Certified Personal Trainer来谈谈健身~Ask Me Anything~长期回复~

镂空空 发表于 2019-7-11 23:46
有心想考可以先去考个cpr证书，然后看看解剖学，一般这种考试，有训练基础的人做题很轻松

我已经有cpr证书了哈哈哈，不过好像两年得更新一次。
恩恩，我回头研究一下。

一座矿山 发表于 2019-7-12 01:04
我也是头几次器械训练的时候不懂事没有用标准姿势！ 诶，我预计这个月去看看医生吧，网上说这种还有可能 ...

先去看看医生怎么说吧，一切听医嘱。如果问题不大的话，下次训练最好找个教练带你。

遇到瓶颈怎么办？健身陆陆续续6，7年了，都是自己研究，跟着网上的文章或者keep练，以前每周4次器械分化训练（胸+3头,背+二头，肩，腿），现在这半年变懒了，降到了每周2-3次。刚开始健身的一两年效果明显，mass gainer & protein都跟着吃，从体重不足涨到正常体重。后来慢慢的肌肉纬度基本不涨了，最近几年也不怎么吃蛋白粉了。现在锻炼频率低了，有氧也不怎么做，体脂开始涨了，健身基本就等于维持体重不变了。
想说如果要继续增加肌肉纬度该怎么突破？尤其想练麒麟臂。。。

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guid-uuid 发表于 2019-7-12 01:32
遇到瓶颈怎么办？健身陆陆续续6，7年了，都是自己研究，跟着网上的文章或者keep练，以前每周4次器械分化训 ...

刚开始长得快主要是因为有新手福利期，长时间健身之后遇到瓶颈是正常的。
突破瓶颈可以从两个方向入手，一个是饮食，一定要保持热量盈余才可以增肌。可以适量增加碳水的比例可能有效果，不过这个要看个人体质，调节一下，我也见过有小伙伴脂肪比较敏感，他吃脂肪增得快，你可以试试控制总热量，然后调节饮食比例，看看你对什么东西吸收最好。忘了谁说的了，不是你不长，是吃得不够……
第二个就是训练计划，你如果已经训练一段时间，可以试试新的动作，例如哑铃划船就换绳索划呀，尝试下新的训练计划，例如超级组呀，递减组啊，巨人组呀之类的。
如果长时间重量没有进步，可以考虑定期安排一下deload周试试。

请问楼主，如果想找personal trainer的话，怎么评判这个gym/trainer的好坏呢？最近考察了家附近几个健身房..感觉大家都差不多..谢谢！

sneezy 发表于 2019-7-12 04:06
请问楼主，如果想找personal trainer的话，怎么评判这个gym/trainer的好坏呢？最近考察了家附近几个健身房. ...

健身房最重要的原则就是近！离家近！
然后才是设备，基本上有深蹲架，硬拉台，龙门架和一些常规的固定器械的健身房就够用了
教练的话，我觉得如果是新手的话，最直观的就是看他身材，要是他身材还没你好，那就别要了（当然有些力量举教练可能肌肉被埋在深深的体脂下面，这个是例外……）其次，这个人至少要能跟你讲明白哪个动作是练什么的，告诉你怎么发力，为什么要做这个动作。还有一个就是这个人你要觉得接触起来不排斥，你要觉得跟他说话都不舒服那就不要选了，也不要选那种特别能聊的，不然你就是花钱雇个人陪你聊天了……

镂空空 发表于 2019-7-12 04:23
健身房最重要的原则就是近！离家近！
然后才是设备，基本上有深蹲架，硬拉台，龙门架和一些常规的固定器 ...

感谢楼主，加米了！如果是新手的话，而且体质比较差..大约一周几个personal trainer session比较好？

sneezy 发表于 2019-7-12 04:43
感谢楼主，加米了！如果是新手的话，而且体质比较差..大约一周几个personal trainer session比较好？

新手加没有运动基础的话，建议一周二到三次就好~最开始可以从低强度慢慢来

请问楼主，如果只是想让身体看上去线条更好看一点，美丽芭蕾系列的视频有用吗？已加米，感谢！