减脂餐搭配

一周食谱
周一：（腰果5个）
早餐——水煮鸡蛋+牛奶+蒸玉米（蛋60g、牛奶150g、玉米200g）
午餐——番茄虾仁意面（虾仁80g、番茄300g、意面45g）
晚餐——彩椒鸡丁（鸡胸肉50g、彩椒300g、紫薯150g）

周二：（苹果100g）
早餐——水煮蔬菜+鸡蛋+麦片（蔬菜150g、蛋60g、麦片45g）
午餐——番茄龙利鱼+蒸香芋（龙利鱼80g、番茄300g、香芋150g）
晚餐——滑蛋虾仁+炒蔬菜（虾80g、蛋50g、蔬菜300g、燕麦45g）

周三：（蓝莓150g）
早餐——金枪鱼鸡蛋沙拉+牛奶（蔬菜50g、金枪鱼150g、蛋50g、奶200g）
午餐——番茄牛肉意面+炒西兰花（牛肉50g、番茄150g、西兰花90g、意面45g）
晚餐——烤鳕鱼+香菇娃娃菜汤+杂粮饭（鳕鱼80g、蔬菜300g、燕麦90g）


周四：（无糖酸奶100g）
早餐——水煮蔬菜+太阳蛋+蒸胡萝卜（蔬菜150g、蛋60g、萝卜100g）
午餐——番茄鸡蛋+煎鸡胸肉+燕麦饭（鸡胸肉50g、蛋60g、番茄150g、燕麦45g）
晚餐——鸡丁蘑菇炒意面+菠菜豆腐汤（鸡腿肉50g、菠菜150g、豆腐50g、蘑菇90g）

周五：（6个巴旦木）
早餐——鸡蛋+西红柿+红薯（西红柿150g、蛋60g、红薯100g）
午餐——苦瓜炒蛋+鸡肉丸子+藜麦黑米饭（鸡胸肉50g、蛋60g、苦瓜150g、杂粮45g）
晚餐——青椒牛柳意面+菌菇汤（牛肉50g、青椒150g、意面45g、菌菇90g）

周六：（橙子150g）
早餐——清炒芦笋+鸡蛋+紫薯（芦笋150g、蛋60g、紫薯100g）
午餐——鲜虾青椒意面+小葱豆腐（虾仁80g、西兰花90g、意面45g、豆腐50g）
晚餐——什锦虾仁+杂粮饭（虾仁80g、玉米豌豆300g、杂粮45g）

周日：（开心果10颗）
早餐——鸡蛋蔬菜沙拉+红薯泥（蔬菜150g、蛋60g、紫薯100g）
午餐——煎牛排+胡萝卜炒西兰花+黑米饭（牛肉50g、胡萝卜60g、西兰花90g、黑米45g）
晚餐——凉拌海带萝卜丝+卤牛肉+燕麦藜麦饭（牛肉50g、海带60g、胡萝卜60g、杂粮45g）

感觉总碳水有点偏少，紫薯红薯100g很少的~

最近也在减肥，但总是管不住嘴，跑完步就忍不住吃更多。。
如果楼主吃够菜谱上的，可以试试空气炸锅，做出来的东西也比较健康少油
（可否求楼主帮忙加点米，谢谢，嘿嘿

siqi19941018 发表于 2019-2-22 07:16
哈哈哈，不会呀，各种菜都有啊，还不重样
偶尔也可以吃个欺骗餐～

欺骗参哈哈哈哈哈哈，可以的

楼主这样长期吃会厌世的把。。。

正好需要减肚子

栗子joyce 发表于 2019-2-21 14:02
楼主这样长期吃会厌世的把。。。

哈哈哈，不会呀，各种菜都有啊，还不重样
偶尔也可以吃个欺骗餐～

啊马住，非常需要

楼主时间安排得很好啊，感觉我就是安排不过来，做饭花好多时间

收藏了 谢谢lz