Certified Personal Trainer来谈谈健身~Ask Me Anything~长期回复~

luojing 发表于 2019-7-12 05:45
请问楼主，如果只是想让身体看上去线条更好看一点，美丽芭蕾系列的视频有用吗？已加米，感谢！

美丽芭蕾系列我觉得是有用的，但作用有限，我觉得刚开始做入门练习挺合适，然后做着不吃力之后就可以慢慢加点力量训练~效果更佳~

组数3-6组，次数6-12次, 这个组次安排根本上不了70~80% 1RM的重量，5*5也上不了 90%1RM的重量，除非你严重低估了自己1RM的重量。以不要脸的难度著称的斯莫洛夫计划第十二周的正式组就是90%1RM 5*5，但这个计划是给前苏联举重运动员用的，而且很多运动员还完不成。。。正常选手（非无氧耐力很强的人），第一组用90%做五个都悬。
我不是要杠哈，lz免费给大家解答问题棒棒哒，好人一生平安，但你说的一些东西确实有问题。

wythhh 发表于 2019/07/12 08:04:41
组数3-6组，次数6-12次, 这个组次安排根本上不了70~80% 1RM的重量，5*5也上不了 90%1RM的重量，除非你严重低估了自己1RM的重量。以不要脸的难度著称的斯莫洛夫计划第十二周的正式组...

Well这些都是估算嘛，我觉得组数3-6组，次数6-12这个重量我自己做没问题。
至于5*5上90%这个我是跟身边几个力量举大佬问出来的，大概他们过于大佬？您觉得多少合适？

我是特别特别特别不喜欢运动那种。。之前只为了减脂每次做有氧一小时又枯燥又累回去心态爆炸吃得多也没怎么瘦。。可不可以只控制饮食 然后去做有氧的时间少一点，比如一周两次一次一小时这样？？
无氧相对对我来说没那么痛苦，但是在一群身材巨好的人中间练，动作又不太标准总觉得不太好意思。。（熊猫挠头.jpg）

请问楼主，有时候深蹲的时候左膝会有些许痛感怎么办？ 不知道该怎么缓解或者调理。这个问题极大地降低了我leg day的效率。太难过了。提前谢谢楼主！

请问楼主Certified Personal Trainer的证业余健身爱好者也可以考吗？好不好考？感觉有空闲的话多拿个证也蛮好的🤣

想增肌bodybuilding，但是自己组间休息都会超时很多，大概2-3分钟。请问楼主，为了maximize hypertrophy需要严格控制组间休息到90s吗？

xiaoguaxiaogua 发表于 2019-7-12 08:53
Well这些都是估算嘛，我觉得组数3-6组，次数6-12这个重量我自己做没问题。
至于5*5上90%这个我是跟身边几 ...

我给您都取中间值，四组九次，每次用75%重量，咱不用硬拉毕竟这动作造成的疲劳度太高，就用卧推或者深蹲，您如果能做完的话那真的也不是一般人了。5x5一般也就80-85%1RM左右，而且5x5一般过了新手期，也就是1RM=两倍体重之后，如果不做调整就不好用了，而且极限越大想用90%1RM做5*5就越难，想想那些深蹲300kg的大佬，用270kg做5x5，那可真是要命。。。

补充内容 (2019-7-12 19:26):
1RM=两倍体重这里特指的是深蹲/硬拉这种容易上重量的下肢主导的复合动作，不包括卧推和实力举这些动作。

Garhom 发表于 2019-7-12 10:15
请问楼主Certified Personal Trainer的证业余健身爱好者也可以考吗？好不好考？感觉有空闲的话多拿个证也蛮 ...

好考，就算最后证书没考下来，但是学的东西都挺有用的，尤其是解剖。

wythhh 发表于 2019-7-12 10:35
我给您都取中间值，四组九次，每次用75%重量，咱不用硬拉毕竟这动作造成的疲劳度太高，就用卧推或者深蹲 ...

hhh我可能没表示清楚，我说的(4~6)*(6~12)的都是指分化训练，高位下拉，划船，夹胸之类的hhh深蹲硬拉卧推的次数高会受肺活量限制吧……如果你说的是复合训练的话，那我觉得我确实做不到百分之七八十的rmhhh
5*5本来就是新手计划呀~之后肯定要再调整，加辅助加deload，重量这个I agree with you，可能是重了。