读博抑郁后的感想 - 重来怎么做

看到地里很火的帖子 - phd毕业前的感想，作为同路中人心里也感受颇深，所以跟大家分享下我的感悟，希望能帮到有同样困扰的phd们。而且同样要找工作了，面经看不了，求加米~~~

我是cs博士，目前还没有博士毕业，然后如题，读博期间有过轻度抑郁。抑郁的原因也没有什么特殊的，无非就是课题进展不下去，老板帮不了什么，然后来自合作各方的压力也挺大，久而久之就抑郁了。经过一年的调整，现在已经好转了。想分享的主要有两点：

1. 关于抑郁。不要轻视抑郁，不要觉得自己只是压力大，挺挺就过去了。我一开始也不觉得自己是抑郁了。即使身体出现莫名的疼痛去看医生，医生都怀疑是抑郁引起的，我都没有怀疑过。主要原因是觉得自己性格一直属于还算开朗所以不会抑郁，其实这是错误的。抑郁的表现形式有很多种，如果时刻觉得压力很大，然后觉得自己干什么都提不起劲，睡眠状况也不好，一定要重视。我当时除了身体上莫名的疼痛，睡眠不好，还有一个现象就是觉得干什么都很难。比如说要写一份报告，我一定得逼自己才能打起精神做完，然后做完的那一刻会觉得精疲力竭，甚至再看一眼这个报告的力气都没有了。这样当然工作效率不高，工作完成得也不好，然后来自各方的压力又更大，是一个恶性循环。所以一定要关心自己的精神状况，及时寻求帮助！

2. 关于读博。这个大家也说了很多，读博运气很重要，是否做一个好的课课，好的方向，是否和导师合得来很重要。但是运气如何强求不来，我们能做的只有尽量避坑。那如何避坑呢？我的建议也是尽早参与项目，而且是尽早把一个项目的各个方面都要过一遍。把一个项目从头做到底可能很难，但加深对项目各个方向的理解是很重要的。在这个过程中，形成自己对整个大方向的判断，决定这个方向是否值得做下去，难点在哪，怎样解决。我当时主要是轻信了导师的判断，导师觉得这个能做下去，我就相信了，然后到了博三才发现做不下去，就已经有点晚了。那踩到坑了怎么办？我的建议是尽早想清楚是想做科研还是想去工业界。想做科研就没得说了，赶紧换方向。如果想去工作界，那就不要太纠结于科研成果，以毕业和找到工作为导向。想以后当码农就早刷题，找实习，跟导师交流做容易毕业的项目。但是一定要想清楚什么自己想做的，不要跟别人比。也不要太纠结于眼前的得失。

回想刚刚读博，也是意气奋发，想要做出一些有用的有意思的研究，而现在只求毕业，偶尔也觉羞愧。 然而道陡且险兮，非常人所能胜任也，高手亦需东风。所以但求问心无愧，无需自责。人生且长，只愿大家早日找到值得自己努力的方向。最后求加米！感谢感谢



补充内容 (2020-2-21 00:43):
衷心谢谢大家的关心和回复！我本人现在已经好多了。写这个帖子主要的目的是希望同行的各位都能关注自己的心理健康，也希望让有同样抑郁经历的朋友们知道你不是一个人。身心健康最重要，要学会及时调整心态和释放压力

作为博士家属，深有感触。别说他抑郁，我陪着我都要抑郁了。后来我MS毕业工作了，每天开心的不要不要的，但一旦和他相处，又被他的抑郁情绪带丧，因为这个原因吵过无数架。出去玩不敢玩太久，人家还有research没有做，总之就各种不开心。还好感情基础好，否则真不知道怎么熬过去的。现在他PhD毕业工作了，生活终于走上正轨。希望还在挣扎的PhD们能早日毕业，未来还是光明的～

"然而道陡且险兮，非常人所能胜任也，高手亦需东风。所以但求问心无愧，无需自责”

说得太对了！

debuger 发表于 2020-2-4 08:31
想问下 抑郁症是怎么调整过来的？ 医生开药还是？

医生有开药，但我没吃 （一方面是当时还是不觉得自己有抑郁，另一方面是担心药的副作用。但如果抑郁症严重还是要听医生的哦。我没有那么严重，所以主要是靠自己开始并坚持锻炼+调整作息+调整心态过来的，以及跟老板沟通换了项目。相关研究有标明运动对抑郁症的效果可以与药物相比，所以推荐运动哦

想问下 抑郁症是怎么调整过来的？ 医生开药还是？

看了lz的症状…怎么像说自己…hmmmm…

hazel28 发表于 2020-2-4 08:46
看了lz的症状…怎么像说自己…hmmmm…

hahah 压力大的话要注意调整心态哦 身心健康最重要！

ivydarcy 发表于 2020-2-4 09:17
作为博士家属，深有感触。别说他抑郁，我陪着我都要抑郁了。后来我MS毕业工作了，每天开心的不要不要的，但 ...

谢谢谢谢！是的，phd们真要用未来是光明的来鼓励自己！

dreamSam 发表于 2020/02/04 10:14:10
hahah 压力大的话要注意调整心态哦 身心健康最重要！

嗯嗯
感觉反反复复
高低起伏
可能还是看不到快速的feedback吧 长期feedback太折磨

楼主 我很理解你的感受。
但是关于换课题，博士第三年第四年都还不晚。我第五年才有了自己的感觉，立刻发了一篇很好的杂志。可以说比你发现方向不对还要晚不少吧？这也是我自己目前唯一也是第一个一作。老板和我都很高兴。
现在第六年前几天刚defense。
虽然文章也很少，但是还是找到了自己心仪的博后。

加油。

lz说得很好。“回想刚刚读博，也是意气奋发，想要做出一些有用的有意思的研究，而现在只求毕业，偶尔也觉羞愧。 然而道陡且险兮，非常人所能胜任也，高手亦需东风。所以但求问心无愧，无需自责。”非常认同。关于抑郁，我太有发言权了，我2019年顶着换导师，必须三个月内过qualifying exam否则系里就断我funding，变态工作狂老板对我的疯狂蹂躏以及peer pressure的N重压力，一度重度失眠，最终生存了下来。我的经验是一定要培养一门爱好，让你全身心放松的爱好，能缓解很多压力。我现在就是每周六上午去打篮球然后一起和球友约个饭，完全放松。运动是一个能让人完全放松的事情，球类，跑步，举铁都行。仅供lz参考。