【关于抑郁症】发现症状严重请及时自救，不要想靠别人，自救自救

“我拼命抓自己的头发想把自己从情绪里拽出来”看起来楼主很努力的和情绪对抗。不知道楼主有没有发现生活中，你越和一个力对抗，那个力反而越强大。下次楼主沉浸在很难过的情绪的时候，可以试试不去对抗它，躺在床上，deeply feel it. 专心的去感受那个情绪，don't act on it, just feel it, 就像沉入大海，让它带着你下沉，而不去惧怕下沉。你会发现，在经历一段很痛苦的感觉后，只要你不去和它对抗，那个痛苦反而会慢慢自己消失。就像沉入海底后，又慢慢的浮了起来。

Hahahashejishi 发表于 2020-7-1 12:53
楼主，我最近一直在更新版上另一个帖子的回帖，就是一位楼主在考虑要不要向医生谈起自杀念头，我跟帖添加了 ...

呜呜呜呜你太好了，我就是刚刚message你的的那个，写了这篇帖子以后看到了你的那篇回复，后面你写的8，9，10我也完全是这样的，真的没有办法睡，勉勉强强能睡三四个小时，连续失眠我觉得这也是加重抑郁的一个原因。还有食欲，真的在强迫自己吃东西，吃一点点就很难受。加上理解力底下，能发语音就不打字，我真的看不懂。所以我甚至很开心我现在可以头脑清晰的打出这些字。

我之前一直在吃5-HTP和GABA已经没有用了在最严重的这段时间，我会去问问医生如果情况减轻可不可以吃SJW！毕竟吃了医生开的药以后的确那种昏昏沉沉无悲无喜的状态也的确难受。

gyhnicola 发表于 2020-07-01 02:24:12
呜呜呜呜你太好了，我就是刚刚message你的的那个，写了这篇帖子以后看到了你的那篇回复，后面你写的8，9，10我也完全是这样的，真的没有办法睡，勉勉强强能睡三四个小时，连续失眠我觉得这也是加重抑郁的

楼主～我刚刚又浏览了一遍你帖子的内容，才发现你现在除了5-HTP和GABA，也在用医生开的药。之前我在发帖的时候遗漏了这个信息。

SJW的效力和其他抗抑郁药相比，相对弱了不少。也正是因为这个原因，在一开始非处方使用是安全的

我稍后也更新一下我的回帖。

因为SJW的药效相对弱，它的极限效果有限，或者产生药物耐受感觉没用了，或者时间不够长，或者情绪只是好了一些，或者是我室友经历过的，以前又没劲又心情不好，后来是有了劲儿心情不好。也就是说，它起码对我室友的情况，不是一个可以治愈的药物。可以改善状况拉一把。（但是注意：欧洲确实有一些用SJW完全治愈中度到重度抑郁的案例，德文为主）

然而很多抗抑郁药是可以更强的效力改变脑生化环境的。这些药需要医生来选择。你现在已经开始用的药可能属于这个范畴。

从我看到的经历，这一类的药需要一个适应期。这段时间找朋友陪你撑过去，会好很多。并且注意吃药时间，和要不要和食物一起。有一些还是吃饭时吃比较好，没有胃酸感。

简单说，有一些副作用明显，有一些不明显，并且有个体差异。最后我室友稳定一年彻底走出来的那个药，前两周逐渐加量的时候，副作用明显。我室友当时就是第二周周一，万念俱灰和我说，她要回家了，让我帮忙把东西寄回去。那周她本来不必见医生，也让我帮忙打电话预约提前见。

我打电话医生的反应是：这个药物前两周的副作用，会加重昏沉和无力感，但是身体会在两到三周后适应。建议如果可以运动或出去走走调节一下调整过来，不必见面。

我室友显然没心情听这个，见了面，说很麻木，情绪不仅不欢不喜，连有没有情绪都不好说。这里大家多少扩充一下词汇量，（看英-英词典的解释，因为情绪差异的词区别比较细腻）用来描述自己的感受：apathy, tearful, meaningless, empty, guilty, cognitive impairment, （还有不少，以后我专门整理下）

