passion4profession增肥日志，求指导，求监督

回复  munez26

有运动习惯的人，一定会定时自觉的去运动，但是没有习惯的人，在培养定时运动的习惯的时候，会要克服自己的各种懒惰，这个过程还是挺锻炼人的
没有运动的底子，经常一忙一天就忘记了，然后晚上安慰自己说，阿~各种累，于是各种瘫。。然后今天的运动计划就木有呢。。。
DappleD 发表于 2012-4-7 01:03

我感觉找一个自己喜欢的运动就好，只要喜欢了，其他的一切都好说。一旦喜欢上，这种运动就是一种乐趣，锻炼身体才是次要的附带的benefits。
交一个或一帮爱运动的朋友会更好些。因为大家多少都有点从重心理，人家都喜欢运动，你也会慢慢喜欢。
没有啥特别喜欢的运动，可以选择周围人都爱的运动，或者对于自己来讲不那么难完成的运动，比如跑步（基本上不用花费什么，有双跟脚的鞋就行，有条平坦的小路就可以），羽毛球，网球，瑜伽，舞蹈等等。

Day 5 3.30
16:42-18:00
Abdomen:
1.8 Min Abs Workout-Level 1
2.8 Min Abs Workout-Level 2
3.8 Min Abs Workout-Level 1

Triceps:
Triceps Kickbacks-Difficulty Level 2 24+24+24
Dumbbells Triceps Extensions-Difficulty Level 2 24+24+18
Dumbbell Triceps Extension-Difficulty Level 4

上午要去体检，所以早晨没有去跑步也没有吃早饭。下午去同仁散瞳验光，回来的路上都是用一只手挡住光，医生说8个小时不能看电视电脑，不能看书。还好把本的亮度调到最低，还能凑合用。晚上八点多还得把今天的跑步补上。

晚上 ...
munez26 发表于 2012-3-30 18:54

沙尘暴。。lz在北京么？
我听别人说每天跑步的话肌肉天天损伤没有足够的修复时间，所以自己是跑一天歇一天，lz怎么看这个问题呢？

沙尘暴。。lz在北京么？
我听别人说每天跑步的话肌肉天天损伤没有足够的修复时间，所以自己是跑一天歇一天，lz怎么看这个问题呢？
yue 发表于 2012-4-7 11:19

我几百天的跑步经历已经证明那只不过是懒人找的不想跑步的理由罢了！
如果不是连续冲刺，练短跑，慢跑绝对不用休息的。慢跑，比如五公里用二十多分钟跑完是不会把肌肉损伤的。当然，除非你之前就没怎么跑过运动过，一开始跑步的前几天，肌肉肯定会有些吃不消，不过这不是什么大碍。一瘸一拐的再坚持跑四五天，就没事了。然后，以后再也不会疼。

嗯，目前是在北京，前几天刮了一场小沙尘吧，第二天QQ消息就提示是沙尘暴了。胸前，大腿前全是细沙，嘴里感觉咯吱咯吱的。

Day 13 4.7

今天用了90分钟的一场球替代了今天的训练任务。算是全身运动了。

90分钟，分三节。好吧，我们队一共来了12个人，就一个替补。最后都跑不动了，害我前后场狂奔。好久未踢比赛，有些兴奋，兴奋的后果就是被人下黑脚呗。对方一个傻叉直接从我身后把我踢倒，连一声对不起都不说，我起来对他吼了几嗓子，安静了！（他的沉默就告诉你，我就是故意踢你，怎么样！）这就是明目张胆的报复！好吧，我承认第一节的时候把对方一哥们撞到门柱上了。

还有对方几次大动作的防守让我频频摔倒，其中一次就把左膝盖给伤了，非常有感觉，但还是能够坚持，于是就坚持踢完了。

其实踢这种比赛很让我郁闷，先不说对手如何，就先说说自己对水平怎么样吧。自己把球带丢，根本不去反抢！！！我最痛恨这种人了！我不看你水平怎么样，至少得让大家看到你的努力吧，不怕你把球弄丢，就怕你丢球后不去抢。要是人人都这样，还踢个什么劲！

好吧，我承认你的体能不够好，明显知道自己不行，还不好好分配自己的体能。当然开始的时候兴奋，你就想当然的带球横冲直撞。然后过一会就没劲儿。好吧，我承认你有早泄症状。哎，要明白这是90分钟的比赛，不是刚开始的十几分钟。

某些人的不理智，导致很多代价。一方面，输球。这个还可以理解，毕竟人家二十多号人，轮换着上场。2:3输一个球，不算输。另一方面，我运动过量了，膝盖受伤了。如果一个人丢球后不去抢球，结果是别人给他补位，我今天就扮演了这个角色。而且好久为踢球兴奋嘛，也不在乎这个。更何况，咱体能好，就多跑跑呗。虽然进了一个任意球，但膝盖受伤多少让我有些郁闷。回来的路上一直担心，害怕膝盖严重水肿，这样的话，我就不能跑步了！如果早知会出现这结果，我宁愿不去享受那90分钟比赛。

