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你锻炼后不喝蛋白粉吗？只靠吃饭肯定是不行的...而且健身房不可以每天都去，去一天休息两天会比较好。不然肌肉没时间回复。

以及，器械+游泳>器械+跑步。

我也是吃不胖的体质，坚持锻炼能好一些，现在大概胖了20lbs了。

你锻炼后不喝蛋白粉吗？只靠吃饭肯定是不行的...而且健身房不可以每天都去，去一天休息两天会比较好。不然肌肉没时间回复。

以及，器械+游泳>器械+跑步。

我也是吃不胖的体质，坚持锻炼能好一些，现在大概胖了20lbs了。
snitch2006 发表于 2012-4-14 01:45

如果训练量大的话，喝蛋白粉。
如果训练的肌肉不同的话，可以每天都去的。比如说，我今天主要练下半身的肌肉群，明天练上半身的肌肉群。这不是得到休息了？就我个人而言，如果每次都全身肌肉都练的，至少得两个小时吧。没那么多时间，而且，每个肌肉群练的可能不充分。而且，在每天早晨跑过步之后已经消耗了大量体能，哪有那么多体能。

跑步除了没有游泳那么有趣外（如果听音乐跑步的时候蛮有乐趣的），其他方面都优于游泳。跑步，有一双合脚的鞋一条平坦的路就OK。相对于游泳，跑步可操作性更强，不用去游泳馆。你要是非得要比较运动量，我只想说，你每天跑个马拉松试试。当然游泳你也可以游上几个小时。但这不是问题的关键，重要的是运动量，是否每天坚持。

我打算用三四个月长10lbs纯肌肉我就心满意足了。

对。
一个训练师跟我说，一段时间内应该集中训练一类肌肉群。不要都练，效果很差。很难坚持。
可以考虑一三五练上肢，二四六练下肢这种，错开分别训练不同肌肉群。
回复 120# munez26

Day 20 4.14

时间：4月14日 08:15-07:31
地点：宿舍周围
天气：阳光明媚
路程：跑了两大圈+ 一小圈，8.2公里
用时：41+心率：104

虽然没有听到七点和七点零五分的闹钟，但七点半的时候自然醒来，惊醒！做了一个到最后突然让我醒来的梦，但一点儿也不恐怖！机票早已买好，临行前收拾东西有些晚了，出现了一些极其微不足道的问题，时间有些紧张，经过一番努力，算是解决，就在此时，最大的问题突然闪现，我竟然忘了办签证！WTF！直接崩溃醒来了！我做最恐怖的梦都没有如此这般惊醒过！F～

阳光明媚多好的天儿！也许这是跑步过程中最享受的事情了，享受这暖暖的阳光，蓝蓝的天空。总让我不禁感叹一番。昨儿来了兴致，从健身房回来快九点了，买了点儿串儿，两瓶燕京。吃吃喝喝到十一点多，洗漱完，把日记写了，还是不想关电脑，最后还是累的困的躺下睡了。也许酒精和疲劳的缘故没听到闹钟吧。跑步的时候也乏力，已经很多很多很多次证明，酒精影响身体状态。但还好，一个月也就是那么三四次而已。


调整一天，除了跑步之外没做别的。计划4.15去健身房。

Day 21 4.15

15:10-17:30 健身房

腹肌50＋40＋30＋30＋30＋30  尾骨处竟然起水泡了！！！
仰推20（20KG）＋12（25KG）＋12＋12＋12＋11
肱二头肌7.5kg
12+12+12
30+30+30
30+30+30
肱三头肌
20×6
肱二头肌10kg：16+16+16
仰推（25KG）12+10+12
pectoral fly
40：12+12+10
33：121212
LEG EXTENSION
40：40
47：12+12+12
HIP ADDUCTION
54：60
61：26
68：18
75：16

累虚了，背包的力气都没了！

时间过的好快，三个星期就这样飞快过去了。

如果训练量大的话，喝蛋白粉。
如果训练的肌肉不同的话，可以每天都去的。比如说，我今天主要练下半身的肌肉群，明天练上半身的肌肉群。这不是得到休息了？就我个人而言，如果每次都全身肌肉都练的，至少得两个小时吧。没那么多时间，而且，每个肌肉群练的可能不充分。而且，在每天早晨跑过步之后已经消耗了大量体能，哪有那么多体能。

跑步除了没有游泳那么有趣外（如果听音乐跑步的时候蛮有乐趣的），其他方面都优于游泳。跑步，有一双合脚的鞋一条平坦的路就OK。相对于游泳，跑步可操作性更强，不用去游泳馆。我现在每天都能抽 ...
munez26 发表于 2012-4-13 07:02 PM

你说话好有意思哦，我只是提点建议而已。

你说话好有意思哦，我只是提点建议而已。
snitch2006 发表于 2012-4-17 02:17

因为最近老是发现有人说游泳比跑步更好，只是想反驳一下，语气重了，木有其他意思。嘿嘿～

Day 22 4. 16
Chest
外12＋12＋12
内12＋12＋12
外拉12＋12＋12＋12＋12＋12
我感觉做动作的时候可以有意识的去拉扯肌肉，尤其是当做这个动作，肌肉渐渐没感觉的时候。

Day 23 4.17
健身房
18:22-19:50
ABD
50+40+30+30
BICEP
7.5KG12+12+12+12
7.5KG52+30+26+24
10KG12+12+10+10
7.5KG30+20+16+16
SHOULDER
2.5KG20+16+16+16
LE47
16+16+16+16
ASSISTED DIP/CHAIN19 第二天，因为这个动作，胳膊不能抬起。没想到那肌肉群那么弱，这地方需要加强。
6+6+6+6

Day 24 4.18
照常跑步
调整，通宵看球