见了医生，医生并没有改变用药计划，每周翻倍，25-50-100-200 我室友一开始真的觉得撑不过去，天天起床后要找个理由闹一闹，释放一下，哈哈

然鹅，第二周快结束时，忽然没啥副作用了。头不晕了，并且那个不欢不喜的感觉里走出来，知觉变清晰了，唯一副作用就是瞌睡。但这个不好说是药瞌睡，还是她之前没休息好需要补觉。

第三周又翻倍，昏沉了两天，就适应了。第四周又翻倍，昏沉两三天，又稳定了。后来一直就处于稳定状态，到最后也没有增减量，加了一些辅助药物，进行了微调，一年非常稳定

楼主你说是上周开始吃，很可能现在还处于适应期。如果你也能找到没心没肺的朋友，随时骚扰着玩会儿说说话，这段时间一过，很可能会和我室友经历一样，就能进入稳定阶段了，这个阶段才是医生开始评估的阶段

这会儿有点晚，我白天把这部分想想怎么加到前面SJW说明的跟帖中

好梦哟～

补充内容 (2020-7-1 04:29):
哇app又闪退

Borchid 发表于 2020-7-1 13:20
“我拼命抓自己的头发想把自己从情绪里拽出来”看起来楼主很努力的和情绪对抗。不知道楼主有没有发现生活中 ...

你好，你说的方法面对抑郁情绪是可以的我也是一直这样做的，但是抑郁症如果不采取措施放任自己我就会死，我没有办法形容那种感觉，也希望你永远不要有机会体会到

Hahahashejishi 发表于 2020-7-1 19:23
楼主～我刚刚又浏览了一遍你帖子的内容，才发现你现在除了5-HTP和GABA，也在用医生开的药。之前我在发帖的 ...

其实我觉得我的情况还没有那么糟糕，现在至少一天里有很长时间我觉得我很像一个正常人了！所以说不定我去和医生说一下，慢慢来，因为我之前吃的GABA是过量太多，医生是让我先尽量少用药，一旦不好先去ER这种～我的副作用好像也是睡，就是有点无意义的睡那种，医生也说如果我不想睡身体也还不是那么不舒服可以尽量让自己从床上起来但是不要强求这种～

gyhnicola 发表于 2020-7-1 07:38
另外就是我不清楚会不会有同样抑郁症的小伙伴点进来，所以请善良的想安慰我们的你千万千万不要说类似于“没 ...

理解楼主。码了一些字希望能帮帮楼主，能给楼主带来一些想法，这里只想强调一件事：那就是-睡眠，睡眠，还是睡眠。虽然只有一件事情，但要做到不是易事。

精神健康和身体健康其实是一样的， 试着想一下，如果身体一直得不到休息，那是不是会抵抗力下降容易生病不舒服？精神健康也无不同（精神休息可以通过正念和睡眠来调节，当然也有其他办法，可以大胆摸索适合自己的方法，总之要善待自己），需要时刻关注（这不是一件容易的事情，但要想自救，必须时刻提醒自己做到这一点）。如果一直睡不够，那么对精神和身体是一种伤害。同时身体如果出现问题，那么也会对心情造成影响。不知楼主睡眠如何，建议保持每天至少8-8.5h的睡眠，坚持一段时间。每天充足的睡眠可以给带来你身体和心灵的放松。
另外正念是一个很好的东西，除了减轻焦虑，也可以帮助睡眠哦（亲测有效），Youtube上有一些很好的视频可以借鉴。

再然后如果有条件，建议当面或者远程骚扰你的亲友，不用聊具体的事情，互相陪着就好。

最后，做这些事情的时候，不用觉得不好意思，也不用觉得浪费时间。毕竟锻炼身体也需要时间，何不为自己的心也留些时间。

一切都会好起来的，不要给自己太大压力，慢慢来。

Hahahashejishi 发表于 2020-7-1 12:53
楼主，我最近一直在更新版上另一个帖子的回帖，就是一位楼主在考虑要不要向医生谈起自杀念头，我跟帖添加了 ...

