长期睡眠极差的人分享近期能持续睡眠7小时的心得， 求大米。

乐观的小天使 发表于 2020-11-20 05:23
吃褪黑素? 秒睡

我已经要免疫了，一次吃四五颗还是不困。。。。

乐观的小天使 发表于 2020-11-20 05:23
吃褪黑素? 秒睡

我也是吃这个秒睡的，压力大就睡不下去，第二天也没有精神，而且也尝试故意不睡，让自己很困，结果发现更乱了，成了白天睡，晚上睡不着了。超级痛苦，最后还是褪黑素解决的。

Real1minshen 发表于 2020-11-19 19:34:31
我已经要免疫了，一次吃四五颗还是不困。。。。

我也是....只能说心理压力不大的时候不吃也能睡得着，心里有压力的时候吃了都还是睡不着，即使很困都睡不着，就是进不去睡眠状态。
目前有一个小方法，就是数呼吸，吸气四秒吐气七秒，稍微有那么些用处。
有时候也会听一下股票的视频和高数课的视频，最有用的是数学课视频....来点费马大定理拉格朗日中值定理睡的倒是很快......

NIU BI  有点东西的

建议买个好一点的睡眠眼罩，我之前一直很难入睡（越晚越兴奋），带飞机上那种眼罩都有用，后来买了好的眼罩之后改善了很多。如果觉得心理不舒服的话也可以找个counselor聊聊，现在大部分mental health provider都在线，也不用专门去一趟，而且telementalheath很多保险都免费包

已经放弃早睡了。。。

谢谢分享！祝楼主能够继续好眠。

meow6589 发表于 2020-11-20 07:56
推荐楼主干2件事情。
1. 健身，最好是运动量巨大的那种。我坚持crossfit，感觉效果拔群。最近听一些小伙伴 ...

谢谢， 我常年健身的，你说的哪个我也练的， 感觉强度比我很时候时候运动强度还低。
我也花钱买了一个好床垫，算是生活上的很大的投资了。

总之还是谢谢。

meow6589 发表于 2020-11-20 07:56
推荐楼主干2件事情。
1. 健身，最好是运动量巨大的那种。我坚持crossfit，感觉效果拔群。最近听一些小伙伴 ...

好棒欸，可以分享一下床垫牌子吗~谢谢

谢谢大家的点赞和建议， 因为我也算是资深睡眠极差的人了，基本上很多方法都试过，所以再次总结一下（每个人情况不一样， 我只是提供自己的一个DP）：
由于我经常检查身体，确定我身体没有大的问题， 所以我相对比较谨慎采用各种药物，但是还是分享一下这么多年的各种尝试
1）        药物类
a.        褪黑素：由于我的问题是睡眠浅且早醒（半夜或凌晨），褪黑素对我似乎斌没有用， 曾经检查服用一瓶，早醒的问题并没有解决，睡眠也还是比较浅，而且我研究了一下褪黑素的药理，似乎是调节激素分泌， 我不确定对身体尤其是女性有好处。
b.        酸枣仁粉：基本完全无用。
2）        健身
a.        我常年健身，基本多年来每周3-5次健身，主要做力量有氧30分钟-1小时，健身对我是一个习惯， 可能我身体也适应健身，所以不健身睡眠可能不好， 但是健身也没有起到极大的促进作用。比如我也为了睡眠，有段时间每天跑步10公里， 睡眠还是照旧。
3）        食物类：
a.        睡前热牛奶：无效果
b.        睡前少量碳水食物：无效果
4）        催眠设施及物品
a.        薰衣草精油：无效果
b.        瑜伽以及舒缓音乐：无效果
c.        床垫： 一直舍得花钱买好的床垫和枕头，算是目前屋子最贵的东西，很舒服，但是没觉得对失眠改善很大。

总之， 我觉得我的症状是心理压力过大引起的，没有身体健康方面问题的失眠，所以从心理状态上解决。所以还是推荐能放松心态的方法。仅供参考，再次谢谢大家阅读。