蔬菜，实在想吃的话就吃这个。这些东西，说实话，一晚上吃两磅也没啥事。我个人的感觉，首先美帝🈚️蔬菜不可生吃🤣，像🍆这种在中国绝不可能生吃的东西美帝也照样生吃，生吃一下这种也挺好玩儿的；另外，生吃比熟吃多了“咔咔咔”咀嚼的声音，特解压。
3. 家里准备一些大酱，韩国辣酱，烧烤酱之类的东西（别准备沙拉酱蛋黄酱😯）。上边的蔬菜如果还缓解不了情绪的话，就蘸酱吃。
4. 最好有个人陪你：情绪上来的时候，陪你一起嚼🥕，一边嚼一遍和你聊天，保证你能少吃一半。

抱抱楼主~先来说自己的例子：临床咨询方向就职，但之前有一段自己也因为H1B extension的延期一直没有更新，经历过一段时间的压力性无节制暴食。很幸运的是，当时每周都在见自己的clinical supervisor（临床督导 也是持证的心理咨询师）她建议我每天写food journal，记录进食状况包括进食时长，食物类别，数量，时间间隔以及当下的状态，加上自己也一直在做自我调适和控制住不买零食，慢慢从那样的状态下走出来。回到lz mm的问题，有几个问题是当时supervisor问我和我自己会经常反问自己的，希望对lz mm有启发：

“永远馋且永远吃不饱”——在想要继续吃的当下，是因为我有明显的饥饿感，还是mindless无意识地想吃？
“只要感觉到自己stress out 就会很明显地想要吃东西”——如果食物需要额外的努力才可以获得（比如需要出门去买，或者在开车的途中需要停下来从后备箱才能拿到），我会选择出门或者停车去取得食物吗？
“吃并没有提供足够的快乐，所以只能不停地吃。”
1. 这个时候，首先提问：当下的我可以停下来吗？还是非吃不可；如果非吃不可，可以让自己换一个状态吗？比如从看书写作业的状态到站起来去做一件别的事，转移注意力。
2. 在有压力的状态下，我最先吃的是哪一/几类食物，他们有健康的替代版本吗？
3. 除了食物以外，做什么事可以让我觉得放松和快乐
4. 如果身边有其他人(监督)，我会觉得这样继续无节制的进食不好意思而停止吗？

分享自己的案例，也想告诉楼主，阶段性压力可能在任何时候和任何人身上发生，谢谢你这么勇敢把自己的状态分享给我们。你现在还在校，可以约一下学校counsling service或者school social worker，他们应该可以更好地面对面了解你的状态和给你更多的建议，这其实也是在美国念书生涯里很难得的经历。

如果你们不介意，我会开一篇新的帖子，来贴一下DSM-5精神障碍诊断与统计手册里里关于【暴食障碍】的诊断标准，希望可以让楼里有同样困扰的同学进行比照 （不是让你们去自我诊断当精神科医生喔，有严重的状况一定要及早就医或者看咨询师）这项障碍在美国成年人女性和男性的12个月患病率分别是1.6%和0.8%，(美国精神医疗协会，<精神障碍诊断与统计手册> p.341) 所以才会有女孩子受同样的困扰更多的例子。

补充内容 (2019-10-28 03:51):
刚刚敲完了一大篇诊断标准，在敲下发表之前再看了一次DSM-5关于版权的规定，默默地把帖子删了。所有的内容引用都需要书面授权。
如果有兴趣继续讨论临床症状的同学，可以继续在lz mm的帖子下留言或者留话给我... :)

看很多回复里说可以选择低卡或者健康的零食，我个人的体会是压力大的时候就是会馋高甜高热量的食物。如果本身学习工作压力已经很大，又吃了自己本不想吃的东西怕是会更难过吧。
而且本身碳水是会让人开心的东西。
我觉得可以尝试逼自己经常运动，一来可以抵消些吃零食的热量，二来想到运动这么累在吃零食的时候也会缓和一些，三是运动本身也能消解一部分压力。

这个属于depression的一种。认识人因为这个专门脱产治疗了一年。好好找工作，然后买个好点的保险吧。

personal experience， 已经很久没有暴食了
1. 三餐规律，别饿着
2. 不买零食，在家里想吃什么东西都得cook，就懒得吃了
3. 不要在家学习，去更容易专注的地方
4. 把快乐源泉从吃饭变成运动，把运动变成生活习惯，晚上运动累了洗洗就睡，不要留机会吃零食
5. 多和朋友呆在一起

我也大半夜的压力一大就想吃东西

吃了又跑跑了又吃 我才不说我是因为实在吃太多了才跑完第一个全马的呢

嚼口香糖或者吃水果蔬菜。。。

不光小姐姐啊，小哥小弟大叔也是一样的啊……比如我..... 如果再像我一样对各国美食都像对中餐一样无抵抗力，基本就告别减肥了……如果你另一半像我另一半一样爱做饭爱做糕点爱研究餐馆，那就一起长胖了

1.三餐正常吃 特别是早午餐 吃饱点 2.找地道的家乡餐吃（地道中餐的含糖量比美餐或美式中餐的卡路里低）3.找学校counseling center专业人士谈谈 他们是保密的 以往也对付过许多国际学生

楼主要不要试试在家少囤点零食，或者只留一些比较健康的水果或者热量低的零食。
每次都有压力的时候克制吃东西的欲望，尽量做能改变当前焦虑状况的事，比如学习写作业阅读之类的，或者运动。类似于那种每天晚上睡觉前的自己都要比昨天进步一点点的要求。