h1b 最后一年，在脸家工作到抑郁，求对策

抱抱你。我从加入fb一年后之后被诊断中度抑郁，看了两个心理医生了，最近刚刚从第二个心理医生那儿毕业。
要在FB survive 下去的话，一定要定义好自己与工作，自己与他人的边界。不然很容易被工作吞掉。

.google  и分享一些我觉得缓解焦虑和压力的方式
冥想，打开YouTube 搜索10 minutes guided meditation，只要10分钟。
写日记/ daily planner
休假
长跑
大哭
向专业的人求助

tl；dr：
* 如果小环境有毒，导致焦虑抑郁，换组
* 如果压力来源于自己和同事，通过冥想瑜伽将注意力集中到当下，通过运动提高效率。
* 没有什么比爱自己更重要，要保护好自己

脸家确实很卷，周围peer都跟打了鸡血一样。我之前实习三个月，回国休假诊断轻微躁郁症。后来懒得刷题，就接了offer。入职之后的几乎前半年压力都很大，现在学会管控时间、情绪和压力，不过也是时好时坏（ddl来了，啥都不管用）。不过还是总结了一些经验。
压力来源有两种：如果来源于manager，小环境有毒，建议果断换组。我实习就是这种感觉。
第二种来源于peer或者自己，那是可以调节的，很多时候压力不是来源于一件事，而且来源于我们对它都解读。最后的对策就是关注当下。冥想和瑜伽是很好的方法。通过观呼吸，可以让内心宁静下来，去专注于手头的事情。此外，运动是提高效率的极好的方法，我周末出去运动一天，晚上回来就工作2小时，有的时候感觉效率比工作一天还要高。

匿名用户 发表于 2021-05-11 23:40:21
我在谷歌，状态跟楼主差不多。求推荐养老组。。

G除了ads, youtube, cloud的一些组，应该没什么自上而下的压力吧，大部分都是peer pressure 以及自己追求（EE以上、升职）

匿名用户 发表于 2021-05-11 14:12:54
感觉covid wfh 期间醒着的时间八成都在工作吧，不工作也在想工作的事。嗯不只是工作量的问题，我以前也是个很积极，下班都在自学的人。跟老板同事在的组都有关系，老板大撒手啥也不管，让同事microm

确实很让人抑郁。就算没有进特别让人心累的组，上一年这样醒来就工作，半夜一关电脑就睡觉，还因为deadline睡不安稳。真的特别煎熬。更不用说其他为了让自己能睡个安稳觉，加大其他人的工作量的上司或者同事。你可以好好跟上司说一下你现在的情况。请假休息一段时间。好好找工作。祝好运！

请问是怎么诊断的？要去专门的心理医疗处吗

匿名者 发表于 2021-5-12 05:12
感觉covid wfh 期间醒着的时间八成都在工作吧，不工作也在想工作的事。嗯不只是工作量的问题，我以前也是 ...

确实太折磨人了  不是你的错  这种情况要么苟一下找下家或者等perm，心理上不要觉得自己有问题，就当自己在打怪，熬过去就是胜利。要么就放弃身份好好休养。都挺难的

ivy2016 发表于 2021-05-12 07:11:56
请问是怎么诊断的？要去专门的心理医疗处吗

谢谢支持，嗯我找了专门看mental health 的医生，你可以找自己的family doctor 或者pcp 问下，他们也能诊断或refer，开药的话必须是md，therapist 可以配合治疗

了解下California family rights act，看几个心理医生看能否给你开病单，最多可以休三个月假并且拿加州disable 保障

匿名用户 发表于 2021-05-11 14:06:57
谢谢！在开始看休病假的事情了，也开始吃药了，就是药效很慢也不知道多久能调整好状态。而且现在状态很难集中注意力刷题，所以也很痛苦，请问有哪些可以入职transfer 加拿大的公司推荐吗？

本人在巨硬，同组中国哥们，也是最后一年加入，perm 办上就可以了，如果h1过期前没有140仍然可以在温哥华remote。巨硬应该是为数不多办身份非常友好的公司了。强烈推荐需要办身份的朋友都来试试巨硬

沸点幽兰 发表于 2021-5-11 19:27
. 1point3acres.com 拍拍楼主，要不要考虑请一段时间病假休息一下？认识好几位在fb很累的组请长期病假的，别有太大心理压力来请 ...

FB把请病假的手续和程序搞得巨复杂，让人都没精力去搞那个。

如果是心理问题要请病假的话，必须是MD doctor/physician/psychiatrist头衔的才可以开诊断证明，而且一般心理问题请假医生都会让你正式进入一个outpatient treatment program进行正式治疗的，没有医生会让你在家躺3个月，然后帮你开3个月病假。

从病假流程和手续上看，其实亚麻倒更容易些。