家属打鼾求建议，快要精神衰弱了

之前试过costco买的贴在鼻子上，原理应该是把鼻腔呼吸通道变宽一点吧……有点用，但是我家属说每次都像给他上刑……

我我我，看我！我爹鼾声如雷，隔着墙都能把我吵到睡不着，我妈似乎这么多年已经习惯了当白噪声，但是作为女儿为了他的健康考虑，这种睡眠呼吸骤停其实非常不健康，严重起来会造成大脑缺氧。除了带呼吸机没法从根本上解决，但是做正确的事情可以很大程度的缓解。
1. 睡姿：平躺的时候在小腿垫枕头，侧卧的时候在腿间夹着枕头，不要蜷缩着睡。
2. 枕头的高度：尽量选择颈枕，或者带颈枕的头枕，头枕一定不能高，尽量打开呼吸道，能降低80%的音量。
3. 睡前肌肉放松，可以做20分钟的肩颈/腰背放松瑜伽，睡觉的时候尽量已经处于一个meditation的状态。
4. 戒酒！！！非常重要。酒后必打鼾，因为小脑麻痹，造成呼吸肌肉not function wel，加重打鼾的程度。

有种贴纸可以把嘴巴贴上的，贴上就不打鼾了，好用无负担

止鼾鼻贴+1, breathe right在costco或者cvs啥的都有。

家属用过一种通鼻塞的中空的塞子，相当于两个小筒，把鼻子撑开。戴上睡觉了以后睡眠质量提高了很多，也不打鼾了。

Kiiroi 发表于 2020-9-4 07:00
有没有推荐的耳塞呀，我的耳塞翻身多了会掉，经常凌晨2-3点被吵醒

亚麻上34db以上的耳塞都可以，注意size，size不匹配的话容易掉出来。
我还以为大家都有耳塞的…美国这空调略吵

Bose Noise-Masking Sleepbuds
目前发现的好用的东西，带上还挺舒服的。不过充电有时候链接不好。

Kiiroi 发表于 2020-9-4 06:59
太专业了，确实有鼻中隔偏曲，4月做过手术了，本来以为会解决打鼾问题，只是有所好转

那就没办法了哈哈，我是试过amazon上几乎所有的海绵耳塞，我觉得最软最舒服的同时效果最好的是3m那个亮黄色的E-A-R，其他所有牌子塞深了第二天都会疼，塞浅了又会掉出来

让家属做个sleeping therapy 吧，带机器的那种，我中医推荐的，长期打呼噜，对身体机能也有影响的，唉

sw16 发表于 2020-9-4 07:41
那就没办法了哈哈，我是试过amazon上几乎所有的海绵耳塞，我觉得最软最舒服的同时效果最好的是3m那个亮黄 ...

我也是投票给3m黄色耳塞，比较柔软+隔音，而且最好买那种有根绳子连着的，掉了一边还有一边连着也不至于找不到