如何重新树立自信，走出人生低谷和“抑郁状态”？

突然没了拼劲，学业、工作、感情的不确定性，越来越对自己失望。但是越失望，就越想要逃避，越逃避就越对自己失望……仿佛走进了一个怪圈，也像踏入了一个泥潭，拼命想挣扎着出来，却出不来。。看着身边的人一个个生活趋于稳定，那么努力的自己却还在奋斗中，生活充满不确定性，年龄的增长也加速了焦虑……但是我想，每个人都有人生低谷或者不如意的时候，不想一直逃避和指责自己，我现在能想到的调节方法有：

1）调整自己的心态： 行动起来，完成比完美更重要，每天写下来自己的一个小进步和感恩的一件事情，也多肯定自己的收获，对自己要求不要太高，也不要和别人比较。
2）丰富自己的日常： 读一些心理学书籍；运动，跳舞，户外跑步，去公园散步；看电影；和亲友聊天吃饭
3）精简自己的生活： 每天花一点时间冥想；减少上网的时间；收拾房间，扔掉或捐赠不需要的东西

大家在人生低谷，或者“抑郁状态”的时候，如何鼓励自己，一点点重新找回自信和拼劲呢？欢迎分享~

3）精简自己的生活： 每天花一点时间冥想；减少上网的时间；收拾房间，扔掉或捐赠不需要的东西

最近一直在考虑要不要删掉1p3a....

补充内容 (2021-1-27 22:55):
已删

我觉得你还是得有个非常明确的目标，有了目标你的活的每一天才有意义。我申博士的时候第一年申了13所，全被拒了。当时就像楼主说的，我生活里充满了不确定性，而且我当时也快三十岁了。我自己在纽约生活，家人不在身边，没有对象，朋友都在国内，OPT剩下一年不到。但是我当时目标很明确，就是再申请一次，申上就申上，申不上就滚蛋。我也犹豫过，但有这种目标支撑着我，完成了第二次申请，结果我申了十二所学校，最后录了8所还是9所。

我想说的是，如果你在人生低谷，你需要考虑一下你为什么在低谷，是你的策略有问题，还是有些事情你没办法掌控。就我而言，我当时第二次申请时改变了很多策略，我没有选择再头铁申请完全一样的学校，而是分析第一次哪里做的不够好，第二次做出改变。所以我觉得想走出低谷有两点，一是你的生活得有目标，得有purpose；二是重新评估你在学校或是职场的学习/工作策略，而不是无脑的坚持。这是最重要的要做出改变的，这是你心态变好的最根本的方法。你的自信和良好的心态建立在一次次很小很小的进步和成功上。

我还想说咱们大部分人对一些最最基本的事情熟视无睹，比如你有个健康的身体。基本所有健康的人都会觉得你身体健康是很普通不值得一提的事情，但实际上不是的。你有一个健康的身体是一种天大的幸运。不要浪费掉这种幸运，好好珍惜。所以，如果你身在低谷，但你有一个健康的身体，告诉你自己你的生活没那么糟糕，因为你没有身体上的痛苦。我来美国后就开始健身，健身也有六七年了，因为这边没有亲人，好朋友也少，我得有个好身体才能有个好的事业。我觉得我能走出低谷也多亏了健身，因为健身的时候不仅强壮了身体，这个过程可以心无旁骛，而且非常motivative。其实各种方式的锻炼都可以，你可以跑步、可以去健身房举铁，或者自重训练，在锻炼的时候听motivative speech，不仅激励自己完成这次锻炼，更是可以给你在生活中打打鸡血。

论坛看多了是会抑郁的， 没有比论坛更好的地方增加peer pressure了。

精简自己的生活很重要,调整自己的心态也是

看本书，我最近在读一本非常改变心态的书，如果有兴趣的话，我再推给lz。lz上述说的怪圈，我也偶尔会有，但是现在出现这种情绪的频率非常低了。还有还有，多交交朋友，也能走出低谷。

最近在看 Lost Connection: why you are depressed and how to find hope。 对里面的一些观点存疑但是总体挺有趣挺有帮助的

推荐一本应该有帮助的书：《自我训练：改变焦虑和抑郁的习惯》是2008年重庆大学出版社出版的图书，作者是（美）卢斯亚尼

Sarlink 发表于 2021-1-20 04:41
最近一直在考虑要不要删掉1p3a....

真实。。。我感觉我最近也水1p3a太频繁了。。。

CuichanWu 发表于 2021-1-25 12:08
看本书，我最近在读一本非常改变心态的书，如果有兴趣的话，我再推给lz。lz上述说的怪圈，我也偶尔会有，但 ...

好的，读书确实会改变心态，请问你读的那本书呢？