【关于抑郁症】发现症状严重请及时自救，不要想靠别人，自救自救

gyhnicola 发表于 2020-7-1 07:20
是的，但是我发现哪怕是很经常关注自己内心的人比如说我，都很容易意识不到自己的情况可能已经需要药物干 ...

我感觉比较明显的标志是那些曾经让你很开心的事情 也不能带给你快乐的感觉 说明你的大脑不能产生或者留住多巴胺了

另外就是我不清楚会不会有同样抑郁症的小伙伴点进来，所以请善良的想安慰我们的你千万千万不要说类似于“没有什么大不了的”，“多去外面走走就好了”， “你想太多了”，我非常清楚你们的好心但是这些话其实是真的可以把一个在崩溃边缘的抑郁症患者推下悬崖。如果不知道说什么就请说一句“我们理解你”，4楼的小伙伴那句“也请相信，有人和你同在。“也真的很暖心❤️。当然了我现在吃了药可以很平静的打下这些文字，所以还可以正常的和大家交流～我发病的话就不会回来看自己写的帖子了～～超级感动大家的关心

Aria霸气呆萌困 发表于 2020-7-1 07:24
有没有什么外部的压力，可以实际上做点什么得到解决的

是这样的，别人我不清楚，但是作为抑郁症患者已经无法通过“做什么去改善”了，因为发病的时候已经确信自己的无能为力，哪怕可以，也感受不到快乐了。

pat pat 希望楼主能赶紧恢复过来

抱抱lz, 我在很长的时间里跟你的状态很像，大概一两年吧，后来我在wfh期间自己想了很多，慢慢尝试了一些调节的办法，分享给你。
1）我自己总是对自己要求很高，就非常擅长说服自己克制自己但是内心是不开心的，但是这是没必要的。吃一些能让自己快乐的东西，甜食也好面食也好，不要想太多会长胖之类的。
2）找一些自己能坚持的运动，能开心的运动。一定要是不那么痛苦的，我开始跟着youtube学一些简单的kpop dancing 和找了教练学网球，感受到了运动后立竿见影的情绪上的提升。
3）不要过于追求“感受快乐”这件事情。成年人的世界，都是很挣扎的，我现在只追求心情平静，避免一切让我情绪波动的诱因。伤感的歌我不听，会想起之前不愉快的电影和书我不看，不太喜欢的人直接删除。
4）找到一些可以谈心的朋友，这个很难，不强求。
5）学个乐器/养个宠物，感受一下心流。
6）好好工作... 如果工作不开心，赶紧跑路
7) 你可以找一些付费的counselor/psychologist, 不严重的话他们的建议一般也就是 规律健身/多与朋友聊天。

以下经验都只是我个人，不确定是不是所有人都是这样的：

我的脑子和逻辑是异常清晰的，我知道这一切都不是我的错，我已经尽力捐款捐物去帮助需要帮助的人，我已经尽力用各种方式呼吁各界重视这次病毒，我已经是一个很好的朋友很好的女儿很好的爱人去爱和被爱，对于社会我做了所有我一个普通人能做的，对于亲人朋友我足够爱他们足够有耐心有善心没有一丝一毫的不好，我知道这个世界上有太多人的情况比我糟糕我不应该那么轻易放弃，我都知道，但是我仍然责备自己不够强大。

我一直是一个爱好很广泛，愿意尝试很多新的东西的人，也非常有能力客观面对现实，不论好与不好，哪怕很糟糕的消息我的第一反应就是怎么样应对，我觉得悲伤无用，哭泣只是浪费时间。但是这都只是得上抑郁症之前的我。

【我的脑子明明知道自己被爱着，心里却有被全世界抛弃的感觉】发病的那天我从早上就开始很痛苦，我不想起床，我和朋友约了第二天一起去她家看电影，但是我预感到那天我很不好所以问她可不可以那天去，但是她已经出门去了另一个朋友家，她知道我可能心情不太好所以也在一直和我说话，我知道。我想问国内的朋友能不能打个电话，但是她很忙需要好好休息我不想打扰她，一旦我问她她会牺牲自己的休息时间来陪我，我知道。我问了另一个朋友要不要一起喝酒打牌，但是她家里有事和我讲最近不想活动，她比我苦，我知道。

所以我马上去搜心理医生的资历，其中一家我前一天已经约了没有得到回复，另一家有24小时online的video consultant，在问过我没有自残自杀目前身边没有威胁得到我的人以后给了我精神科医生的咨询信息让我等待回复。

我看得到我的求助都有回复，我看得到那么多人都在担心我，但是我的心还是很疼，就是心脏疼，疼到不行。

接下来我开始拼尽全力对抗我的情绪，我跟着做瑜伽做看乘风破浪的姐姐跟着帕老师做居家运动仔仔细细读我原来最喜欢的书，我甚至给自己化了妆戴上假发美美的自拍（我的头发已经漂得很浅，但是更喜欢黑发所以买了假发），但是这些都没有用，我太难过了，是单纯情绪上的难过，我拼命抓自己的头发想把自己从情绪里拽出来，但是我出不来，我有预感这次我出不来，我第一次想逃避，真的长这么大第一次，我希望让我永远睡过去不要醒来了。其实我一直有点逃避抑郁症的药物，原因是我知道那些药虽然让我感受不到痛苦，但是也会感受不到快乐，我不想那样。但是那天我真的崩溃了，我不想感受了我什么都不想感受了我只想消失。

应该就是那个瞬间吧，我发现我必须马上自救了，再一次接通了24小时online的video consultant，这次得到的答复是让我现在立刻马上去emergency room, 而且反复问我家里有没有武器，反复要求和我的室友通话，说实话虽然我知道他只是责任使然，但是那个瞬间我还是有点感动。但是我和室友关系很一般，她们还在上学平时和我没有交集，也经常噪音很大影响我休息，所以我坚持自己去。我也的确挂断了视频以后马上就去了最近的emergency room。过程就不说了，但是真的很温暖，从医生那里拿了紧急的safety medicine以后回家吃了药睡下以后，第二天醒来，真的有一种新生的感觉。后续我会继续配合后面的psychiatrist，好好吃药，我相信我会好起来，我也相信我们都会好起来。

dxq77dxq 发表于 2020-7-1 07:38
我感觉比较明显的标志是那些曾经让你很开心的事情 也不能带给你快乐的感觉 说明你的大脑不能产生或者留住 ...

是的是的！就是这个词，就是很明显的感觉到自己不知道快乐的感觉了

gyhnicola 发表于 2020-7-1 08:05
接下来我开始拼尽全力对抗我的情绪，我跟着做瑜伽做看乘风破浪的姐姐跟着帕老师做居家运动仔仔细细读我原来 ...

好好吃药好好睡觉好好运动。加油宝贝

lipp16 发表于 2020-7-1 07:50
抱抱lz, 我在很长的时间里跟你的状态很像，大概一两年吧，后来我在wfh期间自己想了很多，慢慢尝试了一些调 ...

是的是的！我后面的psychiatrist就和我说，抑郁症患者很多都是对自己逼的太紧，我之前一直不吃任何碳水化物，完全靠5-HTP补充血清素，但是psychiatrist说我这样做很对，但是它无法帮助我缓解脑子里的紧张，所以我也在努力放松我自己。