还好，回来之后赶紧去药店买了云南白药气雾剂，上了药，只是轻微有水肿。休息了三个小时候，换上衣服又去跑步。跑步前还想着，是自己最初制定的一条规则起作用的时候了：也许某一天会受伤，但只要能走，无论用多少时间也要把当天的跑步任务完成。还好，又上了一遍药，翻出了多年不用的护膝，戴上，开始了今天的跑步旅程。刚开始还不敢用力，一瘸一拐，后来身体热了，好了许多。四十五分钟，8.2km。

一楼一楼看下来，一不留神就圆了的人看得内牛满面了…… 顿悟像我这样爱吃甜食和面食的人是没有前途的，胖来如山倒，胖去如抽丝。。。
你这更像是在减肥，锻炼多了新陈代谢加快不就更难变胖了么。。

一楼一楼看下来，一不留神就圆了的人看得内牛满面了…… 顿悟像我这样爱吃甜食和面食的人是没有前途的，胖来如山倒，胖去如抽丝。。。
你这更像是在减肥，锻炼多了新陈代谢加快不就更难变胖了么。。
水墨 发表于 2012-4-7 21:48

如果锻炼不能够长肉，那些常年在健身房呆着的肌肉男们怎么那么有型！合理的锻炼+合理的饮食=增肥或者减肥。如果你愿意的话，我愿意每天陪你减肥，每天给你相应的一些个人建议？至少比一个独自减肥强吧。比如你也建一个减肥帖子，大家相互监督好了！

回复 106# munez26


    哈哈，其实我觉得瘦的男生好看..不过这是个人偏好  我先看看自己能不能坚持，关注一下你的进度再说...加油油油~~

Day 14 4.8

时间：4月8日 14:40-15:22
地点：宿舍周围
天气：阳光明媚
路程：跑了两大圈+ 一小圈，8.2公里
用时：42+心率：86

早晨八点半自然醒了，全身肌肉疼啊，怎么躺着都不舒服。不过还是不想起床，累啊！最后半睡半昏迷状态到十点半才起床。昨天踢的那场球，运动量绝对超过了平日健身的运动量。腿部肌肉酸痛、腹股沟酸痛、腰肌酸痛、背部的菱形肌酸痛、屁股酸痛啊！！！
中午看了一个电影《完美感觉》，想下午洗个澡，于是两点多跑步了。出乎我意料的是，跑步的时候受伤的膝盖竟然不痛了！！！恢复的那么快？还是本来就不严重？至少这四百多天来，我感觉是受伤最严重的一次。而且即使现在，轻轻一摁受伤的部位都疼。
Anyway，不用一瘸一拐的跑步了。终于可以穿着短袖跑步了，享受这暖暖的阳光，蓝蓝的天空，跑步带起的风~

今天打算休整一天，晚些也许练练肱二头肌。毕竟已经两天没练了。

我感觉找一个自己喜欢的运动就好，只要喜欢了，其他的一切都好说。一旦喜欢上，这种运动就是一种乐趣，锻炼身体才是次要的附带的benefits。
交一个或一帮爱运动的朋友会更好些。因为大家多少都有点从重心理，人家都喜欢运动，你也会慢慢喜欢。
没有啥特别喜欢的运动，可以选择周围人都爱的运动，或者对于自己来讲不那么难完成的运动，比如跑步（基本上不用花费什么，有双跟脚的鞋就行，有条平坦的小路就可以），羽毛球，网球，瑜伽，舞蹈等等。
munez26 发表于 2012-4-7 11:04

让人带着start up是有一定的帮助的~这个很赞同。
我记得大学的时候有段时间受伤了，结果很久都没发运动，大半年以后，自己呆的都觉着要长毛儿了。。
每天的户外运动还是要有滴~~

Day 15 4.9

时间：4月9日 20:39-21:25

地点：宿舍周围

天气：白天阳光明媚，晚上昏黄的路灯，夜色很美~

路程：跑了两大圈+ 一小圈，8.2公里

用时：36+
心率：130



心情巨不爽，也许是因为上午闲着无聊写了一篇“不要遗忘最初的目标”，也许是因为第一天正式工作。害怕，感觉是不是一辈子就这样，朝九晚五的上班，这样平淡一生。虽然我明知这次工作只是三个月而已，但还是让我想到了很远的未来。

早晨没能早起来跑步，前天踢球弄的全身肌肉依然酸痛，睡到近八点。只得晚上再跑了，下了班赶紧吃饭，休整了近两个小时，才去跑步。跑着跑着心情居然好了很多，其中一个原因也许是膝盖竟然不痛了！！！没想到前天还一瘸一拐的跑步，今天竟然没有疼痛的迹象！最后一首歌《I feel naked》竟然伴随这首歌飞奔了几百米！爽~

23:00-23:26
Biceps
Concentration curl-Difficulty Level 4 12+10+8
Alternating hammer curls-Difficulty Level 4 30+28+26
Alternating Curls Seated Exercise 30+30+30
背部肌肉腿部的肌肉依然酸痛，于是只练了肱二头肌。这两天恢复
一下体力，过两三天再加量。今儿，左臂肱二头肌的训练量正好，
相对来说，右臂的力量还是比左臂足啊！

WTF!!!左手起了两个水泡！！！