长期睡眠极差的人分享近期能持续睡眠7小时的心得， 求大米。

julie123456 发表于 2020-11-20 17:01
谢谢， 你说的非常有道理，大部分我也尝试总结过：
比如褪黑素对我的效果就是这样， 基本没有作用， 因 ...

嗯嗯，我刚才那帖子写着写着后来其实也是写给其他人看了，感觉我说的那些你都做得挺好。7小时正好也是理论上人类的最佳睡眠时长，虽然也是因人而异，哈哈哈

作为每天不睡8-10小时就起不来的phd学生，想问楼主能分享下怎么能一天只睡3-4小时的心得吗…

linfei- 发表于 2020-11-21 14:20
作为每天不睡8-10小时就起不来的phd学生，想问楼主能分享下怎么能一天只睡3-4小时的心得吗…

很痛苦的体验， 估计你不会想要， 呵呵： 晚上10点到5点躺床上也谁不大着， 早上爬起来昏昏沉沉coding 看paper。。。

ConnieQ 发表于 2020-11-20 12:25:18
楼主，美国的sleep doctor说，【consistency（定时定量）】是最重要的，不管是睡眠方面还是饮食方面。你每天定点起床和入睡，是对的，而且这一点特别重要。（时间点前后相差半小时好像也ok

非常同意接触自然光的观点，亲身经历有效。

julie123456 发表于 2020-11-21 12:11:22
很痛苦的体验， 估计你不会想要， 呵呵： 晚上10点到5点躺床上也谁不大着， 早上爬起来昏昏沉沉coding 看paper。。。

理解，都有各的苦，我是睡着了醒不来，会错过很多重要的事情。。

减压才是关键 私以为

fansian 发表于 2020-11-20 09:37
meletonin 听懂掌声

melatonin吃多了会做恶梦并且容易半夜醒来

真心求教楼主怎么做到6点起10点睡的，得了病我都做不到10点躺下，就是不停玩手机

cedar 发表于 2021-2-2 07:35
真心求教楼主怎么做到6点起10点睡的，得了病我都做不到10点躺下，就是不停玩手机

我也是强迫自己不看手机

julie123456 发表于 2020-11-20 05:51:35
谢谢大家的点赞和建议， 因为我也算是资深睡眠极差的人了，基本上很多方法都试过，所以再次总结一下（每个人情况不一样， 我只是提供自己的一个DP）：
由于我经常检查身体，确定我身体没有大的问题， 所以我

有睡眠问题买酸枣仁吃很有效果 说没有效果的基本买的是假的粉 酸枣仁和另外一种中药长得很像几乎没有效果，更不要说粉买的粉里面掺了多少别的没用的。只有熟的酸枣仁才可以治疗失眠。生的效果是反的。淘宝专门挑靠谱的中药买的自己打粉。如果睡眠不好睡觉前温水随便送服一汤勺 基本一个小时以后开始出现困意。早上起来明显不那么焦虑头疼，就好像舒服的睡着了大脑清理完了乱七八糟的。后来好了就停吃了。酸枣仁确实可以治疗失眠 建议前靠谱的中药店买熟的实物自己打，不要买粉末。 家里现在还剩下小包没打粉。顺便求点大米 想看面筋，谢谢