我的抑郁症搏斗史

跟抑郁症斗争有一年多了。现在好了很多，也还在更好的恢复中。
想开个帖子来记述这个过程。
楼主平时经常逛一亩三分地。很感激有这样一个平台。
还是开个新的号好好记述下和抑郁症斗争的日子。其实有时候并不是斗争，很多时候无力，就是等时间经过。
这样一方面帮助自己梳理心情，另一方面也可以和网友们多交流。或者如果能够顺便帮助到其他有类似困惑的人，那也更好。




补充内容 (2020-11-24 11:24):
目录:
2楼: 抑郁症总体情况介绍。
7楼：跟医生交流、吃药的情况。

补充内容 (2020-11-30 10:23):
10楼：康复过程

发的第一个帖子，可能因为积分还不够，所以没有办法编辑。不过也好，我就用回复的形式来不断更新吧。
先讲讲抑郁症的情况。

楼主之前大部分的生活应该是叫作比较一帆风顺，对学习和工作都很上心。原生家庭也很幸福。在美国读完书后就在这边按部就班工作和恋爱，有时工作压力大，但总体都还不错。并且总体是比较积极阳光开朗，在一个高能量的状态。
大概几年前接连发生了一些家庭和个人感情的变故，一度心情情绪低落，当时不知如何排解，也无人可排解，时间久后就出现了抑郁。当时把主要精力放在了工作上，所以总体生活还不错，毕竟自己比较喜欢这份工作。然而心里的一些郁结其实并没有解除，而楼主时间久了属于那种自己抗，不太愿和别人交流，时间久了其实是对情绪影响很大的。一度觉得坠入了黑暗中。
后来一些境遇变化自己给自己增加了很多压力，触发了焦虑和惊恐发作。一度无法工作。直至之后重度抑郁。还好公司福利还不错，后来请了一段时间假，好好休息恢复了一下。
赶上了疫情期间，有很多不确定的因素。后来几乎就是躺尸。对生活毫无力气。
同时也积极主动的和朋友多交流。虽然还是会有些起伏，能量状态也还是低，但有时觉得平淡是真，并且慢慢变好就好。
并且在这个期间也遇到了一位伙伴，现在有他的陪伴，还是开心了很多。

很开心有人能自己觉察到这个问题，好多人抑郁而不知道

再写一个康复的过程的帖子。

开始也在网站上看到很多介绍，也知道这个病并不是什么罕见的病。
加上其实自己以前在高中大学时就有些给自己压力太大，加上自己天生有些多愁善感？所以算是一种易抑郁体质。
后来在生活中用着“心情/开心第一位”的心态，不给自己的学习工作有太高的要求，而是以和朋友、家人相处为先，所以调节的不错，在正常发挥自己能力的前提下，工作和学习都做得很不错，生活总体也很开心。
之后读完研究生毕业，在美国找到了不错的工作，当然压力也并不小。不过总体都还挺好。
后来是在家庭和个人感情的接连的、突然的重大变故的打击下，整个人的情绪开始在一种阴郁状态下。
时间久了没有排解的话，因为一些环境变化或者压力的诱因，就容易爆发抑郁。

很多时候抑郁和其它一些情绪障碍是共存的。我的情况当时就是焦虑和抑郁共存。一度严重到引发了惊恐发作。
后来吃了些抗抑郁的药，焦虑就缓解了很多。之前7楼里介绍吃药的帖子里有更详细的说明。

除了吃药，再说说其它方面的恢复。
一个就是休假。或者就是做自己喜欢的事情。先不要管其它的一些“后果”。想想之前是把自己push得太厉害，对自己要求太高了、太严厉了，尤其是在自己在经历了一些重大打击之后。如果玩乐一下，或者对自己放松些要求都会有“负罪感”，觉得不是best version of me. 时间久了真的有些承受不住。
做一些让自己放松、开心的事情，于是花时间玩游戏、然后告诉自己不用有那么多负罪感。毕竟等情绪和身心恢复好了，又是活蹦乱跳的人了，又可以重新投入正常的规律生活了。
多和朋友聊聊天，多和家人聊聊天。
远离一些toxic的人，这些人，有些甚至是你的亲人，或者一些你曾经以为的“朋友”，但远离他们你不要有负罪感。这些人给你的交流只能对你的情绪带来负面的效应，在你的情绪是你的首要的priority的时候，你该远离就要远离他们。不用自己给自己增加所谓的"burden".
同时求助，求助专业的以及自己可以信任的人的帮助。


