有没有极小基数减肥女生？求分享经验如何压抑食欲

我是130瘦到105，过了一两年再从105瘦到95，虽然只有十斤但真的很不一样...照相再也不需要p身材瘦脸。
我一直轻度健身，主要改变还是饮食上。就是在不会让自己痛苦的前提下改变自己不良的饮食习惯。我改变的地方有：多喝水，吃到七分八分饱就停，少食多餐，细嚼慢咽，等等
楼主可以多试试几个找到最适合自己的，加油！btw我觉得这种问题适合发小红薯(／ω＼)

YYL_LYY 发表于 2021-8-31 10:32
这两点还真的不能如你意了，上周五到昨晚瘦了3斤。今年虽然工作压力大，不过已经顺利升职了，目前是我最 ...

我也只是把你的话复制粘贴一遍而已，你男票还是自己操心吧🤣

一只安静d美咸鱼 发表于 2021-8-31 11:49
我也只是把你的话复制粘贴一遍而已，你男票还是自己操心吧🤣

是不是单纯的复制黏贴自己心里明白~你开心就好吧

DSZJ 发表于 2021-8-31 11:13
我是130瘦到105，过了一两年再从105瘦到95，虽然只有十斤但真的很不一样...照相再也不需要p身材瘦脸。
我一 ...

你这个减脂减肥过程太励志了，我是从ms毕业后才过95的之后就维持在撑顶95.去年因为疫情一直在家才导致现在逼近100了，看了楼上说的的确因为我消耗太少，而且饮食习惯不好，毕竟不能跟年轻时比，低碳低糖我是计划着长期执行，但我真的重口味，甜品炸鸡这类我希望等我到了目标体重体脂每周能快乐1-2顿吧。
谢谢妹子，我也后悔来这里发帖了，真的是无力吐槽了。

waichin 发表于 2021-8-31 10:39
如果很瘦+食欲很旺盛，建议查一下甲状腺

上周血检报告出来各项指标都很好，但没有特地查甲状腺，我在美国也没做过B超，下次会专门关注下的，谢谢。

不过我一直在强调我体脂28%，应该不算瘦范畴呢。

kathryn2017 发表于 2021-8-31 10:33
嗯，适量的脂肪是人体必须的，好像有个配比，按照体重乘以多少去吃，是可以的
我因为蛋白棒里面有花生， ...

嗯嗯嗯嗯，我周末去研究下别人健身按照什么比例配比的。

花生我也爱吃，不过夏威夷果，开心果，杏仁还有腰果我都爱吃，特别倒到nossa 酸奶里，真的是绝绝子（不过糖分太高，最近应该没得吃了）。
我会尽量控制油脂的，我也不希望未来有脂肪肝这类问题。

YYL_LYY 发表于 2021-8-31 12:21
嗯嗯嗯嗯，我周末去研究下别人健身按照什么比例配比的。

花生我也爱吃，不过夏威夷果，开心果，杏仁还 ...

nossa 酸奶
含糖量爆表呀。。。。 我发现你吃的东西好多都。。。。

啊这题我会，我当年也是小基数减肥，从88减到80。方法就是少吃多动，没有什么shortcut。
我大一的时候每天早饭吃一个鸡蛋两片切片加一杯牛奶和一点水果，午餐在学校食堂正常吃，两荤一素加一两米饭。晚餐就吃一个菜包子，一点也不多吃。吃完消化的差不多了去操场跑圈50分钟。回来喝一杯无糖豆浆。平常除了三餐不再进食，饮料奶茶也不喝，只喝水和咖啡。坚持了半年左右就减下来了。
后来也没反弹过，因为加了健身，现在晚餐也正常吃。

作为一个不乐意化妆，不自拍，很自信，有抑郁症病史的女人，在了解什么是体象障碍后，就感觉觉得自己“不够瘦就不够美”的女孩多少都有一些体象障碍。

楼主可以是觉得“瘦”才符合你的审美，但是不要说亚洲女孩就是要瘦，女孩子在一起就是要比美，我相信你的内心是个很有主意的人，但是有太多女孩会受到“女孩就得瘦就得美”这种言论影响了。不是女性在一起就会比美的，不是女性就要瘦一点的，胖点瘦点自己喜欢就好，但是也不要说别人就一定会如何。

体象障碍，在教科书中被命名为躯体变形障碍，也有称为丑人综合症。从疾病特征来看，应该属于疑病症的范围。躯体变形障碍的概念是：外貌正常者想象自己的外貌有缺陷，或对轻微的躯体毛病过度担心，这种观念引起个人明显痛苦或影响个人的社会职业功能，且不能为另一种精神障碍所解释的心理疾病。

瘦不一定代表体型好看。我师姐70kg，但是她看上去特别瘦而且气色很好，因为体脂率很低，所以单纯比体重是没有意义的。和朋友们出去玩，想必你也不会头上贴个标签写着“45kg”吧？

不如健身练一下肌肉，跑跑步或者瑜伽什么的，在家就能做，这样不仅气色好了，身材也好了，岂不美哉