【关于抑郁症】发现症状严重请及时自救，不要想靠别人，自救自救

告诉楼主一些个人经验，吃药，然后保持正常作息和锻炼，不吃垃圾食品，吃健康的新鲜食物，早上五点半起床跑步，每天早上列好计划，按小时设定计划，到点完不成就直接下一个项目，不要拖，就算哭也要把事情做完。抑郁症这种就是越躺平越严重。跟糟心的生活死磕，每天晚上睡觉前写下三件让自己感觉骄傲的事情。坚持一个月lz。

liza90319 发表于 2020-7-17 00:30
psychiatrist会听你说你的故事吗，比如产生心悸抑郁的具体问题，还是直接根据你的症状直接开药？
我之前 ...

会的，会很仔细问，很多细节，然后会和我说我为什么会这样然后给我开药，开药的话要找psychiatrist的，counselor是没有开药的权利的。我最开始在ER的时候接待我的医生就是没有开药权，但是他很仔细的听了我的情况就说让我找psychiatrist开后续的药，但是我当时情况蛮严重的他就先给了我一些safty medicine让我能睡能坚持到见psychiatrist。

nomansland15 发表于 2020-7-17 02:20
告诉楼主一些个人经验，吃药，然后保持正常作息和锻炼，不吃垃圾食品，吃健康的新鲜食物，早上五点半起床跑 ...

我觉得。。。首先犯病严重的时候是做不到这些的。。。就是重度抑郁很多已经连自理都很难了。另外就是每个人情况不一样，很多人本身就是强迫症焦虑症导致的抑郁症（比如说我），换句话说我在犯病之前很多年的习惯就是比较自律的，但是其实psychiatrist说这也是导致我犯病的一部分原因，一旦有一点做不好就会责备自己然后加重病情。

总之建议楼里的小伙伴多和医生交流，医生会根据每个人的情况推荐不同的方法的～听专业医生的话不吃亏～

我现在已经没有爱好，无法工作，完全不能集中注意力。准备尝试下药物了。

nomansland15 发表于 2020-07-16 11:20:18
告诉楼主一些个人经验，吃药，然后保持正常作息和锻炼，不吃垃圾食品，吃健康的新鲜食物，早上五点半起床跑步，每天早上列好计划，按小时设定计划，到点完不成就直接下一个项目，不要拖，就算哭也要把事情做完。抑郁

额，层主，你有一些误导喂

说两点吧：

1: 有早上起床跑步的想法是好事，但是MDD诊断标准之一就是起不来床和过度的无原因fatigue。

比如我室友的重度抑郁，要睡到下午或者晚上，才能慢慢醒过来，并且醒来时候非常疲倦。有时病情波动，会有无法自控的早醒，四五点就醒。但这种早醒实际意味着肾上腺皮质激素分泌异常，本来该恢复低量的压力激素在睡眠中升高了。这种早起很痛苦，醒来仿佛是有一堆事没做的急迫感，压迫得难以呼吸，并且心思很烦乱。不用说跑步了，能不能醒着睁眼醒到9点都不好说。我很多次帮室友请假，目睹了这种早起的毁灭性。这种情况下如果逼自己5点半起床，然后运动，一周内会出大事

2: 做不完的事情不做，会被开除的。这种拿时间表推进事情的做法在学生时代可以理解，但是上班意味着要递交完整的阶段产品，别人要用，或者客户要用。做不完就交上去，怎么办？下一件继续做不完就交，这…说不过去啊。

另外一层，需要提醒层主的是，从manager的角度看，如果你站在业界一线，很多事情的实质是，压根不知道多久能做完，甚至，压根都不知道这个事有没有解。具体例子，CS如果研究更高效分布计算加密算法，通信如果打算用量子通信概率特性传递图像，更简单的，优衣库把什么样的衣服摆在门口整个店效益更好。这种事情，做不了计划，甚至假设本身就有问题。只能说，尽快试一试，如果错，早点错了心安

可以列成时间表做完的事，都是类似于搬砖的难度。虽然会带来一些小的成就感，但建议不要沉浸其中太久。早日从这种对工作的理解中脱离出来，三观才跟得上后工业时代。否则职业天花板很快就会到。并且，到了之后，还容易不理解为什么天花板对自己这么不公平。

层主…这话虽然难听，但是是事实。如果你有疑惑，或者想了解更加详细的managers怎么看待这个问题，推荐读一读Fred Brooks的“The Mythical Man-Month”。IT领域早期的PM，也就是IBM 360系统的chief project manager，怎么来看待工作量这个伪命题的。里面细节例子非常多，很多已经成了现在多个行业的管理操作共识

总之，层主请你试着理解我这么怼你的原因。因为你的回复其实缺乏对MDD的真正理解，更加像是抑郁情绪，或者焦虑，或者GAD，连MDD的“恶劣心境”的程度都达不到。同时，这样做对正遭受真正抑郁症困扰的小伙伴们不公平。因为你所说的内容不仅缺乏理解，还有些无知，最根本的，别人在抑郁症中遭受的痛苦，在你嘴里太轻易被抹掉了。你说，该被怼一下吧。请体会30%信息，70%传情，这种说话的技术和艺术。

类比的话，其实正应了医生说的一句话：“现在的公众对抑郁症和抑郁情绪做不出辨识，很多安慰，其实是在鼓励双腿骨折的人跑起来”。你想，这让骨折的小伙伴们听了，心里多难受

