Certified Personal Trainer来谈谈健身~Ask Me Anything~长期回复~

alsjsy 发表于 2019-7-12 09:59
我是特别特别特别不喜欢运动那种。。之前只为了减脂每次做有氧一小时又枯燥又累回去心态爆炸吃得多也没怎么 ...

有氧可以少做，可以稍微再少吃点，但是吃的一定要高于基代！不然得不偿失哦~
无氧动作不标准不用害羞，直接问旁边练得好的，大肌霸都很友善，要是实在不好意思就拉个练得好的小伙伴一起或者请个教练吧~

gatechkc 发表于 2019-7-12 10:30
想增肌bodybuilding，但是自己组间休息都会超时很多，大概2-3分钟。请问楼主，为了maximize hypertrophy需 ...

两三分钟是有些长了。你是因为什么原因经常超时呢？如果是感觉气顺不过来，那可能要加强下心肺。如果只是因为玩手机或者发呆超时那就用手机定个闹钟。

Garhom 发表于 2019-7-12 10:15
请问楼主Certified Personal Trainer的证业余健身爱好者也可以考吗？好不好考？感觉有空闲的话多拿个证也蛮 ...

很好考……学学解剖，对训练有帮助，美滋滋

OldTiga 发表于 2019-7-12 10:05
请问楼主，有时候深蹲的时候左膝会有些许痛感怎么办？ 不知道该怎么缓解或者调理。这个问题极大地降低了我l ...

我强烈建议，只要感觉疼痛就去看医生！疼痛就意味着有伤病了，别硬撑着练，要可持续发展

xiaoguaxiaogua 发表于 2019-7-12 10:45
两三分钟是有些长了。你是因为什么原因经常超时呢？如果是感觉气顺不过来，那可能要加强下心肺。如果只是 ...

5x5有个app（叫做stronglifts 5x5)，用app做完一组点一下，到时间自动提醒，适合手机党。

教练好！每次练完腿都要酸少说三天。目前什么都没有吃（蛋白粉，左旋，谷氨酰胺等） 不知道吃这些能不能恢复的快一点，或有什么恢复建议

楼主考的是哪个证 ACE吗？我也想考一个

shi198 发表于 2019-7-13 01:28
楼主考的是哪个证 ACE吗？我也想考一个

是的，很好考

kxace 发表于 2019-7-13 01:09
教练好！每次练完腿都要酸少说三天。目前什么都没有吃（蛋白粉，左旋，谷氨酰胺等） 不知道吃这些能不能恢 ...

练完腿可以稍微拉伸放松一下，这样有助于恢复，大肌群恢复是会慢一点的。而且酸的时候可以练胸练背练手练肩呀~一个轮回下来腿也恢复好了hhhh
至于补剂，我个人不喜欢用，态度是不推荐也不反对，因为根据我身边人群的反馈一半人说有用一半人说没用。根据医嘱适量尝试吧。

xiaoguaxiaogua 发表于 2019-7-13 01:50
练完腿可以稍微拉伸放松一下，这样有助于恢复，大肌群恢复是会慢一点的。而且酸的时候可以练胸练背练手练 ...

据说吃bcaa可以帮助恢复，但是也有反对意见说是安慰剂效应。

但是练完补充蛋白质的确是有助于恢复的，只不过不一定需要吃补剂，饮食里有足够的蛋白质也可以（牛排鸡胸吃起来）

另外就是，练完以后立刻（有个study，好像是说一小时之内什么的）补充糖分和蛋白质是比较好的，而且要高GI糖分，有什么平时嘴馋不敢吃的甜食可以立即吃起来。但是，记得这个时候尽量不要摄入脂肪。