长期睡眠极差的人分享近期能持续睡眠7小时的心得， 求大米。

ConnieQ 发表于 2020-11-21 04:25
楼主，美国的sleep doctor说，【consistency（定时定量）】是最重要的，不管是睡眠方面还是饮食方面。你每 ...

谢谢， 你说的非常有道理，大部分我也尝试总结过：
比如褪黑素对我的效果就是这样， 基本没有作用， 因为我的问题是睡眠很浅和早醒。
我自己我总结自己属于生物钟极为脆弱的，总是在很早的时间醒， 而且很难调节过来，我基本从小就不午睡，一方面也是为了提高晚上睡眠质量。不过还是比较难。
我不大喜欢睡前吃东西，除非非常非常饿，为了助睡眠尝试过睡前热牛奶小米粥没有效果， 所以晚上也不大吃东西。
关于咖啡因， 我每天早上6，7点喝一杯咖啡，现在也尽量不喝咖啡，改为早上 喝一杯茶（咖啡因少一点）。
总之您说的很有道理， 我也尝试和验证过很多。

julie123456 发表于 2020-11-20 17:01
谢谢， 你说的非常有道理，大部分我也尝试总结过：
比如褪黑素对我的效果就是这样， 基本没有作用， 因 ...

嗯嗯，我刚才那帖子写着写着后来其实也是写给其他人看了，感觉我说的那些你都做得挺好。7小时正好也是理论上人类的最佳睡眠时长，虽然也是因人而异，哈哈哈

作为每天不睡8-10小时就起不来的phd学生，想问楼主能分享下怎么能一天只睡3-4小时的心得吗…

linfei- 发表于 2020-11-21 14:20
作为每天不睡8-10小时就起不来的phd学生，想问楼主能分享下怎么能一天只睡3-4小时的心得吗…

很痛苦的体验， 估计你不会想要， 呵呵： 晚上10点到5点躺床上也谁不大着， 早上爬起来昏昏沉沉coding 看paper。。。

ConnieQ 发表于 2020-11-20 12:25:18
楼主，美国的sleep doctor说，【consistency（定时定量）】是最重要的，不管是睡眠方面还是饮食方面。你每天定点起床和入睡，是对的，而且这一点特别重要。（时间点前后相差半小时好像也ok

非常同意接触自然光的观点，亲身经历有效。

julie123456 发表于 2020-11-21 12:11:22
很痛苦的体验， 估计你不会想要， 呵呵： 晚上10点到5点躺床上也谁不大着， 早上爬起来昏昏沉沉coding 看paper。。。

理解，都有各的苦，我是睡着了醒不来，会错过很多重要的事情。。

减压才是关键 私以为

fansian 发表于 2020-11-20 09:37
meletonin 听懂掌声

melatonin吃多了会做恶梦并且容易半夜醒来

真心求教楼主怎么做到6点起10点睡的，得了病我都做不到10点躺下，就是不停玩手机

cedar 发表于 2021-2-2 07:35
真心求教楼主怎么做到6点起10点睡的，得了病我都做不到10点躺下，就是不停玩手机

我也是强迫自己不看手机