感觉你说的症状我都有，有的没那么严重，但是或多或少都有一点，还有一点就是没办法focus，不论是自己看东西还是别人跟我说话，长时间了就完全不想看下去，即使你的这个回复看到后来都觉得累

hairbobo 发表于 2020-07-01 15:25:39
感觉你说的症状我都有，有的没那么严重，但是或多或少都有一点，还有一点就是没办法focus，不论是自己看东西还是别人跟我说话，长时间了就完全不想看下去，即使你的这个回复看到后来都觉得累

呀！是的确实是。我打包因为跑银行办手续耽搁了下，时间稍紧，先简短回复啦

Lack of Focus：很难像平时一样保持注意力。打个比方就是发动机还转，但是变速箱出问题，挂不上档，挂上就掉了，没法正常连续跑（理解力，组织力，抽象思维能力下降）就算不困，思维跑东跑西在一个地方呆不住。自己如果想努力保持注意力，对抗久了有种挫败感

还有一个：

无法制定计划：因为思维碎片化，自己想预估一下一件事怎么做，第一步的把事情评估一下的能力暂时缺失了

我室友的经历可能会有一些参考价值：
焦虑障碍和抑郁症很多时候是伴生的，其实，如果你看诊断标准，抑郁症和焦虑障碍，3/4的症状重合（这个也导致自我诊断有难度）

然而这时如果可以减轻焦虑，可以相对减轻抑郁感。
现在的理论解释是：焦虑和抑郁共用肾上腺皮质激素（压力激素）和一些脑内区域，所以降低压力，最重要的是让身体，做一些减压的活动，会从内环境上同时降低两种负面感受

这个时候对我室友当时的therapy，开始的时候只建议了一条，强制自己从这个工作中脱离出来，做一些放松的事，这件事一定要有身体上的动作。我室友喜欢瑜伽和跑步，但是瑜伽她说还是在一个地方不动，对她效果不好。慢跑有效，因为旁边东西都在动，注意力本身就是到处转移，这样慢跑40分钟，想重新组织思维反而容易，就是有时思维自动的清晰了

后来发现，只要是放松的，都有效
去自然环境里走走效果也好

供你参考吧，希望有帮助。可能这个也是需要找一找哪个更适合自己

另外补充就是这个锻炼和药物效力比，还是弱，起效时间也没有药物快。

网上确实有跑马拉松治抑郁成功的高管，但是追踪到原文，我们看了他自己的表述，他自己也说，跑马拉松只是一方面的原因。还有客观的大环境是，他当时已经是高管，很多事交给手下的人做了，有时间跑马拉松，同时也有这个钱，同时他是有医生的。所以媒体上的内容，我们看来，可以说是为了自己的浏览率点击量，误导了对抑郁的认识。这话说得很难听，但是做这个报道的人，他们确实做错了。


欢迎跟帖呀小伙伴们，因为很多细节确实是有，但我一下直接想，还想不起来。随意说些什么，就提示起来了

祝层主也开心～

补充内容 (2020-7-1 17:42):
Dear app please don’t crash

Hahahashejishi 发表于 2020-7-2 08:02
呀！是的确实是。我打包因为跑银行办手续耽搁了下，时间稍紧，先简短回复啦

Lack of Focus：很难像平时一 ...

感谢回复！！！
打算找psychiatrist，正好也在湾区，有什么推荐的吗？这种交流，会觉得语言是个障碍吗？

真不容易，加油楼主

我平时有练习禅修，主要就是随时觉察自己的起心动念，不为 外界和自我情绪、欲望 等所控制、蒙蔽，练习自心做主的能力；

但是看了楼主的介绍，感觉这个抑郁症来袭，自己也不知道还能不能做主，以目前的水平，大概率也是不行。