长期睡眠极差的人分享近期能持续睡眠7小时的心得， 求大米。

谢谢大家的点赞和建议， 因为我也算是资深睡眠极差的人了，基本上很多方法都试过，所以再次总结一下（每个人情况不一样， 我只是提供自己的一个DP）：
由于我经常检查身体，确定我身体没有大的问题， 所以我相对比较谨慎采用各种药物，但是还是分享一下这么多年的各种尝试
1）        药物类
a.        褪黑素：由于我的问题是睡眠浅且早醒（半夜或凌晨），褪黑素对我似乎斌没有用， 曾经检查服用一瓶，早醒的问题并没有解决，睡眠也还是比较浅，而且我研究了一下褪黑素的药理，似乎是调节激素分泌， 我不确定对身体尤其是女性有好处。
b.        酸枣仁粉：基本完全无用。
2）        健身
a.        我常年健身，基本多年来每周3-5次健身，主要做力量有氧30分钟-1小时，健身对我是一个习惯， 可能我身体也适应健身，所以不健身睡眠可能不好， 但是健身也没有起到极大的促进作用。比如我也为了睡眠，有段时间每天跑步10公里， 睡眠还是照旧。
3）        食物类：
a.        睡前热牛奶：无效果
b.        睡前少量碳水食物：无效果
4）        催眠设施及物品
a.        薰衣草精油：无效果
b.        瑜伽以及舒缓音乐：无效果
c.        床垫： 一直舍得花钱买好的床垫和枕头，算是目前屋子最贵的东西，很舒服，但是没觉得对失眠改善很大。

总之， 我觉得我的症状是心理压力过大引起的，没有身体健康方面问题的失眠，所以从心理状态上解决。所以还是推荐能放松心态的方法。仅供参考，再次谢谢大家阅读。

BrownL 发表于 2020-11-20 07:10
请问如何解决睡眠被吵醒的情况？哪怕再安静的房子也会被各种细微的声音吵醒，哪怕前一天再累。。

我对声音也非常敏感，每次租房子都从早到晚绕房子走一圈，看看又没有什么潜在的噪声源，避免租又噪声的房子。

抱抱楼主，我也是有段时间一直失眠，严重的时候是靠吃安眠药（处方药的那种不是褪黑素）才能睡着的，我感觉养成规律的睡眠时间真的非常重要。

BrownL 发表于 2020-11-19 15:10:05
请问如何解决睡眠被吵醒的情况？哪怕再安静的房子也会被各种细微的声音吵醒，哪怕前一天再累。。

播放白噪音 我喜欢下雨的那种

之前看到有人推荐thisworks Deep Sleep Pillow Spray 有人试过吗？
不太懂为啥一个喷雾可以有催眠效果

太真实了 谢谢楼主分享

1. 推荐大家养只猫 尤其是什么都不care的老猫 看着她什么都不care自己也不care了

晚上摸猫入睡 注意力从脑里的压力转移到温暖顺滑的触觉上 而且猫睡觉呼噜噜的 特别令人放松 猫睡得久 带着你也能睡得久 我身边养猫的小伙伴都反应跟猫睡 就算只想眯一会儿也往往发展成为昏睡过去好久

2. 寻找能舒缓你的嗅觉味道 我个人觉得花露水或玫瑰的味道对我很有用 抹上能安定心神

3. 摸身体乳 从头到脚 尤其在干旱的地方如加州 抹了后身体不痒了

4.

补充内容 (2020-11-20 23:49):
4. 白噪音音乐 适合入睡困难人士 可以设置自动停止播放时间

5. 黑窗帘 亚马逊上就有卖的 再买套钩子 很方便装

6. 压力毯或厚被子 我最喜欢厚棉被加凉凉的通风 特别舒服

7.之前学到一个trick 可以把入睡时还在想的焦虑的事情写下来 告诉自己明天再接着想 我懒得写 就暗示自己 明天的我也能操心这些 不会忘的 先睡觉吧

求米看帖~

summerlight 发表于 2020-11-20 07:38:01
之前看到有人推荐thisworks Deep Sleep Pillow Spray 有人试过吗？
不太懂为啥一个喷雾可以有催眠效果

用过 之前umf 15+蜂蜜 加喷雾 有帮助 连续用了2个月

现在在申请研究生，前一阵压力真的特别大！我平时心态特别好的人都开始失眠，就晚上焦虑到睡不着，我现在的方法是：蒸汽眼罩（推荐日本花王的）➕褪黑素（我吃的是自然什么什么的软糖）➕喜马拉雅岳云鹏相声，褪黑素可能是心理作用吧，但对我来说还蛮管用的，如果怕副作用的话可以就适当吃一点，这阵焦虑过去了就不用吃了，还有一个我缓解焦虑的方法，我会把每一段时期焦虑的事情写在备忘录，过一阵再回过头去看感觉当时焦虑的现在看来其实也没多大的事，都能克服的，自然而然心态会好很多，这是对我有用的方法，希望对楼主有帮助！

Mia Yin 发表于 2020-11-20 05:47:19
好棒欸，可以分享一下床垫牌子吗~谢谢

床垫这种事不同人的喜好差太多了，建议去实体店里亲自躺一下来选