总结起来也是多做让自己开心的事情，并且努力让目前自己stuck住的情形改变。把自己的情绪恢复当作首要的priority，其它都为次。

希望大家都能开开心心，自己和家人不用承受太多情绪波扰之苦。
有些不好的环境诱因在发生变化后能对情绪有更好的帮助。

加油，祝康复啊！！

dancing_bird 发表于 2020-11-23 16:41
发的第一个帖子，可能因为积分还不够，所以没有办法编辑。不过也好，我就用回复的形式来不断更新吧。
先讲 ...

吃药么？惊恐发作真的是有点吓人。

yiziliuxian 发表于 2020-11-24 08:37
吃药么？惊恐发作真的是有点吓人。

关于开药我再单独一个回复仔细介绍，大概就是开始的时候医生开了抗抑郁的药，再后来我觉得惊恐发作，医生就开了些镇定的药。

有回复在问开药的事情，我大概介绍一下吧。
继续讲一下发现问题以及跟医生交流的过程。

之前意识到状态非常不对的时候去跟医生做了测试。其实自己之前已经在网上的表格上做过了几次了，不同的网站不同的来源，测试结果都类似，感觉结果都还挺描述我的状态的，所以测出的分数和结果(最开始是中度抑郁，再后来就是重度抑郁)我也并不诧异。
跟两个医生都做过测试，一个是我专门找的psychiatrist，还有一个是我平时的primary doctor. 结果都是重度抑郁。
这其实离我最开始有症状已经很久了。毕竟这个是累积出来的。一开始症状的时候只是想着能不能自己好好恢复，但当时不知道用什么方法。之后发现开始影响工作了就去找医生了。
跟医生聊的过程，这个要恢复一个是需要环境境遇的变化，离开之前的焦虑/抑郁的诱发环境。
还有就是多和朋友家人交流，多让自己开心（这个是我总结出来的）
还有就是开始吃药。我的primary doctor先给我开了比较轻的药，是一种最常见的药。也是每天吃一次。

因为我之前是持续焦虑，伴随惊恐发作，这种感觉真的非常非常难受。吃药开始后我的状态开始变化了一些，这个药的作用是让自己平复下来。所以开始吃之后焦虑真的就少很多了，可能真的是药物对神经的一种作用，之前焦虑的事情还存在，问题也还在，但真的不再有焦虑的状态了，仿佛是一种“弃疗”的状态，就是对于焦虑的内容放任自流。这种状态对于解决问题可能没什么用，但至少我痛苦程度好些了，可以睡觉了。
这个药物的副作用就是嗜睡。真的是很明显的嗜睡。后来发现睡的有点多，有点太极端了，真的是每天都可以睡觉，就跟医生说减少一下摄入量，后来嗜睡的程度就好多了。
医生以及家人也多次叮嘱过这个药一开始吃就要一直吃，不能随便停药。我也是连续吃了能有半年。后来根据恢复情况慢慢减少药量慢慢停药。
后来慢慢恢复些就慢慢停药了。

后来又开了一些抗惊恐发作的药，这是后话。是我后来意识到可以再开些药所以跟医生要的。那个时候其实惊恐发作已经好很多了所以其实并没有吃。不过just in case，医生开了这个药，这种就是有惊恐的时候吃一些能镇定下来，减少难受程度。

这是关于吃药。今天先讲到这里吧。

加油，你写了帖子证明已经好了不少。

Dannyzhang 发表于 2020-11-23 04:15:13
很开心有人能自己觉察到这个问题，好多人抑郁而不知道

大实话...特别是那些喜欢说自己佛系，社畜，社恐的都有很大概率是。