不过总之还是祝好啊～
故意说得难听是因为在乎，所以对这件事，其实还是就事论事啦，哈哈


补充内容 (2020-7-16 15:46):
app format bug fix

Hahahashejishi 发表于 2020-07-16 15:40:24
额，层主，你有一些误导喂

说两点吧：

Emmmm 我本身抑郁三年 服药两年半…
谢谢你这么纠正我，我本意是想分享一些对我自己用的方法… 可能听起来比较没有同理心，那是因为那些负面的情绪我已经不太想重新谈…
但是你说的特别好，特别是关于时间表那里我觉得还是对我非常有用，感谢！！

nomansland15 发表于 2020-07-17 22:14:05
Emmmm 我本身抑郁三年 服药两年半…
谢谢你这么纠正我，我本意是想分享一些对我自己用的方法… 可能听起来比较没有同理心，那是因为那些负面的情绪我已经不太想重新谈…
但是你说的特别好，特别是关于时

嗨～ 回复之后我静下来想一想，觉得如果你还在抑郁的康复期，我回复中的措辞其实对你是一种伤害。语言过于刻薄了。并且假设了你没有过这样的体验，其实我在回复的时候，也知道这个说法基础不稳。我这样做过多假设硬怼回去不礼貌，其实也是有其他的表达方式的，向你道歉呀，确实过于苛责。抑郁的回忆从旁观者的角度来看，重提不论对谁都过于沉重

另一方面也为你感到高兴～ 让我想起来当时医生半玩笑半提示的话：被抑郁困扰，其实是需要很多优秀品质的，没有责任心的人得不上。哈哈，比如self-discipline～ 当时这还成了一个therapy深入很久的话题。因为我室友也是对自己要求很严格的风格，虽然明知世间没有完美的事，但是总过多的把责任和担当归纳为自己的失误。和医生一起，花了很久的时间，学着把它控制在一个度。后来一些事情超出了能力范围，就随它去吧～ 因为可以放心的是，不管在哪个行业，能力会自然随着时间提高的。作为新人也就放心好啦

祝好奥！

heartword 发表于 2020-07-17 06:07:32
我现在已经没有爱好，无法工作，完全不能集中注意力。准备尝试下药物了。

祝早日好起来呀小伙伴～

小青蛙呱呱 发表于 2020-06-30 16:01:21
楼主 你好，我觉得我可以理解你的感受。因为疫情Work from home。虽然时间上更自由了，但是确让我极度焦虑。每一天都在失眠，觉得脑子里的每个细胞都缩在了一起。有时居然能听到自己脑中血流的声音。

嗨！小青蛙同学～

刚刚回复完帖子才发现原来这个帖子已经这么长了。

有一些相关的信息，希望能有一些借鉴价值吧：当时在找psychiatrist过程中，了解到焦虑原来到一定程度之后，难以强求自己真的能够驾驭它。按医生的话说，一些事情被归类于“客观焦虑”，是主观意识拿它没办法的事情，比如deadline，approval等等。我觉得这部分真的可以找医生谈一谈。因为它很难从客观上把这件事消除，从我知道的信息来看，有三种办法可以很好的干预：

——————-以下来自我现在正在编辑的帖子 draft —————————-

Update 03 Draft - Miscellaneous -  Anxiolytic 药物

Anxiolytics：

室友前后一共试过3个类型的药物组合，都是一个主力anti-depressant + 辅助药物。其中有两次的辅助药物中都用到了抗焦虑药。在这个过程中也了解到，抗焦虑药物有很多种类型，室友试过3种，各有特点。权当给小伙伴们提供一些参考，看是否能对和医生的沟通起到一些帮助吧～

Big picture：
        室友在therapy过程中，发现自己从很小的时候，原来就已经伴有常年的焦虑，有时会坐在桌前慌乱半天，把文件都打开一遍，然而心里还是有些乱，难以着手任何事情。也因此，这种焦虑会形成一个循环，加重了压力，进而引起自责。所以每次调整药物，主力的anti-depressant效果稳定以后，医生都会开始调整辅助药物。这时辅助药物中的anxiolytic用法都是on-demand。有的类型起到了很好的效果

总的来说：
* sedative会困，或者过度的消解意义感，以至于坐在那里没有动力做事，有些影响白天的工作；
* tranquilizer小量的话对白天来说是个比较好的选择，会从焦虑中慢慢恢复平静，同时思维的清晰度会提高一些。量大会和sedative类似，会比较困
* beta-blocker，是有段时间她用的主力药物会引起难以自控的紧张，以至于在public meeting的时候紧张到有些走不动路，说话声音很颤抖。用了之后发现beta-blocker缓解紧张很明显，顺带解决了一定程度的焦虑，并且很明显的改善了抑郁状态下，手很难做精细动作，比如徒手画图时会抖得无法和平时一样画线条这样的肌肉精细控制

这三种药物都有一定的效果，但是侧重点不一样。

同时，很多Anti-depressant本身有抗焦虑的功能。医生有非常丰富的用药经验。希望这些信息能起到一定启发作用，和医生商量微调，让白天状态更加稳定～


祝开心！
呱呱呱～

补充内容 (2020-7-19 14:07):
app format bug fix

谢谢这个帖子，以前做过一段时间危机干预。一般来说社会支持系统是个体心理危机的cushion，可惜在这边人际淡漠又远离最重要的支持资源—家庭。这个时候求助专业的psychiatrist真的能救命。要改变认知：心理issues并不代表你不行或者不够坚强，它就像心理感冒，25%的人都曾经历过，只是有些人自己在支持系统的帮助下走出来了。没有足够支持的回去看心理咨询师就像感冒看医生一样。